瑜伽束角式是一個常見的瑜伽體式，在阿育吠陀傳統中，這個姿勢被認為是為“消滅所有疾病”的姿勢。它刺激腸道的健康，這與我們的情緒和情緒健康有著密切的聯絡。

壓力會導致腸道問題，同樣的腸道問題也會導致壓力。束角式刺激腸道並釋放快樂荷爾蒙，從而緩解壓力、緊張和焦慮。當我們放鬆且沒有壓力時，身體會更有效地運作，並可以專注於增強免疫系統。

束角式是一個所有人都可以練習的姿勢，但需要耐心。姿勢的完整版是膝蓋在地面上或靠近地面，但實際上大多數練習者的膝蓋離地面都很遠。如果您是這樣，請專注於姿勢的不同元素，例如身體的哪些部位正在加強。最重要的是要有耐心並專注於你在姿勢中可以做的事情。

體式益處

該體式伸展大腿內側和腹股溝。這些內收肌通常會非常緊，特別是經常跑步的人，該體式是輕柔緩和大腿內側緊張的完美姿勢。當大腿內側伸展時，臀部後部的臀部正在加強以開啟髖部。核心肌肉和脊柱的肌肉也在協同工作，以在這個坐姿中保持脊柱直立。

對女性來說，束角式可以幫助開啟骨盆區域，有效地刺激神經系統，放鬆身心壓力，緩解經期的疼痛，改善經期不規律。同時，束角式可以促進骨盆區域和腹部的血液迴圈，更好地滋養女性的子宮和卵巢，平衡激素，幫助子宮和卵巢更年輕健康。懷孕的女性，經常練習這個體式，有助於減少分娩時的疼痛。

在該姿勢中，使用伸展並抓住雙腳的手臂作為夾板，將骨盆旋轉到堆疊位置，並尋找具有自然曲線的中性脊柱。如果膝蓋不舒服，請嘗試按壓腳的外緣，以釋放膝關節的一些張力。

體式詳解

要為束角式做好準備，可以在熱身時溫和地拉伸腹股溝內側。透過脊柱和橫向彎曲和向上拉長將幫助您的脊柱熱身。

• 手杖式開始，彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀幹。雙腳腳跟、腳掌相合，用手抓住雙腳腳趾，腳後跟靠近會陰。
• 雙腳外側應該放在地面上，腳後跟的後部應該緊靠會陰。 大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。
• 吸氣，向下壓坐骨，脊柱向上拉長。用拇指將腳底像書本一樣張開，注視前方。

你也可以嘗試束角式的這些變體：

1，背部無法直立或背部太緊，可在臀部下方墊毛毯，或者背靠牆。

2，不要用蠻力將膝蓋使勁向下壓，可以用手輔助將大腿外旋，幫助膝蓋更好地開啟。

3，孕期也可以選擇練習仰臥束角式