我上次寫《冬天不要運動，只要活動》，有一些冬天運動耗氣血的例子。
其實我還說得保守了，因為現在講真話不是那麼簡單的事。如果我把一年四季的運動，包括跑步、擼鐵、跳繩、游泳、HIIT、健身網紅跟練這些東西，全都一竿子打翻，肯定有一大幫人饒不了我。我不贊同，但誰怎麼健身，跟我沒關係。
所以，具體的運動專案我沒必要就不作點評了。自己的身體，如何鍛鍊，如何消耗，都是自己的選擇。我只營銷第八套廣播體操，這就是我認為大家可以做的，也應該做的健身專案。至於具體怎麼做，請看《筋膜健身塑造優雅體態》一書好好學習，並翻看歷史文章進行補充。
總的大原則是，你做的過程感覺舒服，健康有改善，沒有疼痛（不是痠痛)，身心越來越輕鬆，就是好現象，不用擔心。反之，過程不舒服，健康沒改善，壓力越來越大，還有疼痛，就得思考出了哪些問題，要馬上停止並改過來。你可以將這個原則運用到其它任何健身專案上。
現在很多人健身，沒有正確的評估標準和手段，她們在乎的往往是體能（心肺功能）、體重、體脂、肌肉線條等，最多也就到體態、步態這個程度了。
這是遠遠不夠的，像我觀察的程度會細緻很多，包括各個關節的靈活度和穩定性，筋膜的放鬆程度，身體的平衡，腰胯的運用，甚至手指、腳趾的動作等等。乃至呼吸、氣息、體感的變化，我都有在總結規律。
這是技術層面的判斷，如果不研究、不琢磨就不會。但我們人最重要的手段是，自我察覺，直接意識到身體正在發生什麼事情。如果有不好的，就馬上改過來。
小時候，我們每個人都很敏感，一點磕碰就會痛得嚎啕大哭。但是隨著適應疼痛和不舒服的能力增強，我們就沒那麼敏感了。所以，慢慢就會被一些潛移默化的日常小細節傷害。
比如，對著空調吹冷風，穿肚臍的衣服，吃冷飲，久坐，熬夜，都悄悄改變了身體，也使得我們的察覺能力下降。很多人是等到肩頸疼痛很厲害了，才發現頸椎曲度變直了、而不是在頸椎開始出現關節彈響的時候就馬上放鬆筋膜，以免事態擴大。
而運動耗氣血是比較虛的說法，等到容易生病才察覺就太遲鈍了。我們其實可以透過內在排放的屎、尿、屁乃至口水來察覺臟腑氣血的變化。比如沒有口水、發苦，都說明臟腑氣血不調了。屎尿屁的成色、排放頻率、氣味等，也能告訴我們很多資訊。
很多運動的人，都拉不出屎、放不出屁，內在問題肯定不少。就是看你有沒有總結身體的規律而已，哪怕不會這個，至少也該能觀察臉色、黑眼圈深淺、嘴唇顏色來判斷健康的變化。頭髮的掉落情況，手腳和小腹的溫度，也有很多門道可以看。
總之，內在健康的人，外在肯定是精神煥發的，各項排洩指標都相當正常。但許多人往往沉溺於體重、身材、體態這樣的單一指標，對身心健康缺乏系統的認識和真正的重視。等到出了問題，再問，那可就晚了。
我阻止不了，也幫不了誰，現在就想好好地普及一些基本的健康和健身常識。自己的健康，要自己負責起來。真話不喜歡聽，我就不說了。
我現在比較感興趣的是，讓大家開開眼界，看正常人的身體應該有怎樣的活動能力。
你也許覺得很難，不過其實這是每個人都應該能達到的最低標準而已。只要是筋骨柔軟的人，都能做到。我見識過比這厲害得多的身體能力，但你只要看這個就明白了，追求表象的東西，會讓你遺失自己真正的潛力。
請用心聆聽你的身體，它正在等你。第八套廣播體操，你可以好好練。
