O型腿是雙腳併攏站立時，大腿、膝蓋、小腿無法靠攏呈O型分開狀態。
2種O型腿：股骨內旋型O型腿和股骨外旋型O型腿
內旋型O型腿如下圖：大腿內旋，膝關節過伸並膝內翻。足部可能會有扁平足。
外旋型O型腿如下右側圖：大腿外旋，膝關節屈曲和膝內翻。大腿股薄肌、縫匠肌、半腱肌、半膜肌緊張，髖關節外旋的臀肌緊張；髖關節內旋肌薄弱（闊筋膜張肌、臀中、小肌前部）。
內旋型O型腿的運動訓練
運動一：大腿內側遠端及腿後內側拉伸的運動
- 坐在墊子上，雙腿分開，軀幹慢慢向前移動；
- 此刻大腿遠端靠近膝蓋的位置會有牽拉感，保持30s以上，重複拉伸4～5組。
運動二：大腿內收肌的運動
- 側臥位，頭部置於下方伸直的手臂上，下方腿伸直，上方腿交叉在下方腿前側保持屈曲狀態；
- 保持身體其他地方固定，只抬起下方腿保持2s，此刻大腿內收肌啟用，然後再慢慢往地板方向下落；
- 重複上述10～12次，練習2～3組。
運動三：靜態弓步運動（此弓步非彼弓步）
- 站立位，形成前後弓步，前後腿在一條直線上，腳尖朝前；
- 前方小腿豎直地面，不要左右偏移，前後腿膝蓋均對準前方並朝向第二腳趾對齊，注意保持足弓穩定；
- 保持此弓步姿勢30s～60s，重複4組；
- 如果無法穩定的練習可以手扶牆練習，如果能夠赤腳練習，效果會更好。
外旋型O型腿的運動訓練
運動一：臀肌放鬆運動
- 雙手支撐軀幹，肘關節屈曲，臀部置於泡沫軸上，屈曲雙腿開啟與髖同寬；
- 身體用力來回滾動泡沫軸4~6次，重複3~5組。
運動二：大腿內側遠端及腿後內側拉伸的運動
練習步驟參照內旋型O型腿運動訓練的運動一
運動三：彈力帶反蚌式運動
- 坐位，脊柱保持直立位置，膝關節屈曲至90度；
- 使彈力帶一端置於一側腳上，彈力帶另一端用對側手握住固定；
- 保持骨盆、大腿固定，透過旋轉髖關節將腳向側上方抬起如下圖，旋轉到最大幅度保持2s，然後慢慢返回到小腿豎直的起始位置，多做幾次你會感覺到髖前部肌肉啟用的酸爽；
- 每側重複上述10～15次，練習3～5組。
運動四：大腿內收肌的運動
練習步驟參照內旋型O型腿運動訓練的運動二
運動五：靜態弓步運動
練習步驟參照內旋型O型腿運動訓練的運動三
