發現血糖超標，已經是糖尿病前期了，還能完全逆轉嗎？只要肯努力，當然是有可能的！
朋友老鄭的例子就很值得我們借鑑。老鄭並不老，今年51歲，事業小有成就，日常生活裡飯局也不少，大魚大肉吃多了，又沒有運動鍛鍊的習慣，45歲以後，老鄭的體重就一直在逐漸增長，去年去查體時，發現空腹血糖已經達到了6.8mmol/L，差一點就達到糖尿病的標準了。
我告訴老鄭，你這個血糖情況，雖然還不算糖尿病，但也要積極控制了，一向重視健康的老鄭也認真地點頭。大半年沒見老鄭，前幾天再次看到他，整個人的感覺都完全不同了！老鄭身體瘦下來了，也結實了不少，原來身上經常散發的菸酒味，也都不見了，從一箇中年油膩男，變成了“清爽大叔”，整個人的精氣神也變得更足了，讓人眼前一亮。
我問老鄭，看你這樣子，血糖一定也早就降下去了吧？老鄭說，嘿，你還會看相啊，你怎麼知道我們的血糖恢復正常了？醫生說我的糖尿病前期已經完全逆轉啦！在交流的過程中，我們談起老鄭這一年來逆轉糖尿病的經歷，為老鄭點讚的同時，也總結了他的5點經驗，來和大家一起分享。
控制飲食
老鄭原來是個大忙人，外面的飯局也挺多，經常在外就餐，而且一吃就容易吃多，於是飯量越來越大，體重也跟著越來越大，特別是40歲以後，肚子上的贅肉越來越多，體重也漸漸超標了。
重視健康的老鄭在得知自己血糖升高以後，逐漸地減少了一些不必要的飯局應酬，多多回家吃飯，即使碰到自己愛吃的食物，也能夠有所剋制，控制進食量，在家庭生活中，高脂高糖的飲食也多多注意有所控制，這樣堅持下來，不但肥胖問題改善了，因為回家頻率高了，夫妻關係，和孩子的親子關係也更為密切了。
對於老鄭逆轉糖尿病這件事，飲食控制方面的作用功不可沒，糖尿病問題的本身，與長期的過量攝入有關，造成身體代謝負擔加重有密切關係，而合理的控制飲食，保持攝入與消耗的平衡，對於改善身體的胰島素抵抗，減少血糖升高風險，都有良好的獲益。
堅持運動鍛鍊
一看老鄭身材的變化，從原來的啤酒肚，變成了現在的結實肌肉，就知道他這一年來，沒少運動鍛鍊。自從得知自己成了糖尿病前期以後，老鄭決心做出改變，積極的加強運動鍛鍊，從走路運動開始，逐漸的加大運動強度，逐漸變成了慢跑，而且跑的距離也越來越遠，在跑步運動中，老鄭的體型不但瘦下來了，血糖也跟著降下來了。
運動鍛鍊對於血糖升高的作用同樣重要。透過運動鍛鍊，增加身體對於能量的消耗，對於提升新陳代謝，改善肥胖問題，是最安全有效的方式之一，走路，跑步等有氧運動，能夠改善內臟脂肪堆積，改善肌肉細胞的胰島素敏感性，增強血糖的利用水平，血糖自然也就逐漸下降了。
保持充足的睡眠
老鄭原來應酬多，經常半夜三更才回家，有時候即使在家裡也喜歡熬夜晚睡，這是對血糖造成影響的另一個重要原因。自從改變了飲食、運動的習慣以後，老鄭發現自己的睡眠也變得比原來更好了，原來每天只睡5個小時左右，有時候甚至更少，但現在多數情況下，都能夠睡足7到8個小時了，整個人第二天的精神也更足了，於是嚐到了甜頭的老鄭，更加註意定點睡覺，保證睡眠。
充足而高質量睡眠，也讓身體的胰島細胞在睡眠過程中得到了充分的休息，其他的組織器官也得到了充分的修整，可以說，老鄭的血糖能夠降下來，與良好的睡眠也有一定的關係。
戒菸限酒
老鄭原來吸菸喝酒，多數都是因為應酬使然，自己本身對於這些事，並不是特別上癮，在發現糖尿病前期的問題以後，老鄭推掉了很多應酬，吸菸的習慣也逐漸戒除了，喝酒則是儘量少喝，能不喝就不喝，這樣的習慣堅持下來，也為老鄭的身體健康帶來了不小的改變。
研究發現，吸菸會使2型糖尿病的發病風險增加30%到40%，而長期大量飲酒，會損傷胰島細胞的健康以及帶來胰島素抵抗風險的增加，因此，想要改善控制好升高的血糖，戒菸限酒，也是很有必要的。
良好的心態
老鄭本來就是個豁達樂觀的人，這裡說的良好心態，是指對於健康問題積極重視，能夠嚴格自律的心態，正是老鄭的這種對健康抱有敬畏之心的心態，讓他能夠不斷警醒自己，保持嚴格自律，做好了飲食、運動、睡眠、不良習慣等方面的改善和調理，進而讓他升高的血糖恢復了正常。
老鄭這次的體檢結果出來了，空腹血糖降到了4.6，已經完全恢復正常，為了全面瞭解血糖情況，他進一步檢查的糖耐量情況也完全在正常範圍內，可以說糖尿病前期的問題已經完全得到了逆轉緩解，而原本到了130/90mmHg的血壓，和已經超標的甘油三酯，竟然也都降到了健康標準的範圍內。
之所以有這麼大的改善，與我們上面談到的5個方面是有很大關係的，這樣的健康生活習慣如果能夠長期堅持，老鄭血糖再次反彈的機率，可以說是極低的，而對於整體的身體健康，也都是很有幫助的。
借這個現實生活中的例子，想告訴大家的是，對於中老年朋友來說，當出現某些指標的異常時，不要不當回事，也不要過度慌張，不妨先問問自己的哪些不健康行為方式，影響了我們的健康，我們能在生活上做出哪些改變，如果能夠做到嚴格自律，改掉或戒掉一些不良生活習慣，長期保持健康的生活方式，這些小問題或許就能夠得到改善控制，變嚴重的機率也會大大減少。
