“感覺從五十歲開始，老了很多，做什麼事都沒勁了，老得很快。”
今年55歲的張大叔，明明還沒有退休，但是他最近卻感到身心俱疲。他發現自從自己上了年紀，就老態盡顯，但是明明自己還沒到60歲，難道是未老先衰嗎？
其實，不只是張大叔一個人有這樣的經歷，提醒自己的可能是鬢角的白髮，可能是遲暮的皺紋，也有可能是渾濁的雙眼，但是更多的還是一種很奇怪的感覺，就是老了，累了。
你有沒有哪一瞬間，覺得自己老了？
很多人都曾經有那麼一瞬間，感覺自己老了，大多數人會以為是錯覺，但其實不一定。
《自然·醫學》雜誌上曾經刊登過一項研究，研究顯示，人之一生，會有“三道坎”，分別是34、60和78歲，在這三個時間段，我們可能會有突然衰老的感覺。這並不是空穴來風，研究人員稱，人體內的蛋白質水平在這三個時間段的波動比較大，所以可能和衰老有關。
當然，這也只是一種可能情況，我們每個人的身體素質不同，衰老情況也不盡相同，但是有一點可以肯定，衰老並不是一朝一夕的事情，大多數人的衰老，其實身體早已經給出訊號，接下來就跟大家盤點一下。
關於衰老，其實身體早已給出4個訊號
1. 反應力變慢，腦功能下降
當我們老去之後，會發現自己的思維能力、反應能力都明顯下降，有時候轉頭就會忘記剛剛要說什麼，或者明明記得有事，卻想不起來具體是什麼事。而且人老了之後，學習能力也下降了，很難接受新的知識，新的思想，和年輕人之間的隔閡越來越大。
這些大腦退化的行為，或許只會帶來一些生活上的小麻煩，但是如果一直不加以重視，隨著年齡增長，出現神經退行性病變，那麼會有老年痴呆風險，所以還是應該儘早引起重視。
對策：平時多吃一些益智補腦的食物，吃點魚蝦肉，核桃堅果，然後要記得多動腦，多思考，平時可以下下棋，看看書之類的，大腦才能常用常新。
2. 力氣下降，提不動重物
人老了以後，肌肉也會開始萎縮，尤其是那些平時不愛好肌肉鍛鍊的人，會發現上了年紀以後，很多事情都力不從心了。比如說拎東西上樓氣喘吁吁，打掃衛生幹家務累得半死，力量流失，肌肉能力下降，手腳都變得不利索起來，彷彿輕輕一推就能跌倒。
對策：想要留住肌肉，就一定要多用到肌肉，所以平時應該多進行肌肉鍛鍊，每天舉幾組啞鈴，或者是做幾組俯臥撐，都可以，還需要積極補充蛋白質，多吃肉蛋奶，維持肌肉。
3. 身高變矮，骨頭變脆
大家有沒有發現，很多老年人的身高都是比較矮的，即便他們並不駝背，也像是“縮水”了一樣，瘦削矮小。
其實，人們到了一定年齡（差不多45歲以後），人體內鈣質流失，容易誘發骨質疏鬆。隨著人體脊柱支撐力下降，等到50歲以後，人體身高每年會變矮1到3公分，如果到80歲以後，變矮更加明顯，正所謂“人老矮三分”，就是這個道理。
對策：其實變矮是難以避免的，但是我們可以做到儘可能地延緩變矮，保護骨骼，為此，我們需要積極補鈣，優先攝入高鈣低鹽的均衡膳食，戒菸忌酒，必要時補充鈣劑和維生素D，並且進行骨密度檢查，防患於未然。
4. 肉眼可見的肌膚衰老
很多人的衰老並不是感覺出來的，而是從鏡子裡看出來的，尤其是肌膚狀態，每個年齡層的人都會有明顯的劃分。上了年紀，再怎麼保養，也不可能維持年輕時的肌膚狀態，如果你已經開始長出老年斑，法令紋，肌膚鬆弛下垂，那麼可能是歲月留下的痕跡。
對策：其實不建議大家有容貌焦慮，人人都會老的。想要給肌膚抗老的話，只需要注意日常防曬，清淡飲食，規律作息，然後配合適當的運動就夠了。
總的來說，衰老並非一瞬間的事，可能身體早有提示，希望大家可以抓住這些訊號，積極調整生活方式，不驕不躁，做到優雅而健康地老去。
參考資料
[1] 《年過60歲“斷崖式”衰老？研究發現：衰老有三道坎兒》.健康時報.2021-11-22
[2] 《人老矮三分是真的嗎？是！超過這個數要特別注意啦！》.健康界.2021-03-22
