原創內容，擅自搬運者必究！
科學健身需要方法，掌握正確的健身理念，可以讓你減少誤區，有效提升肌肉維度，降低體脂率。
想要透過健身獲得好身材，你需要牢記4個原則，健身效率會翻倍！
1、不要忽略力量訓練
無論你是為了減脂還是增肌，加入力量訓練都是很有必要的事情。健身的時候加入抗阻力訓練，可以提升肌肉維度，避免肌肉的流失，打造好看的身材比例。
減肥期間，很多人會單一地進行有氧運動，忽略了力量訓練。而過量的有氧運動會分解脂肪的同時，損耗自身的脂肪。
為了預防肌肉的流失，我們可以加入力量訓練，縮短有氧運動的時間，肌肉的生長可以提升身體基礎代謝值，讓你每天消耗更多的卡路里，從而提升燃脂塑形速度。
2、如何安排力量訓練？
新手進行力量訓練可以從自重動作入手，學習動作的標準軌跡，這樣可以降低受傷機率，同時啟用並且強化身體肌群。
我們可以選擇複合動作深蹲、山羊挺身、引體向上、俯臥撐、弓步蹲、交替平板支撐等動作入手，每個動作選擇15次*4組，就能幫你刺激全身肌肉，2-3天訓練一次可以強化身體肌群。
而健身基礎的人可以進行負重訓練，選擇硬拉、划船、臥推、推舉、引體向上等動作，可以給肌肉更大的刺激，進一步提升肌肉維度。增肌效率為主的人，你也可以根據自己的計劃安排二分化、三分化訓練，分肌群訓練可以提升健身效果。
3、有氧運動要多樣化
有氧運動可以促進體脂率下降，提升心肺功能，讓你保持強大的免疫力狀態，抵抗疾病的入侵。
但是，減肥的人，長期同樣的有氧運動模式，會讓身體逐漸適應，燃脂效率就會有所下降。為了避免減肥陷入瓶頸期，我們應該定期更換有氧運動專案，逐漸提升運動強度，這樣可以讓你更快瘦下來。
增肌的人，除了要逐漸提升運動強度之外，還要控制有氧運動時長不要超過半小時，這樣可以減少對肌肉的損耗，同時提升體能耐力，有助於提升運動表現力。
4、不要過度訓練，保證充分休息
健身要勞逸結合，避免過度訓練，每次健身時間不要超過2小時。力量訓練的時候，大肌群要休息3天時間，小肌群要休息2天時間才能進入下一輪訓練。每週給身體休息1-2天時間，不要每天打卡。
堅持規律早睡，保證8小時以上的睡眠，可以促進身體機能的修復，白天身體的代謝水平也會更加旺盛，有助於增肌減脂。
