圖文/積善成德
太極拳真正的打人之力來源於胯骨。所以拳師圈子裡有“傳拳不傳胯”之說，把胯的練法和用法視作看家本領，輕易不外傳。王宗嶽《十三總勢行功歌》首句即雲：“十三總勢莫輕視，命意源頭在腰隙。”“腰隙”指的就是腰椎和胯骨的契合處（這方面有很多爭議，有的認為指命門，有的認為指丹田），即胯的部位。
下勢
腰和胯是兩個不同的部位，腰是指人體臀上肋下中間部分；胯是指人體骨骼之一，骨盆的大骨，左右各一，由髖骨、恥骨、坐骨組成，統稱胯骨。腰體現在外，胯隱藏於內。襠和胯很容易混淆。襠是兩腿的夾角，胯是骨盆的一塊地域。比如，摟膝拗步是提胯開胯出腳，不是提襠；馬步開橫檔，既圓襠又夾緊，既下沉又上拎。弓箭步開直襠，使下盤穩固。襠勁要虛，要開，而後心氣發動；開胯能打通上下的通道，但是開胯很難。叉劈開了並不意味著開胯了，開胯是傳統武術不傳之秘，劈叉最大的作用就是松筋展胯。練劈叉的方法是，先壓腿，再溜腿，然後下叉。
陳拳單鞭
內家拳就是找感覺的拳，感覺找到了，拳技就會突飛猛進；找不到感覺，就止步於形似。比如陳氏太極拳盤架子單鞭斜形拗步勢、前膛拗步勢時，左右膝外展旋轉，以身領手，丹田運轉，定式動作為兩膝微微內合，使胯撐開，上下相隨，形如城牆拱門，達到“胯撐襠圓”的要求。
圓襠落胯
而太極步的要領更能說明胯在行拳走架中的重要性。如楊氏太極拳的太極步：
前進步
摟膝拗步
開胯、碾腳、扣胯、松肩垂臀、向前一大步；松胯圓襠，後腳蹬地向前，前腳跟落地後撐、落胯後，身正勢穩弓步定式。開胯、松胯、落胯，都講胯。如摟膝拗步、野馬分鬃。
後退步
倒攆猴
扣胯、松肩轉胯、後退一步，成半馬步；轉換重心，後腳由虛變實，轉腰塌胯，邊沉邊轉，成半馬步定式。扣胯、轉胯、塌胯，同樣離不開胯的作用。如倒攆猴。
橫行步
雲手
扣左胯、垂臀松肩、右腳向左橫進，右腳由虛變實；扣右胯，左腳提起橫進，右腳蹬地撐起，轉換部分重心到左腳成馬步定式。扣左胯、扣右胯，也有胯的作用，如雲手。
邁步如貓行，腰胯帶領下肢，把太極步、拳架、樁功三者結合起來練，就會走步更穩重、更輕靈，長功力很快。
在太極拳的不傳之秘中，胯之外，還有脊。力由脊發，往往做成力由背發，把背和脊混為一談。此為後話。
力由脊發
為什麼初學者有時候感覺迷茫，就是因為太極拳不是簡單的動動胳膊、動動腿，像體操那樣。它有許許多多的規矩，需要長時間地學習和實踐，按照拳理打拳。否則，糊里糊塗打拳，背離太極拳的規矩習練，就會南轅北轍，“差之毫釐，謬以千里”，達不到預期的目的。如果能夠打出一手好拳，透過鍛鍊，中老年朋友們就會從中受益：正骨骼，宜肺，健腸胃，促進氣血迴圈，健腦，修真養性等。所以學拳練好胯（當然這只是一個方面，要舉一反三），功夫學到家，好處多多。
養生
