在運動的過程中需要掌握正確的方法，並非運動時間越長越好，也並非劇烈運動就會健康。運動過量反而會帶來危害，鍛鍊過程中出現以下情況，說明運動過量需要馬上休息了。
肌肉酸脹疼痛 在運動過量的情況下，身體會產生乳酸，乳酸堆積之後肌肉的酸脹疼痛感相對明顯。有些人運動過量之後，區域性就會產生明顯的疼痛，就需要降低運動強度或者及時休息，以免區域性的疼痛不適感加重，對健康造成影響。
食慾不振。如果鍛鍊之後出現食慾不振，有可能是運動過度引起的。因為在劇烈運動之後通常會出現胃口下降的情況，甚至還會反胃、噁心，這是血液流向了運動系統，內臟血液減少的表現。胃黏膜需要的血液供給不足，通常就會導致食慾下降明顯，需要透過合理的休息才能恢復。
睡眠質量下降。正常的運動可以增加身體的疲勞感，提高睡眠質量，而部分人運動過度，身體受到了損傷，在恢復的過程中，通常就會出現睡眠質量下降的情況。
呼吸困難。有些人運動過度之後會感覺到呼吸困難，這是運動過量時心臟功能受到影響，出現呼吸困難的情況，甚至會短時間內感覺到胸悶氣短。
頭暈頭痛。在運動之後出現了頭暈、頭痛，有可能是運動過量引起的。因為身體過度透支，可能會大量流汗。身體缺乏水分的時候，通常血壓、血脂都會發生異變，頭暈頭痛症狀就會出現。
