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怎麼跳,怎麼跑

#跳繩和跑步哪個更容易瘦小腿#

瘦不瘦小腿,取決於您的跳繩技術動作,取決於您的跑步技術動作。

小腿肌肉群,主要由兩大塊肌肉組成的,比目魚肌和腓腸肌,它們負責小腿肚肌肉的力量開展,收縮與伸展,小腿肚肌肉越發達,其運動質效越好,同時承擔由下向上傳遞下肢力能效能越好,除了有意識發展小腿肌肉群力能,會讓練習者小腿肚肌肉維度變得粗壯,其他正常的跑跑跳跳,而不是刻意去訓練增強小腿肚肌肉力能,基本上小腿肚肌肉維度變化不大的。

怎麼跳,怎麼跑

怎麼跳,怎麼跑

怎麼跳很關鍵?

如果您在跳繩過程中採取的跳繩技術動作是習慣於前腳掌落地緩衝,蹬地離開,或是採取快速幾乎是直腿跳繩技術動作,這種跳繩方法會給小腿肌肉維度帶來促進與改變!

怎麼跑很關鍵?

如果您在跑步鍛鍊過程中一慣性技術動作是前腳掌落地、蹬地,那在一定程度上對於自己的小腿肌肉維度改變是有一定作用的。

無論是跳繩、跑步,還是其他運動模式,都必須重視鍛鍊之後的及時性、有效性大小腿肌肉的全方位、深層次拉伸,在緩慢的拉伸中,鬆弛大小腿肌肉緊張度、充血度,讓我們的大小腿肌肉儘快徹底放鬆下來,拉伸我們的肌纖維長度,這個習慣意識必須要有,另外就是儘量避免小腿肚肌肉力量訓練,或開展許多發展與增強小腿肌肉爆發力的技術練習,否則小腿肚肌肉維度是瘦不下來的,能透過持續性拉伸保持住現有小腿維度就不錯了。

分類: 科學
時間: 2021-12-31

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