太極拳是內家拳，以內練一口氣為主。主要練法分四步:
一是用放鬆法練習逆腹式呼吸。關鍵詞(放鬆)。先複習逆腹式呼吸，吸氣時把氣逐漸向命門(後丹田)吸，肚子要收縮到儘可能肚皮貼命門。呼氣時把氣盡可能向全身散發(最好氣達四肢末梢)，肚子要逐漸鼓起來。逆腹式呼吸屬於深呼吸。
再講吸呼時體悟放鬆，自然，輕細，緩慢，舒服。
最佳實驗:睡前醒後，面朝上平躺練習最能放鬆，你也最容易找到上述12字的感覺。自然與舒服最重要。
一旦出現胸悶胸脹胸堵狀況，請馬上用短呼吸或淺呼吸調息三次即可。放心不會出現走火入魔現象。這一步大約需要練兩週時間(平常生活中隨處可練)。
二是以心行氣地練習呼吸。關鍵詞(意氣同運)。這是在第一步的基礎上，運用前面講的吸呼方法，把身體看作一個大氣球，吸縮呼脹。吸時意氣一同走，把全身之氣吸到命門，呼時意氣同走把氣散發至全身五大(頭，四肢)末端。
這一步大約需要兩週時間。
三是以氣運身的呼吸法。關鍵詞(神意氣力同運)。其中神指注意力專注進入練氣的意境中。力指透過站樁獲得的內氣(四肢運動時感覺到的阻力)。
方法是選擇攬雀尾中的按式，吸氣時神意氣力一同配合雙臂回雙，達到飽合地氣吸命門。呼氣時神意氣力一同配合雙臂前按。這時運氣線路向全身散發，主要線路是命門一一脊柱一一兩肩一一兩肘一一兩腕一一(透過倒坡掌)一一神意氣力節節貫串達於指尖。外形可見達於指尖時十指微微顫動。倒坡掌力貫指也叫做定勢的剛落點。貫指後1一2秒馬上放鬆。如此反覆練習，大約需要兩週即可。
四是配合拳架的呼吸。關鍵詞(內外合一)。這是在練好前三步的綜合基礎上進行。
內外合一是以內帶外，內動多少則外動多少。內不動則外不動。內動的動力源是神意氣力一同走的呼吸，外動則是手和腳的轉換虛實。扎西老師總結得好:“太極拳處處總是一呼吸。″
呼吸的虛實就是:神意氣力一同吸為虛，一同呼為實。
腳下的虛實轉換就是:“重心定步和移動重心”如此迴圈。原則是:步定重心移，步動重心定。當重心穩定後，重心主要在哪隻腳則為實，反之為虛。
手上的虛實轉換判斷方法是:
上升為虛下降為實(起式)，回收為虛按放為實(按式)，調型為虛定勢為實(野馬分鬃)，起升為虛下按為實(雲手)等。百分之九十的拳架都是一虛一實。只有像單鞭少數幾個拳架例外，若配合要混亂時，可用短呼吸調節一下配合拳架動作。如單鞭:左雲(吸)，右雲(呼)，作鉤(短吸或叫小吸)，甩打定勢(呼)。總之每個拳架定勢都要落實到呼氣。
這一步練氣的方法主要是把呼吸虛實和手上虛實和腳下虛實三者統一起來運拳。達到同虛同實。即內外合一。
這一步練習沒有時間預計，是長內氣長功夫的練習。如果這樣練拳達到了更自然更舒服，並且自身有明顯體感:臉色紅潤，指甲和手掌氣血充足，腳心手心發熱，雙臂有熱麻脹的舒服感，手指有針尖刺痛感，小腹有蕩氣感等，說明練氣成功了。當然每個人體感不一樣，但必然有某些體感才正確。
最好說明:
1，每個人悟性有高有低。悟性如練氣這四步，總的目標是自然舒服。遇到困難你能想出好辦法練到自然舒服了。這才叫會體悟。如果經過幾次想辦法解決了問題說明你有悟性，但悟性一般。如果一次性解決問題，說明你悟性高。
2，這四步預計練習時間是大概時。根據各人悟性步步為營，不可急於求成。
3，內氣在身體內執行，提倡練氣入骨。可以理解為用意念運氣不能線上路的體表，而在體內(即骨和肉之間)。也叫內視運氣法。
4，學習研究太極拳練法，我們只能站在前人的肩膀上攀登，即珍視先輩們留傳的拳理精髓，去理解，去深化。由於個人認識水平有限，望同行老師們批評，指點，傳教！本人會虛心學習，砥礪前行！定當誠謝！
2022年元月4日.
