冬季是病毒傳播的高發季，平時我們也要加強鍛鍊，增強免疫力。受新冠的影響，部分地區居家隔離，沒辦法去健身房訓練，所以我給大家整理了一套在家也能練的一些動作，只要冬訓肯吃苦，來年開春猛如虎。
徒手標準俯臥撐
如果家裡有孩子的可以放到背上發揮作用，增加重量。
臀橋
做的時候可以大腿微外旋，這樣能更好的刺激臀大肌，變得更大更圓潤。
二頭彎舉
實在沒有器械的話，可以拿起家裡的2.5L的大水桶，來做四組即可。
波比跳
這個動作可以鍛鍊到我們的一個心肺能力，宅家活動量小了多做這個動作
卷腹
腹肌肯定也是必不可少發了，女生想要馬甲線也可以安排這個動作哦，讓你的腹肌更加明顯。
可以找兩個不用的凳子擺放整齊作為支撐，剛開始要慢，掌握好發力模式。
疫情期間大家做好防護，訓練不能少哦！
