你是否經常會有這樣的情緒：
“感覺生活沒什麼值得開心的事情。”
“心情煩躁，什麼都不想做。”
“做任何事都提不起勁來。”
“一覺醒來，覺得生活沒什麼意思。”
“一邊焦慮，一邊拖延，在焦慮中吞噬自己所有的好心情，甚至是睡眠。”
很多時候，我們明知道這些情緒不對，但就是陷入壞情緒中無法自拔，以至於惡性迴圈周遭充滿了低氣壓。
做事之前先整理自己的情緒，因為壞情緒只會無限的內耗。
一旦內耗過多，根本就沒有精力去做其它事情。
那麼如何整理自己的壞情緒，並且快速進行調整呢？
日本情緒管理專家有川真由美在《整理情緒的力量》書中，列舉了當代人該如何整理生活中常見的垃圾情緒和消極的狀態，都有比如憤怒、焦慮、孤獨、疲憊、嫉妒、自卑，還有後悔等等一系列的情緒。
有川真由美在本書用簡單實用的方法，教我們如何感應這些情緒，快速趕走這些壞情緒。
整理情緒，就像給自己的房間做斷舍離一樣，能夠還我們一片神清氣爽的世界。
01 被情緒左右後，失控的生活
電視劇《女心理師》中有一個單元講的是，因為老松的出軌，大芳和老松來到賀頓的心理諮詢室。
在諮詢的過程中，情緒失控的大芳，當著心理諮詢師的面摔打杯子，砸向老松。
老松覺得沒有面子，拂袖而去。
再好的夫妻關係，也經不起爭吵和口出惡言。
有時候，老松出去玩，大芳明明想要讓老松陪她。
可是，情緒失控下的大芳對老松冷嘲熱諷，以至於老松覺得一刻都無法待在家裡。
失去理智的大芳甚至說出：“有本事你永遠都不要回來。”
這句話是不是似曾相識？
這是因為很多人在吵架時，都會說到的話語。在憤怒之下，人的攻擊性會變強。
明明是想挽留，但是脫口而出的都是傷人的話，更是把人往外推的話語。
容易被情緒左右的人，脫口而出的話語傷人也傷己。
如果你很在意他人的評價，如果上司只是隨口一句抱怨，“做事怎麼那麼粗心，報表少個0就天差地別。”
估計上司的這句抱怨，你就可以聯想到很多了，“是不是我的年終獎會因此少一半”“領導這麼說，是不是不喜歡我了？下次不把重要的事情給我做了？”“我會不會因此失業？”“要不要先辭職，免得被人家辭退不好看？”
情緒失控不可怕，只要能立馬復原就好。
可怕的是你在不斷的聯想中，把事情往最糟糕的方面想，在這過程中不斷地否定自己，貶低自己，從而變得毫無自信，讓自己的人生失控。
失控的情緒不斷內耗自己，那麼你就無法專注於解決問題的本身，最終事情的走向就會往你希望的方向去走。
02壞情緒下的真面目
其實，所有失控的情緒下，並不是針對當下的某件事，而是很多事情堆積而成的。
就像《女心理師》中，老松的出軌是因為大芳的壞脾氣嗎？
並不是的，只是老松受不了大芳長期對他的掌控，以及不理解他，不尊重他。
而大芳看似的那個掌控者，其實也是被掌控的一方。
明明大芳很想要老松陪她，但就是不願意把自己真實的心情說出來，總是以一種反諷的語氣對老松說話。
難聽的話聽多了，誰都會惱火。
所以，有時候我們不僅僅要關注自己的壞情緒，還要進一步深究壞情緒下對方想要表達的想法。
有的時候，孩子不小心打翻了水杯。
有的父母會勃然大怒，“這點小事都做不好，你還能做什麼”“喝個水都能把杯子打翻，你是豬嗎”“怎麼老是笨手笨腳的，難怪學習成績總是上不去”……我們就會聽到一堆難聽的話語。
但父母的生氣，真的只是針對打翻水杯這件事嗎？
聽父母后面的話，你就能知道，父母生氣的不僅僅是打翻水杯這件事，而是長期以來對孩子學習、不聽話等等方面累積的不滿。
憤怒只是表面現象，其下還有對孩子的失望，對自己付出得不到回報的絕望等等無法表達出來的情緒。
任何一種情緒，都不是無根源的。
也不要小看一件事情給情緒帶來的變化，要學會感知自己的情緒，站在一個客觀的角度上去看隱藏在壞情緒之下的其他情緒。
這樣才有可能明白壞情緒的根源，從而讓自己的情緒從根本上得到解決。
03走出壞情緒的關鍵詞
李雪琴在《青春，2022！》年的舞臺上說，做不了情緒的“導演”，但可以努力做情緒的“場記”，成年人可以崩潰，但不要在重複的地方浪費時間，因為生活鏡頭不等人。
這才是成年人對待情緒該有的樣子。
除了安慰自己生活不等人外，作者也在書中提供了幾個方法，讓人走出壞情緒。
關鍵詞一：擰自己的大腿
當你非常生氣，憤怒的時候，你可以試著轉移自己的注意力。
如果注意力轉移不成功，試著擰下自己的大腿。
這也是轉移注意力的一種方法，看似有點荒誕但親測有效。
疼痛會讓人注意力轉移到自己痛的地方去，這個時候我們就可以稍微冷靜下來，觀察下自己的情緒。
關鍵詞二：積極的語言
在日常生活和工作中，我們經常會說：“忙死了，忙死了”“煩死了”“真麻煩”……等類似於抱怨的消極話語。
一旦心理暗示得多了，自己的想法慢慢也就變得消極了。
反之，如果想要正向反饋，那麼我們就用積極的語言描繪出來。
比如，上司讓你做一件你不想做又很難完成的事情，一般人第一時間會想到這也太難完成了吧。
你可以換成“這也沒有那麼難吧”的想法，然後全力以赴地去解決問題。
這個時候，你的大腦已經留下了這也沒有那麼難的印象，也就不會那麼排斥去完成這件事情了。
要想解決一個難題，首先要解決自己的情緒問題。
關鍵詞三：把負面的事變成正面的事
當一件事情搞砸的時候，我們總會想“要不是那個人，我就會……”“本來我想……，都是你說的……”等等類似的想法。
我們想辦法把這件不好的事情，推到別人的身上，覺得這樣就能減輕自己的負罪感或者他人看法。
但其實，這樣的說法會一直讓我們處於壞情緒的風暴中心，走不出壞情緒。
我們可以把“本來……”“都怪……”這樣的想法換成“多虧……”的想法。
比如說，“多虧你，我才知道了要遠離你這樣的人”。
作者說：不論是怎樣的事態，其中一定藏著“多虧……”的道理。
仔細想想確實如此，一件事情都有兩面性，消極的人看到的永遠是消極的一面，樂觀的人看到的永遠的樂觀的一面。
我經常對別人說一句話：好與壞，開心與不開心都要過一天，那何不讓我們開心地過一天呢？
你的情緒完全取決於你的一念之間。
一念之間，你可以讓一件事情變得正面、積極，從而尋找到解決的辦法。
整理自己的情緒，分辨自己的情緒，讓自己快樂、開心地過每一天。
