別看周大叔今年52歲了，那身材保養得比小夥子還好，經常在小區健身廣場表演俯臥撐，贏得眾人掌聲。住在周大叔對門的老趙不服氣，不就是幾個俯臥撐嗎？有什麼值得炫耀的，自己就是不想做，想做的話輕輕鬆鬆四五十個，然而當他真的趴在地上開始做了才發現，這俯臥撐和他想得不太一樣，總是控制不了撅屁股，若是按照標準姿勢來做，根本做不到五個，他有點洩氣。
俯臥撐可以說是除了跑步第二受歡迎的運動了，除了對姿勢有要求，對其他沒啥要求，在家能做，上班能做，不受環境影響，只要你願意，就是在廣場上做也沒人有意見。
一個標準的俯臥撐，應具備哪些要素？
①不可低頭、撅臀、拱背
②身體不管是起來還是下去，都要保持直線
③向下時儘量貼近地面
④手間距略寬於肩距
⑤上臂和後背呈45度
⑥肩胛骨向兩邊展開
看清楚要求後再去做，看看你一口氣能做多少個，然後對照表格給自己打個分吧！如果能達到“優秀”，那就令人羨慕了，說明你的肌肉很有力量，身材也很不錯，若是連10個都做不到，就要加油了，儘快改變自己。
每天堅持做俯臥撐，4大好處向你走來
1、練出結實的胸肌和上肢，穿衣服更有型了
50歲以後身材往橫向發展，從背影看就是兩個字“寬、厚”，肚子和胸部都是肥肉，穿衣服連釦子都扣不上。堅持做俯臥撐可以擴充套件肩膀，鍛鍊胸前、後背、兩臂的肌肉，在上下起伏中把多餘的肥肉消耗掉，皮肉逐漸緊繃，肌肉逐漸增大，上半身線條勻稱好看，穿衣服更有型了。
2、身姿更挺拔，矯正不良體態
中年人不管到哪裡都是一副老幹部做派，插著口袋、揹著手，要麼就挺腹駝背，看起來很油膩。做俯臥撐時必須保持整個身體一條線，不能低頭、拱背，慢慢地就會養成好習慣，再加上肌肉支撐力量變強，以後站、坐、走，都能保持良好姿勢，看起來更挺拔、更有精神。
3、預防肥胖，再也不用擔心中年發福
到了這個年紀發福、脫髮在所難免，誰都不能免俗，看著贅肉越來越多卻無可奈何。中年肥胖主要和代謝減慢有關，吃得多，消耗得慢，而俯臥撐是一項運動，能幫助你加快消耗速度，避免脂肪堆積，同時還能增加肌肉含量，降低體脂率。
4、加快血液迴圈，提高心肺功能
剛開始做俯臥撐的時候，搖搖晃晃只能做七八個，做完後還喘得慌，堅持一段時間後發現自己能做十五、二十個了，還不覺得累，就是因為心肺功能變強大了。它雖然是一項原地進行不需要來回跑動的運動，但是也需要掌握吸氣、吐氣技巧，找到自己的節奏，這樣才能減少氧氣消耗，加快血液迴圈。
這四大好處是不是十分讓人羨慕呢？若你能夠堅持下去，相信不久後你就會變成一個有肌肉、穿衣有型、體態良好、心肺強大的中年人，和其他脫髮、大腹便便的油膩大叔完全不一樣，這對提高自信心、生活幸福指數都有積極作用，也能成為你人際交往的助力，令他人刮目相看。
不同的人群，應該如何做俯臥撐？
身體健康有基礎的人：按照最基本的姿勢進行即可，如果想挑戰一站，也可以做更難的，比如說菱形俯臥撐、阿茲特克俯臥撐、單手俯臥撐。
沒有基礎也想做的人：建議你先從簡單的開始，例如跪姿俯臥撐，它對上臂的力量要求比較小，適合女性或體型瘦弱的人。
年紀大或身體不好的人：適合上斜俯臥撐或牆壁俯臥撐，也就是趴在桌子或牆壁上進行，相當於減輕難度，給身體一個支撐，不太費力，很輕鬆就能完成。
由於不正確的姿勢，有一部分人做一段時間後發現自己手臂很疼，不能發力，這個時候就要想想是不是鍛鍊的時候手掌沒有攤開，或者是手腕抽筋了，應及時就醫檢查，等疼痛緩解後再練。
提醒大家，做運動不要著急，一定要先打好基礎，嚴格要求自己，姿勢必須準確，把最簡單的做好，等到肌肉有力量了再做更難的，以後想做引體向上、槓鈴臥推也會很輕鬆。最忌諱的就是心急，不管三七二十一亂做一通，最後肌肉損傷了還達不到鍛鍊效果，得不償失。總之，如果你現在已經50出頭了，還能一口氣做30個以上，說明你真的很優秀，值得炫耀。
