在生活中，我們很多人都過著“坐式”的生活。無論是在工作時坐在辦公桌前，還是坐在沙發上，抑或是在家躺在床上玩手機，長時間保持一個姿勢很容易引起腰痠背痛或者腰椎以及肩頸部位的疾病，所以我們要提前做好準備來預防這些事情的發生。
在工作了一天以後，到了回家時不要坐下或躺下就那樣不動了。不如擠出一點空餘時間練習瑜伽，緩解腰痠背痛，擺脫身體的疼痛感。
腰部變得痠痛是因為我們坐的時間太長，腰部的肌肉開始變得僵硬，從而引起痠痛。因此，適當的腰部鍛鍊可以幫助我們緩解這種不適感。
第一種型別首先需要雙手和手掌支撐在地面上，同時讓你身體的重心向前移動。雙腿併攏，彎曲膝蓋，雙臂用力抬起身體，使得雙腿離開地面。你的腿和大腿可以貼在腹部的位置，試著保持身體平衡。
左腿保持站立，上身隨著你的腰部向下彎曲，然後右膝彎曲並向上抬起，使右腳貼在你左腿的大腿一側，雙臂在身後環抱住右腿膝蓋。
輪式變體，要完成這個姿勢你可以先把手放在地上，然後完成一個倒立動作，然後緩慢地把腿從身體的後面放下，讓你的膝蓋彎曲，腳尖接觸地面。腰部需要用力向上抬起你的臀部。
在保持長期的坐姿後，肩部肌肉也會變得僵硬，這時可以用一些瑜伽姿勢來活動自己的身體。
交叉你的雙腿，左腳著地，膝蓋向下彎曲，降低身體的重心，上身要保持直立的狀態。同樣，你的雙臂需要在身前交叉。向前開啟你的肩胛骨，活動你的肩部肌肉。
在下面的姿勢中，右腿需要盤坐在身體的前面，然後從左到右伸展到身體的後部，彎曲膝蓋，向上抬起你的小腿。保持上半身直立的狀態後，將左臂伸至身體後方，抓住你的左腳踝，試著開啟你的胸腔。
雙腳的腳尖需要踮地來作為支撐，然後膝蓋向下彎曲來降低身體的重心。伸直手臂並放在身體後面，雙手交叉在一起，這樣就可以充分地伸展肩胛骨，充分放鬆肩部的肌肉。
右腿膝蓋著地，身體要往前傾，右臂保持支撐在地面上。然後抬起左腿，彎曲膝蓋，用左手握住左腳踝。
腰疼嚴重的時候甚至會影響我們的日常生活，所以儘早擺脫或者日常預防就是非常重要的。
彎曲你的手肘，雙手掌貼地，然後身體前傾，雙腿向後伸直，重心放在手臂上，這樣可以向後抬起雙腿。
左腿保持站立的狀態，右腿向前伸直，身體向下彎曲並朝著右側扭轉，這樣手臂可以在身體的後面環抱住，同時將你的右臂從下面穿過右腿。調整一下身體，使其保持平衡即可。
最後一種體式了，身體俯臥在地上，雙腿朝著兩側伸開，膝蓋同時要彎曲，雙膝撐地。然後將手臂貼到耳朵的位置並向前伸直，五指朝著地面伸展，與膝蓋一起將身體支撐著離開地面。
千萬不要以為腰疼是小事就不放在心上。如果事態嚴重地發展到腰椎和肩椎病的時候，就很難調整了，痛起來會很不舒服。因此，為了避免這種痛苦，無論是加強鍛鍊還是在工作中多做活動都是可以起到很好的效果哦。
