很多跑友認為，專業裝備對提升成績很重要，忽略了訓練時對腳下路面的選擇。但，不同軟硬程度的路面，對跑者的影響也不同。有時，在訓練中，路面的選擇可能比裝備更重要。
有些路面存在危險，有些路面適合短跑訓練，有些路面適合長跑訓練。沒有哪種路面近乎完美，但在訓練中，我們可以儘量挑選適合自己的路面進行不同要求的跑步訓練，才能有長足的進步。
常見的戶外路面有以下幾種：
石板路
石板路，顧名思義，是指在路基上鋪上一層石板的道路，石板路上的條石大大小小、寬厚不一，最大的特點就是堅硬。在這種路面跑步，容易導致脛骨痛和應力性骨折。
此外，因為人工鋪裝的石板路很平整，導致我們在跑步的過程中，會保持姿勢不變，動作模式相對單一，不能對所有肌肉進行有效鍛鍊。長期在石板路上跑步，會對膝蓋、腳踝造成傷害。所以，不建議跑友在石板路進行長期訓練。
柏油路
這種路面最為常見，我們在城市大街小巷常見到的馬路就是柏油路。柏油路的主要成分是瀝青，相比石板路，彈力、磨擦力也相對更好一些，很多馬拉松賽事都在柏油馬路進行。
但選擇柏油路進行跑步訓練，安全隱患比較大。飛速逆行的電動車、進站的公交車、轉彎處的共享單車、路邊突然開啟的車門，都會成為跑者的威脅。因此，柏油路不太適合作為常規訓練的場所。
土路
在公園中， 我們常常能看到“世界上本沒有路，走的人多了，也就成了路”的土路。裸露的土地表層，踩上去，不會過軟也沒有很硬，是最傳統的運動道路，也特別適合長距離跑步訓練。
這種道路對人體腳部和腿部有一定回彈，能減少衝擊力，是很多跑步愛好者喜愛的路面。在土路上奔跑，不僅能使全身的肌肉得到較為全面的鍛鍊，還能感受大自然的美好，愉悅心靈。
塑膠跑道
塑膠跑道柔軟、回彈性好，乾淨美觀，應該算是最適合進行跑步訓練，尤其是速度訓練的場地了。很多跑友在塑膠跑道上跑步時，感到腳步輕快，如有神助，經常跑到停不下來，一不小心就會跑個十幾圈。
可是，在我們的生活中，塑膠跑道只在學校、大型體育場、專業體育公園才會鋪設，場地非常稀少，可遇不可求。
來評論區聊聊：你最常在哪種路面跑步？
