也許是因為我國傳統醫學中受“腰”、“腎”相關理論的影響，國人特別注重“腰”的健康。在我國傳統醫學中，諸如生殖功能差、男性功能弱、腰部痠痛、頭暈、耳鳴、多汗、脫髮之類的問題都可以被歸結為“腎虛”，“腎”又常常被理解為“腰”，再加上有些人過於肥胖，大量脂肪堆積於腰腹部位，於是大家不約而同地開始“練腰”。
練“腰”的方式多種多樣，比較簡單的諸如仰臥起坐，比較高階一點的甚至還會去練羅馬椅挺身。練來練去發現沒有效果，不僅腰上的肥肉沒有減掉，“腎虛”的問題照舊，有些人甚至因此落下新的傷病。這又是何原因？
練腰不當也可能會傷腰
無論是仰臥起坐還是羅馬椅挺身，無論是腰大肌、髂腰肌、股直肌還是闊筋膜張肌的過度活躍，都可能會引發同一個後果：骨盆前傾。
腰大肌起於腰椎，止於股骨小轉子（大腿根後內側）；髂腰肌起於髂骨內側，同樣止於股骨小轉子；股直肌起於髂骨前側下棘，止於髕骨；闊筋膜張肌起於髂骨前側和外側靠上的位置，止於膝關節外側面。這些肌肉有一個共同的特點：起於骨盆或腰椎，止於股骨（大腿骨）。如果腰大肌強健而緊張，就會將腰椎拉向前方和下方，直接導致腰椎前凸增加；如果髂腰肌、股直肌和闊筋膜張肌緊張，就會將骨盆拉向前方和下方並引發骨盆前傾，間接使腰椎前凸增加。腰椎前凸增加可能會引發下腰背疼痛、腰椎間盤突出、腰椎間盤骨質增生等一系列問題，不僅會傷腰，還可能會累及中樞神經和周圍神經的安全。
練腰也可能會傷臀、傷腿
運動功能是否健康，關鍵因素有三：一是單束肌肉的功能，二是各束肌肉間的協作，三是正確的關節活動。如果想要滿足這三個條件，就要求關節正反兩面的肌肉力量必須均衡。
如果為了某些莫須有的目的去“練腰”，必然會導致腰大肌、髂腰肌、闊筋膜張肌、股直肌等屈髖、屈脊肌群過於活躍，讓臀大肌、豎脊肌等伸髖伸脊肌變得相對薄弱。
舉個例子，當臀大肌向心收縮排行伸髖運動時，由於腰大肌、髂腰肌、股直肌、闊筋膜張肌等處於拮抗位置的屈髖肌群過於緊張，臀大肌會在收縮過程中因為拮抗肌的互動抑制功能半途而廢。臀大肌不能充分收縮，其力量就會越來越弱。臀大肌薄弱還會迫使膕繩肌等伸髖動作的協同肌發揮主導，進而引發膕繩肌拉傷和大腿後側疼痛。
由此可見，盲目“練腰”不僅不夠科學，還可能會因為運動功能失衡的問題引發膝、腰、腿部傷病，實在不能魯莽。
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