sponsored links

健康飲食怎麼吃,5句話全說清楚了

健康飲食怎麼吃,5句話全說清楚了

健康飲食怎麼吃,5句話全說清楚了

1.每天‬吃一鹽‬不超過6克‬

約1個啤酒瓶蓋大小

健康飲食怎麼吃,5句話全說清楚了

《中國居民膳食指南(2016)》中建議每人每天食用鹽量別超6克。烹調少放鹽,也要少吃醃製食品以及黃醬、腐乳等。

2. 每週至少吃2次粗糧

健康飲食怎麼吃,5句話全說清楚了

粗糧中的膳食纖維和不飽和脂肪酸可以促進消化、保護心血管健康,粗糧、全穀物類食物可佔到主食總量的1/3左右,玉米、小米等都是不錯的選擇。

3每天‬吃一把‬豆製品‬

約1把大豆

健康飲食怎麼吃,5句話全說清楚了

大豆和豆製品有助於降低冠心病、腦卒中等健康風險。成人每天攝入可以大豆25克,或者豆製品(如南豆腐125克、或北豆腐75克、或豆腐絲55克、或豆腐乾45~50克)。

4每天‬吃‬一小把‬堅果‬

約手掌心一小把

健康飲食怎麼吃,5句話全說清楚了

堅果富含膳食纖維和不飽和脂肪酸,可以幫助大家保持身心健康。建議每天吃10克堅果,相當於2~3顆核桃、或7粒花生、或7顆腰果、或8顆杏仁、或100粒葵花籽,差不多手掌心一小把的量。

5每天‬吃‬一斤‬蔬菜‬.半徑斤‬水果‬

約每餐1碗蔬菜、下午茶1碗水果

健康飲食怎麼吃,5句話全說清楚了

水果和蔬菜是人體維生素的主要來源,對促進消化、維持腸道健康大有裨益。建議大家每天攝入300~500克蔬菜,深色蔬菜應占1/2,每天攝入200~350克新鮮水果。

需要特別注意的是,果汁不能代替鮮果。

分類: 體育
時間: 2022-01-02

相關文章

衛生間裡的10公分縫隙,被你們視而不見,韓國主婦眼裡卻是香餑餑

衛生間裡的10公分縫隙,被你們視而不見,韓國主婦眼裡卻是香餑餑
會收納的人,再小的衛生間都能整整齊齊,而不會收納的人,給你一個十幾平的衛生間,仍然是東西多到毛巾都沒處掛...... 而韓國的衛生間只需要利用10公分,就能給你收拾得明明白白的,我們家的衛生間看似已經 ...

蔡斌當國家隊主教練,會讓李盈瑩成為國家隊核心嗎?

蔡斌當國家隊主教練,會讓李盈瑩成為國家隊核心嗎?
隨著中國女排兵敗東瀛,隨著郎平在國家隊執教合同期滿,國家隊主教練正虛以待位.有關國家隊下一任主教練人選問題,球迷在網上進行了熱議.仁者見仁,智者見智,球迷有的見解非常具有獨特觀點,甚至有的分析的非常專 ...

我國985、211大學一覽表出爐,學生考上這些名校,畢業將成香餑餑

我國985、211大學一覽表出爐,學生考上這些名校,畢業將成香餑餑
985.211大學一直是大家口中的"好大學",雖然隨著"雙一流"政策的出臺,985.211成了過去式.但是在許多人眼中,還是最認可985.211大學. 很多家長 ...

2021年,比房價更“危險”的事情發生,專家:房子不再“香餑餑”

2021年,比房價更“危險”的事情發生,專家:房子不再“香餑餑”
2021年,比房價更"危險"的事情發生,專家:房子不再"香餑餑"!有句話叫做"有房才有家",現代人成功的標誌,就是看你是否有房子和車,如果看 ...

農村娶媳婦越來越難,二婚女也變成香餑餑,主要是3個原因造成

農村娶媳婦越來越難,二婚女也變成香餑餑,主要是3個原因造成
文:陳群 過去,每個村多多少少也會有幾個光棍,他們大多是因為自身的長相差,或者家庭困難,又或者自己懶惰,遊手好閒而娶不上媳婦 .但是現在的農村,光棍的數量成倍增加,二十七八,三十多歲沒娶上媳婦的越來越 ...

水慶霞:我希望能當女足國家隊主教練,帶隊在世界舞臺上展現

水慶霞:我希望能當女足國家隊主教練,帶隊在世界舞臺上展現
直播吧9月25日訊 全運會女足決賽,奧運聯合隊1-0戰勝上海女足,奪得冠軍. 水慶霞在賽後接受採訪時表示:夢想每個人都有,我希望能當女足國家隊主教練,帶隊在世界舞臺上展現.我覺得每個人在不同的行當中都 ...

熊貓的便便成了香餑餑?既能生產天價熊貓茶,又能用來造紙

熊貓的便便成了香餑餑?既能生產天價熊貓茶,又能用來造紙
如果給你看到一整塊由綠色的竹片組成的物體,還散發著竹子淡淡的清香,讓你猜是什麼,你能猜到這是熊貓的便便嗎?很多人都會驚訝,這怎麼熊貓便便不但不臭反而很香呢?熊貓的便便咋就還成了香餑餑呢? 千萬不要用嫌 ...

打底褲過時了,現在小黑褲成了“香餑餑”,不僅百搭,還很顯腿瘦

打底褲過時了,現在小黑褲成了“香餑餑”,不僅百搭,還很顯腿瘦
秋冬季節,氣溫逐漸下降,想必大家也都開始穿上"打底褲"了吧.打底褲雖然足夠百搭好穿,但也實在是太過基礎,很難穿出時髦感.這時候,我們不妨去試試"小黑褲". 小黑 ...

中國女排國家隊主教練郎平的接班人浮出水面

中國女排國家隊主教練郎平的接班人浮出水面
在第32屆夏季奧林匹克運動會(日本東京奧運會)之後,作為中國女排的主教練,郎平將正式卸任中國女排主教練一職,那麼,誰將是郎平的最佳接班人,成為眾多球迷討論的焦點,陳忠和.王寶泉.安家傑等人,都被視為郎 ...

收藏圈長期的香餑餑“白酒”都有什麼共性?搞懂這些輕鬆入圈

收藏圈長期的香餑餑“白酒”都有什麼共性?搞懂這些輕鬆入圈
後疫情時代,隨著我國防疫控疫戰的連戰連捷,經濟得到了迅猛復甦,居民的生活水平也穩步提升,近幾年,雖然文化藝術市場受到了一定衝擊,但也迎來了新的發展機遇.就如同各大拍賣行,早已透過直播的方式突破地域限制 ...

十年增長300萬人!北京郊區成了“香餑餑”?

十年增長300萬人!北京郊區成了“香餑餑”?
前段時間,廣深官方釋出了市區和郊區的劃分: 深圳都市核心區要擴容,把原關外的8個街道都納入. 不止廣深,北京也對市郊劃分的很清楚,中心城區.近郊區.遠郊區都有明確的定義. 但還有一種劃分就是老話說的: ...

網約車市場變香餑餑,思皓E40X能成“變現高手”?

網約車市場變香餑餑,思皓E40X能成“變現高手”?
在今年,包括比亞迪.東風風行等多家車企開始加大力度向網約車市場進行投放,一時間該細分市場成了車圈內熱議的話題,原因無非有兩個,押寶網約車市場是為了消化產能,還是真正在為服務消費者而努力? 如果站在網約 ...

高校畢業生求職一邊倒,公務員成“香餑餑”,考公大軍不斷壯大

高校畢業生求職一邊倒,公務員成“香餑餑”,考公大軍不斷壯大
導語:每年我國流入市場的畢業生都有非常多,畢業就職難也是很多大學畢業生都在面臨的問題,尤其這兩年,不少大企業都紛紛開始裁員,小企業更是很多都應面臨破產倒閉. 面臨這樣的社會壓力,很多畢業生選擇讀研,繼 ...

比亞迪插電混動怎麼就變成了香餑餑?

比亞迪插電混動怎麼就變成了香餑餑?
眼下最火的車型是什麼,別的不說,比亞迪DM-i車型肯定是其中之一, 一車難求,就連比亞迪董事長也親自發話,為新車訂單交付週期長的問題向車主們道歉. 在DM-i上市之前,比亞迪秦,唐等系列,包括大眾,寶 ...

中國新能源要成香餑餑?比亞迪再向歐洲發運唐EV,累計突破1000臺

中國新能源要成香餑餑?比亞迪再向歐洲發運唐EV,累計突破1000臺
今年5月19日,比亞迪官方向外界宣佈,其新能源汽車業務將正式佈局歐洲市場,而挪威將成為比亞迪新能源進入歐洲乘用車市場的首站.據悉,比亞迪首批100臺唐EV車型已經於5月底發運,並且8月份時在挪威上市並 ...

李鐵為什麼會成為國家隊主教練?
如題. 足協一系列神操作後李鐵當選.就因為李鐵在裡皮手底下當過助教?

模板超像皮二爺的新秀!小球時代的香餑餑!聯盟下一個“Batman”
斯科蒂皮蓬,綽號"蝙蝠俠",老球迷更喜歡稱他為"皮二爺".聯盟50大傳奇巨星之一.經歷過公牛前三連和後三連的球迷,都對皮蓬有格外深厚的感情,聯盟天花板級別巨星. ...

A級車的價格買B+級車型,二手香餑餑的福特金牛座
By:王立帥 金牛座和蒙迪歐之間的關係,好比是亞洲龍和凱美瑞,又好比是君威和君越.從底子和定位來說,這是脫胎於常見的B級車,但它總能在空間和配置上,給你普通B級車享受不到的美好. 但是和同級別的亞洲龍 ...

文化課分數線或逐年提高藝考還會是香餑餑嗎?
藝考是高校選拔藝術類人才的重要途徑,從2000年初開始逐步形成藝考熱,至今已有20餘年的發展,其政策和制度也在不斷完善.日前,教育部發布<關於進一步加強和改進普通高等學校藝術類專業考試招生工作的 ...

科技領域仍是“香餑餑”高盛正對其全方位加倍投資
財聯社(上海,編輯 黃君芝)訊,高盛集團(Goldman Sachs Group Inc.)投資銀行業務聯席主管Dan Dees週三表示,隨著企業逐漸擺脫疫情影響,該投行正在所有科技領域尋找投資機會. ...