大家好，我是梁大姐，每天和大家一起分享減肥飲食乾貨。想在年前瘦下來不反彈，不暴食的，那就一定要選擇抗餓的食物。這食物在肚子裡面停留的時間越長，說明這個食物就越抗餓，多吃抗餓的食物，你不自覺地就吃得更少了。今天我就來給大家總結了秋冬季抗餓食物排行榜，大家就知道該吃啥了。
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第五名，水果。那些天天把水果當飯吃的人，肯定瘦不下來。因為水果在胃裡的停留時間是30到60分鐘，你吃完半小時之後，你就會跟沒吃一樣，該餓還是餓，最後肯定暴飲暴食。水果只能用來當作加餐，而香蕉是所有水果裡面消化速度最慢的，所以下午餓了可以吃一根香蕉。
第四名，蔬菜。蔬菜停留時間是45到120分鐘，我平時比較推薦的就是葉子菜，像菠菜、小白菜這種葉子菜，膳食纖維含量高，消化時間長，最不容易餓。但是像這種瓜類，茄果類，比如說冬瓜、茄子、番茄等消化時間非常的短，不頂餓。
第三名，穀物。它的停留時間是1.5到3個小時，像米飯、麵條、饅頭這種精緻的碳水只能停留90分鐘，升糖高還不頂飽。但是像燕麥、糙米、紫米這類粗糧，可以停留3個小時。秋冬主食吃這些飽腹感極強。
第二名，蛋白質。停留時間是1.5到4個小時。蛋白質可是飽腹感裡面的老大哥了，除了像牛奶豆漿這類喝的消化比較快，像牛肉、雞肉消化都要4個小時，秋冬就得多吃肉。
第一名，脂肪類。停留時間是2到4個小時。但我說的脂肪，不是什麼紅燒肉、雞皮、鴨皮這些能讓你長胖的，一定要選擇優質脂肪。冬天容易餓，我們還可以吃上一小把堅果當加餐，飽腹感有了，根本就不會再想吃其他的東西了。
以上是秋冬季抗餓食物排行榜，大家看了之後知道該吃啥了嗎？關注我每天帶到家分享更多減肥乾貨。如果大家有更好的意見和建議，歡迎在評論區裡留言，我們一起探討，一起學習，一起獲益！
