怎麼跳，怎麼跑

#跳繩和跑步哪個更容易瘦小腿#

瘦不瘦小腿，取決於您的跳繩技術動作，取決於您的跑步技術動作。

小腿肌肉群，主要由兩大塊肌肉組成的，比目魚肌和腓腸肌，它們負責小腿肚肌肉的力量開展，收縮與伸展，小腿肚肌肉越發達，其運動質效越好，同時承擔由下向上傳遞下肢力能效能越好，除了有意識發展小腿肌肉群力能，會讓練習者小腿肚肌肉維度變得粗壯，其他正常的跑跑跳跳，而不是刻意去訓練增強小腿肚肌肉力能，基本上小腿肚肌肉維度變化不大的。

怎麼跳很關鍵？

如果您在跳繩過程中採取的跳繩技術動作是習慣於前腳掌落地緩衝，蹬地離開，或是採取快速幾乎是直腿跳繩技術動作，這種跳繩方法會給小腿肌肉維度帶來促進與改變！

怎麼跑很關鍵？

如果您在跑步鍛鍊過程中一慣性技術動作是前腳掌落地、蹬地，那在一定程度上對於自己的小腿肌肉維度改變是有一定作用的。

無論是跳繩、跑步，還是其他運動模式，都必須重視鍛鍊之後的及時性、有效性大小腿肌肉的全方位、深層次拉伸，在緩慢的拉伸中，鬆弛大小腿肌肉緊張度、充血度，讓我們的大小腿肌肉儘快徹底放鬆下來，拉伸我們的肌纖維長度，這個習慣意識必須要有，另外就是儘量避免小腿肚肌肉力量訓練，或開展許多發展與增強小腿肌肉爆發力的技術練習，否則小腿肚肌肉維度是瘦不下來的，能透過持續性拉伸保持住現有小腿維度就不錯了。