冬季是兒童青少年生病的高發季節，很多家長選擇讓孩子減少戶外運動，避免出現感冒發燒的情況。但其實，兒童青少年缺乏鍛鍊、身體抵抗能力差也是容易生病的原因之一，在寒冷天氣下，青少年進行適當的戶外運動對身體大有裨益。
選擇適合的冬季專案
冬季在室外進行運動鍛鍊，身體受到寒冷的刺激，體溫調節能力就會加強，禦寒能力也隨之提高，可以增強人體抵抗力。青少年正處在生長髮育的關鍵時期，促進身體正常的生長髮育，可以更好地提高學習效率，發展個性，鍛鍊意志。
作為冬季“限定款”，適合兒童青少年的運動專案一定少不了滑雪。滑雪是一項休閒娛樂、放鬆心情的運動，每週堅持滑雪還能產生一定的健身效果。滑雪和跑步、游泳一樣屬於有氧健身運動，能夠增強心肺功能。研究表明，冬天規律性的出汗可以調節和管理大腦的化學反應，能愉悅心情。
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慢跑作為最常見的運動方式之一，也適合在冬季進行。慢跑對保持良好的心臟功能、防止心臟功能衰退等具有防護作用。但需要注意的是，慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上沒有感覺不適，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。體質較好的青少年可以適當增加強度。
武漢體育學院教授柳鳴毅認為，冬天兒童青少年可以多進行有氧訓練、進行肌肉協調和提高柔韌性的訓練。除了一些戶外專案，也可以多做一些室內活動。“比如游泳、器械練習或室內籃球等集體專案，經常進行籃球運動，不僅能增強青少年體質，釋放學業壓力，活躍大腦，提高學習效率，還能培養青少年團結合作、頑強拼搏的意志品質和良好的心理素質。”柳鳴毅說。
充分熱身很重要
“ 無論什麼時候運動，充分熱身都很有必要。”柳鳴毅說，尤其是在冬季寒冷天氣，人體肌肉、韌帶的粘滯性增加，肌肉的彈性及伸展性降低，各關節會變得比較僵硬。如果沒有進行熱身，直接開始鍛鍊，容易造成肌肉拉傷和關節受損，因此，冬季運動前一定要進行比往常更加充分的準備活動，使肌肉、關節的效能達到最佳水平。
學校的體育課、大課間的時間基本在半個小時到一個小時之間，有些學校會在大課間的時候組織學生陽光冬季長跑活動或是球類友誼賽，如何在較短的運動時間內分配熱身和運動的時間？柳鳴毅建議，準備活動的比例一般應該在15%左右，甚至還要更長一點。他說：“比如30分鐘的大課間活動，一定至少要有5分鐘的熱身。體育老師在帶領學生進行熱身活動的時候一定要循序漸進。冬季熱身要遵循由慢到快，由輕到重的過程。可以先進行最基本的拉伸動作，然後做一些高抬腿、小碎步、雙人牽拉練習，然後進行放鬆，把肌肉進一步活動開，再壓壓韌帶，讓肌肉慢慢適應高強度運動狀態，最後再進入體育活動的內容。此外，還有一個標準是，一定要讓孩子有身體發熱、微微出汗的感覺，明確每分鐘心率能從70次調動到90次左右，然後才可以進行一些球類等專項運動。”
運動後要注意營養補充
無論什麼季節，在運動中進行適當的補水和營養補給都很重要。柳鳴毅說，冬天氣候相對乾燥，人體容易缺水，運動時也會增加體內水分的流失。因此，在冬天的運動前後更應多加註意水分的補充。運動補水時，應遵循少量、多次的原則，不僅如此，冬天運動的時候因為要抵禦寒冷，所以能量消耗會更大，補水的同時還要注重營養的補充。運動後的放鬆也很關鍵，柳鳴毅說：“很多學生都存在一個誤區，覺得鍛鍊結束就不需要進行拉伸了，有些甚至直接跑回教室準備上下一堂課，這其實是不正確的。運動後應該進行拉伸練習和深呼吸，幫助自己的心率、血流速等恢復到安全狀態。此外，因為室內外溫差較大，所以學生可以準備一條毛巾或紙巾把身上的汗擦掉，防止感冒。”
