一年到頭，春夏秋冬，如今冬至已過，小寒將近，我們也要收拾收拾準備迎接新一年了。但是對於肝不好的人來說，冬季養肝正當時。
一提到養肝，很多人就覺得這是一件很困難的事，有的人花費了大把的時間和精力，肝臟情況卻依舊沒有好轉，也有的人掌握了合適的辦法，肝臟越吃越好，那麼我們今天就來說說養肝問題。
降溫之後，肝臟不好的人，謹記“3不做3不吃”，肝臟悄悄變好
先來說說是哪3件事情不要做
第一件事，賴床不吃早飯
冬天最折磨人的時刻，想必就是大家一覺醒來，明明還沒睡醒，卻要離開溫暖的被窩，出門上班。所以，當大家進入假期，都想要把失去的睡眠補回來。白天醒來之後，也不會起床，而是會繼續賴床，哪怕睡夠了也會在被窩裡玩手機，早飯更是拋之腦後。
然而，《營養學》雜誌刊登過一項研究，涉及7萬人，最終發現長期不吃早飯，可能會誘發全身慢性炎症。此外，不吃早飯還會增加膽道疾病風險，比如說膽囊炎、膽結石等等，長期如此會誘發肝損傷。此外，不吃早飯的人，胃酸分泌過多，還容易患胃潰瘍。
因此，無論如何，早飯不能忘，哪怕吃了早飯再回床上也行。
第二件事，不要熬夜玩手機
現在晝短夜長，為了保持健康的作息，第二天早起精力充沛，前一天應該適當提早睡眠時間，建議每晚22：30左右準備睡覺，睡眠時間保持在7到8個小時，千萬不要一直熬夜玩手機。
冬天熬夜會導致面板乾燥缺水，免疫力下降，更加容易感染疾病，肝臟問題也會加重。
對於晚上忍不住熬夜的朋友們，提兩個小建議。一個是設定鬧鐘，睡眠鬧鐘，以免玩遊戲上頭忘了時間，另一個是提早熄燈，換不透光窗簾，放點白噪音醞釀睡意，方便後續入眠。
第三件事，久坐或久躺不動
冬天大家都變得好吃懶做，但是再怎麼樣，也不建議一動不動，畢竟人不是烏龜，只有多動動才會健康。上班族吃完飯別急著趴下午睡，先走動幾圈消消食，在家也不要忘記運動，可以買一些跳繩、啞鈴、呼啦圈之類的，每天運動一下，促進新陳代謝，避免肥胖。
再來說說哪3種食物不要吃
一）酒類飲品：冬天很多人喜歡大口喝酒，喝完感覺全身暖洋洋的，好像可以禦寒。但其實，喝酒並不禦寒，只是將核心的溫度加速發散到表面，能夠暫時感到溫暖而已，之後可能會感覺更冷。
喝酒不僅不能禦寒，還會進一步損傷肝細胞，在肝細胞修復、凋亡、沉積的過程中，酒精性肝炎、肝硬化也會隨之而來。
二）大魚大肉：冬天為了溫暖過冬，不少人會胡吃海喝，大魚大肉，但是攝入過量脂肪，在為我們提供熱量的同時，也會導致脂肪堆積，誘發脂肪肝，加上胰島素抵抗等因素，還有可能進一步發展為非酒精性脂肪性肝炎，脂肪性肝硬化，甚至肝癌。
三）粗硬食物：肝不好的人，吃東西儘量吃清淡易消化的，建議以軟食、半流質食物為主，比如說湯麵餛飩之類的，而且要少食多餐，緩慢進食。如果吃的東西過於堅硬，難以消化，可能會導致血管損傷，加重肝病，如果進食過快，也容易引起腹脹。
此外，肝臟不好的人，需要適量補充高蛋白食物，以免白蛋白過低，建議吃些瘦肉、魚肉、雞肉、乳類等，但如果是肝功能損害嚴重，或者有肝性腦病的人，應當嚴格限制蛋白攝入。
總的來說，冬天養肝很有講究，希望大家都能根據自身情況，掌握正確的養肝方式，肝臟越吃越健康。
[1] 《那些長期不吃早飯的人，後來都怎麼樣了？》.健康界.2021-07-21
[2] 《冬至，該如何養肝？》.健康界.2021-12-03
[3] 《最傷肝的事 你可能每天都在做》.醫學論壇網.2021-12-03
