在不細分快糖慢糖的情況下人體有著三大功能系統：ATP（三磷酸腺苷）-磷酸肌酸供能系統【或者磷酸鹽供能】、無氧呼吸供能系統和有氧呼吸供能系統。
ATP——在肌肉的含量比較低，肌肉劇烈運動時，供能時間維持約1-3秒。之後依靠ATP再生，細胞內磷酸肌酸的高能磷酸鍵水解將能量轉移至ADP，生成ATP。磷酸肌酸體內的含量也很少，而且生成速度趕不上消耗速度，因此ATP-磷酸肌酸供能系統這個系統能維持的總時間最長也不超過30秒。【ATP——ADP+磷酸+能量；ADP+CP——ATP+肌酸】
無氧呼吸供能系統——（也可以稱之為乳酸功能系統）葡萄糖和糖原的無氧酵解釋放能量合成ATP，代謝產物是乳酸，供能最長時間約2-3分鐘。但是該系統產生的乳酸容易堆積導致肌肉疲勞，所以不適合長時間的耐力運動。
有氧呼吸供能系統——長時間耐力性訓練。有氧氧化系統是指糖、脂肪和蛋白質在細胞內徹底氧化成水和二氧化碳的過程中，再合成ATP的能量系統。 也是我們經常減肥需要用到的供能系統。它的速度慢，需要氧氣參與，不會產生太多的乳酸。
肌肉肉可以透過葡萄糖和脂肪酸獲得能量：C6H12O6 + 6O2 → 6CO2 + 6H2O +能量。分解產物是二氧化碳和水，沒有過多多餘物質產生。下圖為各類運動供能系統的參與比例：
供能能比例圖
今天著重介紹一下有氧運動——
顧名思義，有氧運動就是有氧氣參與的運動。我們回想一下我們無時無刻都在呼吸，是不是就會有氧氣攝入身體，而對能量產生消耗——也就是我們的基礎代謝。到底什麼是有氧運動呢？
首先你的運動是持續性質的，在持續的過程當中時刻都有著氧氣的參與。那麼結論就出來了，我們飯後百步走就是有氧運動，爬山（持續性質的）也是有氧運動，跑步當然也是啦，那麼游泳算不算？
我們現在很多人都喜歡在水中的感覺，休閒又放鬆。但是有很多人反應我游泳都二個月了為什麼不會瘦呢？問題不是在游泳，還是有氧的本質——持續性，我很少能看到在水裡持續性遊個幾十分鐘的，有那麼充沛的體能和心肺功能我想也用不到減脂了，你說呢？
根據持續性這個特點，我們還能想到什麼樣的運動呢？足球？籃球？拳擊？羽毛球？鐵人三項？·
說一個大家都知道的——馬拉松。沒錯吧，非常符合。包括近期比較火的斯巴達勇士賽，或者是網上經常看到的HIIT，Tabata訓練都是一樣的。有氧運動重心不是在運動專案的本身，而是在於你在這個專案中運動持續的時間。
一般情況下，我都建議一些減脂的人群有氧訓練的時間持續到35分鐘以上。一些強度中等，自身能接受的範圍之內的訓練去進行。有些說我為了減脂的效果好一點，一手拿一個30公斤重的啞鈴去做動作可不可以？當然可以。你的肌肉這個能力的前提下，自身安全的狀態下當然可以。但是你就做了二分鐘，不能持續下去了，供能系統還沒用到，脂肪還沒達到消耗標準的情況下就停下來了，那最終的結果是苦頭也吃了不少，但是沒達到想要的效果，果斷放棄，宣告減脂失敗~
那怎麼能知道強度是否適中，根據卡式公式來計算出自己的心率區間，在這個區間範圍內運動的強度就是剛剛好。或者簡單方便一點，買一個運動手錶帶上嘛。
【我之前也發表過卡式公式的計算方法和細節可供參考】
那器械訓練算不算有氧訓練？
還是需要看你的運動強度和方式，把抗阻力訓練（器械訓練）練成有氧訓練是完全有可能的一件事。
重點來了！有氧訓練和心肺訓練是一種東西嗎？
心肺運動是醫用名詞，一般是指心肺運動試驗 ,包括兩個部分：心電圖負荷試驗和氣體代謝分析；
有氧運動是相對於無氧運動來說的。 有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動。在概念上理解就是我們日常生活當中接觸到的大都是有氧運動。（這種觀念有沒有顛覆到你的理解？）
什麼是無氧運動？
身體在沒有氧氣參與的運動。也就是供能系統的前二個系統。50米、100米、舉重、等等，高爆發持續時間短的運動，現在知道你練得是什麼樣的東西了吧·····
篇幅有限，不同觀點可以探討，咱們下期見——只說乾貨的小白~
