很多人都問過我：“學習跑步技術到底需要多長時間？”更有人問我：“60天能學會跑步技術嗎？”我說：“那看你怎麼理解這個問題了，如果簡簡單單地瞭解和掌握無傷跑步的動作意識和基礎的進階技巧，60天是可以的 。但如果需要把整套技術體系理解並能運用到自己的跑動中，一個循序漸進的過程很重要，而這個過程，是不能有時間限制的。”
畢竟，我們是業餘愛好者，需要工作和關愛家庭，跑步作為維持身體健康狀態，提高生活質量就行。當然，我們必須知道：學習和掌握合理的技術運用是健康跑步的保證。而透過60天的基礎知識學習，對理解和掌握無傷跑步的基礎原理和進階練習方向還是可以滿足日常大眾跑者的需求的。明確了方向，掌握了自然科學的跑步方法，根據自己需求享受跑步即可。
為了滿足廣大業餘跑者和想透過跑步改善身體素質的群體的需求，我們《小聶跑法》訓練營計劃在2022年嘗試全新的教學模式，那就是以直播教學的方式，面對面和每一名學員直接交流，傳授《小聶跑法》技術體系的練習方法和講解相應的理論知識。換言之，我們改變過去傳統的不限時練習糾錯模式，把初級和中級課程的基本理論以及練習的傳授安排在60天的時間裡，然後同步直播互動練習糾錯。待學員掌握了基本理論和練習方法，才開始自主練習，在循序漸進的進階過程中再提供終身糾錯跟蹤服務。
現計劃每週二，週五晚上七點半和週六或週日早上九點半為直播授課時間，具體開始時間根據報名狀況安排；課程劃分為10-12節，每次直播講解分析對應的內容和練習反饋影片，每節60分鐘。學員日常練習反饋和困惑，則保持傳統的學員群內解答。
課程內容如下：
一，初級基礎課程--避免運動損傷的跑步技巧，達成無傷健康跑的目的；一共10節課，為期30天：
第1節，認知跑步，瞭解該如何掌握無傷的跑步技術？跑步技術的邏輯有哪些？
第2節，跑前熱身的重要性和該如何做跑前熱身？熱身動作有哪些？該如何練習？
第3節，跑步有哪些傷痛隱患？該怎麼糾正？無傷跑步基礎動作意識該怎麼形成？
第4節，為什麼要進行小腿提拉練習？如何進行原地小腿提拉練習？小腿提拉練習常見錯誤有哪些，該如何糾正？
第5節，為什麼要進行行進間小腿提拉練習？如何開始行進間小腿提拉練習？行進間小腿提拉練習常見錯誤有哪些？該如何糾正？
第6節，原地重心移動能力該怎麼進行？如何利用身體重心移動能力？身體重心移動能力練習常見問題有哪些？該如何糾正？
第7節，基礎力量訓練的重要性，具有練習動作有哪些？該怎麼訓練？常見問題如何解決？
第8節，跑鞋穿著應用技巧和服裝該如何選擇？長距離和短距離跑步該如何選擇跑鞋？常見問題有哪些？腳趾發黑該怎麼避免？
第9節，跑後拉伸的重要性和該如何進行跑後拉伸？拉伸動作有哪些？該如何練習？
第10節，該怎麼利用身體重心牽引小腿提拉動作跑起來？進階動作該如何運用和練習？體能該如何提升？
二，進階中級課程--如何提高步幅和步頻，減少觸地時間，提高跑步效率？一共10節課，為期30天：
第1節，提高步幅步頻和減少觸地時間需要做哪些準備？該怎麼進行練習？練習常見問題有哪些？該如何糾正？
第2節，提高步幅和跑動效率的練習的動作有哪些？該如何進行？練習常見問題有哪些？該如何糾正？
第3節，為什麼要進行原地提高步幅練習？該如何進行原地練習？常見問題有哪些？該如何糾正？
第4節，動態提高步幅和步頻練習的技巧和常見問題有哪些？該如何糾正？
第5節，為什麼要進行行進間提高步幅步頻訓練？常見問題有哪些？該怎麼糾正？
第6節，獲取最大步幅需要做什麼？該如何提升？練習常見問題有哪些？
第7節，身體重心移動能力對提高步幅和步頻有何作用？該如何提高身體重心移動能力？練習常見問題有哪些？該怎麼糾正？
第8節，提高身體重心移動能力專項力量訓練有哪些？常見問題有哪些？該怎麼糾正？
第9節，慢跑和快跑技術運用該怎麼進行？如何協調步幅和步頻的關係？該怎麼練習？常見問題有哪些？該怎麼糾正？
第10節，體能訓練進階過程的技術運用的該怎麼進行？在比賽中該怎麼協調體能和技術的運用？
以上課程價格分別是：初級基礎課程費用為256.30元/人；進階中級課程費用為256.30元/人。各贈送專屬技術訓練鞋一雙。
而註冊《小聶跑法》APP的會員，包含以上兩個課程和終身反饋糾錯服務，贈送專屬訓練鞋一雙，練習比賽背心一件。費用是421元/人。
報名方法：點選下面小程式或是下載安裝《小聶跑法》APP，根據指引操作即可。
好了，一起努力吧。
文/小聶教練，文章始發於 “小聶跑法”微信公眾號，歡迎關注，以便獲取更多專業跑步及健康養生知識。
