學習八段錦分為四個階段,初始階段是鍛鍊皮、筋、骨、肉,後期慢慢發展到精、氣、意、神的深化發展過程。學習鍛鍊中,掌握好四個階段,學習起來就容易得多,逐步由淺入深。
第一階段:八段錦是形、氣、神三位一體的綜合鍛鍊,強度練功要做到神與形合、氣隨形動,開始要從塑形開始下功夫,慢慢發展形神意氣的深化融合。就是開始學要先從身型、手型、步型和站樁等等基本功反覆鍛鍊,邊鍛鍊邊認真記憶動作和各路線,把各個動作記入腦海,不要關注呼吸和意念,順其自然就好了。形體動作開始就像學書法一樣一定要做到橫平豎直、有稜有角、方位正確、動作規範,招招合章法,勢勢落到位。此階段練功要儘量學會慢,只有慢才能體會功法動作,記憶動作。
等到動作做規範了,自然就能牽動全身氣血執行,才會獲得良好的健身效果。這階段不但要動作規範還強調抻筋拔骨。筋就是我們身體的經絡,聯絡周身,通行血脈。骨,這裡指的是骨“節”。骨節放鬆張開時,我們在形體運動才會達到最大的狀態變化。所以,鍛鍊中要有意識地對拉拔長筋骨,引氣效果就會逐漸增加。拔骨前提是靠拉筋完成,因為骨頭之間是韌帶連線,韌帶拔長後骨頭自然會鬆開。比如:“兩手託天理三焦”雙手上託定勢時,手掌用力上託、雙腳下踩,意念上託至天,腳踩地下三尺深,使身體形成對拉拔長狀態。每一式都用不同的意念抻筋拔骨匹配方法,需要練功者用心體會。這一段就是抻筋拔骨階段
第二階段是在初步基礎動作上,要不斷提升層次。練功中的中正、重心比例、虛實要達到要求,要以腰為主導,形體放鬆,精神提起來。這階段的練功適度要求“慢而不快”,多磨練、細揣摩、練精細,才能找到感覺,練出成效。之後,提升練功氣韻之動。氣韻之動內在實質是對身與心、形與意、氣與形、呼與吸、松與緊、動與靜、上與下、內與外、升與降、虛與實、養與練等多方面的正確處理。外是功法中對節奏、虛實、剛柔、勁力等的把握和展現。
此階段要調整呼吸,先按照起吸落呼、開吸合呼的規律練習,之後有意識地配合動作練習,逐步形成細、勻、深、長的腹式呼吸。這階段的意念運用,從關注形體動作,發展到呼吸與動作的配合,再體察勁力執行。把基礎功法變得更加連貫、協調、規範和熟練。此階段為熟練技法要領階段。
第三階段,自動有序階段。形(身)和神(心)是構成生命的兩大要素,兩者相互依賴。八段錦運動由外在的“形練”逐步向內在的“神練”,我們應該有肢體運動體驗逐漸向心靈體驗轉變。到了形神俱妙階段時,我們人體內部的氣化會很旺盛,氣機通達會有序、協調,到這時會神意發揮意為氣之帥的功能。意念會更加專一,呼吸進入自調,肢體動作輕靈含蓄、運轉自如,會意動形隨、氣貫形中、氣到勁到、勢隨神移。這種形、氣、神的狀態是技術定型後慢慢產生。這階段要做到形中寓神、神中合形、神形兼備。要使外忘其形而成其形,內不知其神而達其神。此時即進入自動有序階段,其特徵會功法自動化,動作柔和緩慢、虛實相生、體態安詳。以氣運身,人在氣中、氣在人中、周身一氣、渾然一體。三調融如一體。步入天人合一境界。
四,八段錦雖然能祛病強身、益壽延年,但是他的理念是修心養性,提升身心境界。這階段是守中致和,心中有喜怒哀樂卻不表現出來稱為中;表現出來卻能夠有所節制稱為和。這第四階段練功層次已經深入,是完成由術而道躍升的所在。