先做個提問哈
1.能否為減肥做出飲食改變？
2.能否一週花2小時進行鍛鍊？
3.能否接受短期內效果一般？
能的話請繼續看，不能的話您划走。
注：減重和減脂是兩個概念，不要混淆，今天說的是大眾口中的減肥，包含減重與減脂。
怎麼說呢？其實這是個挺簡單的事。想要減肥首先得知道因為啥肥對吧。來，下面盤一盤人為啥好端端地胖起來。先說原因，再說解決方案。
原因：體重的增加是因為剩餘能量過多在身體中堆積而產生的現象。具體產生的因素有以下幾點、、、、
、吃得多，攝入能量過多，身體的日常活動無法將能量消耗殆盡。致使血糖升高胰島素降糖後形成脂肪堆積在身體裡。
、動得少，我們吃東西然後有力氣做事可以理解為是一個能量轉換的過程。食物的熱能轉化成內能，動能嗎，生物能等。根據能量守恆，當攝入高於輸出人體便會長胖。
、吸收率，這個方面很少有人談及確很關鍵。因為你經常和別人吃同樣的東西，做同樣的事情，然而人家體重不變，你卻呼呼長肉，是因為個體之間對營養成分的吸收率差異較大。
、家族遺傳，這其實是兩方面。因為是家族所以飲食習慣方面相同的情況較多，食物結構相似度比較高。可能這家做那東西誰吃都胖。另一方面就是易胖體質了，基因決定的，但是有救麼？放心，有救！
簡單講一下問題怎麼解決。
解決第一、少吃！開玩笑啦，當然不能這麼簡單。大多數人都應該明白，同重量的情況下不同食物的熱量是不同的，飽腹感也不同。同種重量的西紅柿與饅頭飽腹感和熱量相差很多。所以我們要做的就是低碳水，低脂肪。但是還不能一點不吃，因為身體需要。那麼人為什麼會感覺飽。最主要就是這兩種原因1.胃部被填滿 2.血糖升高。
1. 又想瘦又想填飽肚子那請選擇一些膳食纖維較高的食物。這些食物不易於被吸收，纖維較粗不是很好消化，同時食物中含的多糖不易於被分解成為血糖為身體供能血糖也不易升高。甚至有些食物乾脆身體都不對其進行分解吸收（我說的是什麼這裡我想大家都懂）。再選擇一些高蛋白低脂肪的食物。滿足蛋白質的供給，不要擔心蛋白質轉化成脂肪，這是一件極其困難的事情，通常不會發生。至於吃什麼參考我做的建議表格吧。當然也要考慮食物的GI值這個挺關鍵的，儘量選擇低一點的。
2.如何吃得少還讓血糖升高帶來飽腹感。三個字“慢慢吃”，血糖升高是需要時間的，吃太快你的大腦會反應不過來的，控制不了你吃多少。所以慢慢吃，細嚼慢嚥就會在吃得少的情況下更容易獲取飽腹感。
解決第二、多動！合理的運動是減肥的另一個關鍵點。別聽那些胡謅八扯的理論，什麼什麼運動頂上跑步半小時，又頂多少個俯臥撐什麼的，沒有那麼神。初中物理懂吧？能量轉換懂吧？做功相同消耗的能量相同懂吧？雖然人體做功有一部分偏差，可以不相信我，但請相信牛頓，愛因斯坦。這個理論放在人的身體中依然適用，不過人體在鍛鍊也就是做功的過程中會產生多方面的熱量消耗，其中腦力也算一部分，呼喊都算一部分。在不考慮那些諸多因素的情況下，我們可以簡單地歸一的用心率去判斷能量的消耗，因為個體差異的原因，每個人的心臟泵血能力有區別，普遍情況下心肺不好的人心率會更高。鍛鍊健身方面給出的適合脂肪分解的心率為靶心率
靶心率約等於（220-年齡）x60%-80%
至於做哪方面的訓練因人而異，記住安全第一，有疾病的遵醫囑。結合自身情況選擇適當健身方式。避免受傷是訓練中最關鍵的一環。傷了歇好幾天，之前的又白練了。
如果只是為了減減脂肪，那就單純做一些有氧訓練（30-40min每次，每週3-5次）就行了。大眾健身並不需要太高的要求，身心健康可以了，最主要的是堅持。沒有必要非八塊腹肌馬甲線。如果對自己要求頗高，非得和那些名模一樣，請注意我的後續訓練方面的發文。
這最後兩、、其實沒有太多說的，畢竟挺難改變的，有的人因為一些身體情況需要用到激素類藥物致使後期體重飆升，還有一些家族遺傳，生下來就九斤多，吃了就胖，挺難難辦的，不過呢這一類人同樣按照前面的方法去減重就好，一樣有效果，可能會慢點但是堅持住的話一定會成功。
其他引起肥胖的因素非常多（睡眠，年齡，工作性質，環境，心情等等）這些相對次要，我就不進行贅述了。
最後說一下其實無論男女瘦和美在個人感覺裡是兩碼事，我們不妨先追求健康再追求美感合理的安排飲食作息，規律地去鍛鍊，在我執教的這些年裡做到的人並不多，但是做到的人都有了自己滿意的身材。塑造身材的路上到處都是半途而廢的人，做不到也不稀奇，放平心態，堅持堅持萬一成了呢！身高和體重沒有絕對比值，有人腿長有人腿短，可以參考一下BMI值瞭解一下大體身材範圍
這是我講述減肥健身的一個初步開端，由於不怎麼會組織語言，加上打字太慢，很多東西只講了骨，未講肉，後續如果各位讀者有需要諮詢的請留言，可以催更互動，第一時間會給出解決方案。感謝，江湖路遠我們回見
