過了50歲，想要健康長壽，牢記：三勤、四戒、兩補充，建議收藏

人一旦過了50歲，身體的各項器官就會逐漸地衰退,體內的血液運動也會減慢，身體各項器官都會出現一定的變化，慢慢的都會步入衰老這一過程,在這期間可能會出現一些慢性疾病的發生，所以過了50歲之後，大家一定要注重好自己的養生，才有利於健康長壽。

隨著現在人們生活水平的不斷提高，大家養生的意識也逐漸加強，很多人會每隔一段時間就去醫院裡進行定期的體檢，檢查身體各項指標是否出現什麼問題,提早檢查出如果有什麼異常儘早的治療，對於健康長壽有一定的積極作用。

過了50歲之後的中老年朋友患有慢性疾病和嚴重類疾病的機率就會增大，所以在平時也養成良好的飲食習慣和作息規律，避免經常出現不良的生活作息，從而危害身體健康。

醫生提醒:過了50歲之後,想要健康長壽要做到以下幾點？

三勤

1. 勤曬太陽

過了50歲之後的中老年朋友，身體當中的幹物質就會逐漸地流失，嚴重的可能會患有骨質疏鬆疾病，骨質疏鬆這一疾病相信大家並不陌生，大部分都是中老年朋友患有這類疾病的，想要預防這類疾病的發生在平時需要多補充鈣物質，吃一些含鈣物質的食物多曬太陽，增強人體當中的免疫能力和抵抗力，預防疾病的發生，促進身體當中維生素D的形成。

對於中老年朋友來講可以去室外多曬曬太陽，室外的環境是比較清新的，視野也比較開闊，可以改善人們的情緒，還可以吸收更多的紫外線，多補充更多的營養物質，預防疾病產生。

2. 勤梳頭

可能很多人覺得梳頭是我們生活當中一件非常常見的事情了，可能大家會忽略，我們的頭部穴位有非常的多，梳頭用梳子的智齒刺激頭部的穴位，可以促進頭部的血液迴圈，提高大腦記憶力，有利於改善睡眠情況。

梳頭的時候也可以用手指代替梳子，手指按摩自己的頭部，從髮際線往上揉搓，每天揉搓大約10分鐘左右，都有利於提高腦部的記憶能力，人到了一定的年紀之後，大腦的記憶力也會逐漸的下降，可能也會伴隨老年痴呆症的風險，所以經常按摩有利於減少疾病的發生。

3. 勤排尿

很多人在工作或者一些因為其他的方面要一來臨的時候可能會憋一段時間，如果經常憋尿，可能會導致人體當中的膀胱或腎臟功能都會出現下降的趨勢，特別是隨著現在年齡的不斷增長，如果經常出現這類情況，也會誘發一些泌尿系統疾病的作用。

排尿的過程也會將身體當中的垃圾毒素排出體外，所以大家只要尿意來臨的時候，及時地去排尿減少，減少對身體的危害。

四戒

1. 戒掉熬夜的習慣

隨著網路時代的不斷髮展，很多人總喜歡在晚上睡覺的時候看手機，看到很晚的長期處於熬夜的環境當中，會導致人們出現面部暗黃，沒有精神脫髮也會影響身體當中的各項器官出現一些問題。

不管是現在的年輕人還是中老年朋友，大家都學會了玩手機，熬夜已經成為了生活的常態，經常熬夜會對人體的健康會有一定的傷害，所以大家一定要減少熬夜次數，成年人每天都要睡足7~9個小時，保證充足的睡眠才有利於身體當中血液迴圈不影響體內的新陳代謝，保護好自己的身體健康，減少一些慢性疾病的出現。

2. 戒菸

我們都知道吸菸對人體的危害是非常大的，特別對於人體的肺部器官危害是最大的，人們的肺部器官正常都是鮮紅色的，如果長期吸菸可能會出現肺部變黑的情況，隨著年齡的不斷增長，可能有很多人有了幾十年的吸菸年齡，如果再不及時的戒菸，對肺部的危害會越來越大，隨著現在年齡不斷增長，肺部器官也會逐漸衰竭，慢慢的會出現一些肺部的疾病，例如肺炎，肺結核嚴重的可能會出現肺癌的發生。

二手菸對人體的危害也是非常大的，如果你的家庭當中有吸菸的人去建議大家儘早的戒菸，避免自己長期處於二手菸的環境當中，也危害自己的肺部健康，患有疾病的風險機率增加。

3. 戒酒

俗話說：喝酒傷肝，經常喝酒的人們，對於肝臟器官有一定的損害，長期吃酒會導致酒精進入身體當中之後引起肝硬化，嚴重的可能會有肝癌疾病的發生。

人們過了50歲之後，肝臟細胞也會逐漸地衰減，所以大家一定要戒酒，避免患上嚴重的疾病，從而危害到人們的生命安全。

4. 戒掉久坐的習慣

特別是對於現在的年輕人來講，工作幾乎都是坐在電腦桌前，每天一坐就是一天沒有時間運動，長期久坐會導致脂肪堆積，體重增加，也會讓人們的身體處於一種亞健康的狀態。

特別對於中老年朋友來講，身體當中的該物質逐漸流失，四肢也會受到一定的影響，活動起來並不方便，所以很多老年人總喜歡自在椅子上喝茶水，如果經常久坐並不期待運動，可能會導致身體過度的肥胖，我們都知道老了之後如果體重超標患有一些高血壓高血脂疾病的機率會越來越大。

所以過了50歲之後也要適當地運動，可以去樓下的公園走一走或者去樓下跳一跳廣場舞都有利於促進骨關節的發育，改善體內當中的血液流動，減少一些疾病的發生。

兩補充

1. 多補充膳食纖維

生活當中膳食纖維比較豐富的食物大多都是粗糧，經常吃這類食物有助於增強飽腹感，減少一些其他食物的攝入，還可以促進腸胃的蠕動，減少腸胃的負擔，將身體當中的膽固醇，多餘的垃圾毒素排出體外。

我們經常吃的膳食纖維比較多的食物，例如蔬菜，海藻堅果，全麥麵粉等，吃這些食物，根據臨床研究結果表明，還可以預防心腦血管疾病的發生，從而保護身體健康。

2. 多補充類胡蘿蔔素

類胡蘿蔔素在人體起到防止壞膽固醇的氧化，減少一些斑塊或者血管疾病的發生。

人到了一定的年紀之後，可能會出現老年斑的情況，相信大家也會經常看到，多吃這類含類胡蘿蔔素的食物，例如芒果、西紅柿，胡蘿蔔等可以減少斑點的出現，還可以減緩衰老，降低血糖水平，從而有利於身體當中的正常執行。

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