二十來歲的時候，是身體健康狀態的巔峰，而到了四五十歲之後，身體各個器官便開始走“下坡路”，進入了疾病的高發期。
所以小九提醒大家：45歲之後更應注意養生，這樣才能儘可能地遠離疾病。
一、45歲以後，開始進入疾病高發期
45歲之後是黃金期、養壽期，同樣也是人體的疾病高發期，為什麼呢？
1、心腦血管事件頻發
據美國心臟病協會的研究發現：45歲之後，尤其是男性，發生腦卒中的風險明顯提升，因為此時心血血管逐漸老化，身體各項機能衰退，更易“爆發”心腦血管疾病。
北京天壇醫院院長王擁軍教授表示：據臨床資料顯示，近年來約50%的腦卒中患者為中青年人。
2、癌症發病率增高
據國家癌症中心釋出的相關資料顯示：癌症的發病風險隨年齡增長而增加，尤其是40歲之後開始快速上升。
3、器官開始衰老
英國一項涉及2000多人的研究顯示，大部分人從40多歲開始明顯感覺身體狀態不如從前。通常44歲左右感覺肩背疼痛，46歲左右嗅覺功能下降，47歲左右膝蓋、關節出現異常......
4、中年易發福
歐洲一項研究發現：女性在35-40歲之間最易發胖，而男性在40-45歲之間是發胖的高峰期。在這個階段，人體的基礎代謝率開始逐漸下降，再加上當下社會，大眾普遍有睡得晚、缺乏運動等習慣，如果在飲食上再不加以控制，更易發福。
而多度肥胖，對健康是很不利的。有研究發現，成年階段輕度的體重增加，與慢性疾病發病風險提升有明顯關係，如中青年體重每增加10斤，其在老年時發生糖尿病、高血壓、心血管病的風險分別為30%、14%和8%。
總而言之，到了45歲之後，身體便進入了“多事之秋”，此時一定要注重身體的養護工作，尤其是飲食方面，要注意營養均衡。
二、人到中年，營養均衡更重要
到了中年之後，身體對營養的吸收能力開始慢慢退化，加上嗅覺、味覺也是大不如前，所以很容易出現營養素缺失，尤其是這3種營養素。
1、鈣
隨著年齡的增長，骨量會開始逐漸丟失，女性每10年丟失10%，男性丟失5%，所以中老年時期很容易出現鈣缺乏，引起疲勞、乏力、抽筋、骨質疏鬆等問題。
因此建議中老年人群適當增加鈣的攝入，平時可多吃一些雞蛋、牛奶、豆製品、蝦皮等食物，如有必要可在醫師的指導下補充鈣劑。同時戒菸戒酒戒碳酸飲料，這些東西可影響鈣的吸收，加速骨質丟失。
2、鋅
如果日常飲食不恰當，加上中老年人的腸胃功能本身就已經減弱，可降低身體對於鋅的消化和吸收，所以很容易導致鋅含量不足，出現厭食、食慾不振等症狀。
因此建議中老年人群適當增加鋅的攝入，平時可多吃一些生蠔、動物肝臟、海產品、紫菜、蘋果等食物，也可在醫師的指導下補充鋅劑。
注意：補鋅不可與補鈣同時進行，須間隔30分鐘以上。
3、維生素D
老年人普遍缺乏維生素D，而一旦缺乏這種元素，會影響到骨骼對鈣質的吸收，很容易引起骨質疏鬆、肌無力、軟骨病等問題。
因此建議中老年人群注意補充維生素D，平時多吃海魚、動物肝臟、蛋類、奶類等食物；同時多曬曬太陽，適當進行紫外線照射可轉化生成維生素D，促進腸道對鈣離子的吸。
為了儘可能地做到營養均衡，建議大家在飲食的選擇上儘量多樣化，並做到合理搭配，從而健康度過中老年。
三、中年養生，牢記“一勤二不懶三不貪”
中老年養生，除了要儘量做到營養均衡外，還要牢記這幾點：
1、勤曬太陽
適當曬曬太晚，對身體健康有多種好處，不僅能促進維生素D的合成，預防骨質疏鬆，還能提升機體免疫力，助力身體健康！不過，怎麼曬也是有講究的，儘量選擇環境較好、視野開闊、空氣清新的室外，邊曬太陽邊運動，效果更好。
2、吃飯“偷懶”
吃飯的時候，別趕時間，可以偷偷懶，慢點吃，一頓飯儘量控制在15-20分鐘左右，這樣更利於食物消化、營養吸收。
同時，在食材的製作方面也可以偷點懶，別把食物做得過於精細，精製食物膳食纖維少、油多，易吃撐，還沒有營養，對健康不利。
3、鍛鍊“偷懶”
老年人，尤其是還患有高血壓、冠心病的人，建議在鍛鍊方面也可以偷個懶，別一早起來鍛鍊，此時血液較粘稠，血壓也偏高，進行劇烈運動容易導致血管破裂，誘發腦出血、心梗等嚴重後果。所以建議最好是在太陽昇起後再開始鍛鍊。
4、不貪肉
中老年人，身體代謝吸收慢，所以此時要注意控制肉類的攝入，以免脂肪攝入過多，導致營養平衡失調，提升高膽固醇血癥等心腦血管疾病的發病風險。
5、不貪鹹
吃得太鹹，鹽當中的鈉離子進入血液後，可升高滲透壓，導致細胞外液增加，致使水和鈉瀦留，升高血壓；另外，吃得太鹹，還可損傷胃黏膜，引發胃病。所以建議大家最好吃得清淡點，並注意控制鹽的攝入。
6、不貪飽
吃飯不要吃撐，差不多七八分飽就行，不然容易增加胃腸負擔，引發消化不良等胃病；而且吃得太飽又不運動，還會導致肥胖，提升高血壓、高血脂等疾病的發病風險。
總結：人到中年，身體健康也遭遇多重危機，此時要做好防禦工作，才能安然度過，安享晚年。
參考資料：
[1]《45~55歲高發疾病？這六件事一定要做好！》.醫學界內分泌頻道.2021-05-17
[2]《為什麼人到中年就發福…你敢信？這些是病，得治！》.科普中國.2020-11-08
[3]《50歲後，最易缺5種營養素！這些食物不能少，快買來吃吧！》.保健時報.2019-09-25
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