這個理論有一個非常有趣有意思的現象，當我們身體機能恢復到原先的水平之後，身體恢復不會立刻停止，由此身體狀態會超過原有的水平。
超量恢復是運動員訓練時一個基礎理論，如果我們也掌握這個理論，訓練的效果將會事半功倍！
超量恢復形成條件
1.嚴格控制間歇時間，超量恢復狀態時間出現只在一段時間內，間歇時間不足，無法達到超量恢復狀態，間歇時間太長身體狀態則會開始下滑。
2.超量恢復需要有大負荷運動量刺激，在身體極限範圍內，負荷量越大，超量恢復越明顯，反之，負荷量越小，幾乎沒有效果。
3.配合多種恢復手段，超量恢復更明顯。
身體機能恢復手段
1.整理放鬆運動：
整理活動主要包括一些深呼吸運動和緩和身體及鬆弛肌肉的活動，讓身體從運動逐步過渡到安靜狀態。
2.注意營養的補充
包括蛋白質、糖、無機鹽、維生素等等，
3.物理恢復手段
主要是洗熱水澡、按摩等，有助於身體機能恢復。
4.心理恢復手段
心理調節主要有自我暗示，聽音樂，聽相聲的，讓身心都達到放鬆狀態。
