第二式起勢
動作:
1.兩臂徐徐向前舉至肩高同肩寬，同時臂內旋使兩掌心朝下，五指朝前，不可垂手。兩手上舉時，應緩慢均勻地深吸氣。
2.隨即兩下沉，帶回小臂漸漸向下按至兩胯旁前，掌心朝下，五指朝前。在兩臂下落時，兩臂微外旋，同時徐徐呼氣。眼仍向前平視。
要領:
1、拳論曰:“一舉動，周身俱要輕靈，尤須貫串。”又曰:“其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指。由腳而腿，而腰，總須完一氣。”
2、習拳時、自起勢至收勢。每個動作都要求“沉肩墜肘”。比如起勢，兩待前舉和兩掌下按時，雙肩不可聳起。聳起則肩寒，不宜於體松。兩臂前舉時肘不可挺直，須微屈下墜，落臂時肘尖帶動及至兩掌落至兩胯前，仍然要使小臂微屈，肘尖微露，處處使肘關
節曲中求直，直中寓曲。即所謂、勁似松非松，將展未展。
3.要求坐腕。所謂坐腕，就是把掌根下沉，手指節微微上翹 但不可用力。五指自然舒展，不可用力張開，掌心微凹，這樣才能把勁貫至掌根，手指也有所感。能坐腕，才能“形於手指”。
4.太極拳從起勢到收勢，一舉動，俱要勢勢連貫，綿綿不斷 一氣呵成。動作與動作轉換之間，既要做到家，又要似停非停。比如該勢兩掌前舉至肩高時即下落，其間不可有停頓現象，及至兩掌落至胯旁，意亦準備下一動勢，總歸勢勢“無令絲毫間斷耳”。
用法:
1.設敵於我身後兩手分握我下臂近腕處，我兩手即以松沉勁向前平舉，敵握必解。
2.設敵於我前方雙手按握或推我下臂近腕處，我腕部以鬆勁接。住對方雙手，以搠勁向前舉起，則對方直推之力自卸。
歌訣:
沉氣舉手腕須平，黏纏雙臂肩宜松。按下松腹歸元候，吐盡濁氣清氣生。說明:
關於太極拳用法，每勢變化萬千，不一而足。本書為使學者容易瞭解及正確練習起見，只點其大概。而書中所說勁點，亦是結合其技擊意義，以引起學者的注意，意在升階有級。但應當說明，太極拳至大成時，尚意而不尚勁，不可拘泥於一般。關於運動，後面再敘述。
關於太極拳的呼吸，在整個套路中，應力求自然，不必分心於呼吸與動作的配合，所謂“氣以直養而無害”。當動作熟練之後，盤架子時應注意開呼合吸，降呼升吸，沉呼提吸，特別是在推手熟練時會自然遵循這個規律。但是必須自然，勉強配合呼吸，就會感到胸悶、憋氣，此為練拳之大忌。總之，以松靜悠揚的腹式呼吸最為理想。“呼吸法的極意是如何忘卻呼吸”。
