今天是精讀君陪伴你終身成長的第2999天
01
前段時間在微博上看到一個熱搜，說有媒體在街頭採訪了一些年輕人，結果發現有近八成的90後不敢看體驗報告。
有個點贊數較高的評論說，自己一直不敢去體檢，就怕身體出了什麼事！
的確，熬夜+胡吃海喝，似乎已經成了當代打工人生活的標配。
畢竟白天被工作佔用，就剩晚上這點自己支配的時間，怎麼捨得早早睡去？工作壓力這麼大，不吃點重口味的宵夜怎麼扛過去？
但，不健康的生活方式，真的可能藏雷。
近日，廣東一名22歲女孩小黎，打工3年，長期熬夜+經常吃外賣/燒烤，從乙肝病毒攜帶者迅速發展為巨大肝癌。
醫生詢問病史後得知，小黎是2019年透過單位體檢才知道自己是乙肝攜帶者，可因為缺乏瞭解，身體也沒感覺，就一直沒管過，也沒有定期複查。
平時在宿舍，小黎幾乎不做飯，天天叫外賣，宵夜還經常點燒烤。
更糟糕的是，小黎下班時間晚，回家後也不睡覺，而是熬夜到凌晨兩三點，甚至四五點。
這樣的生活方式，簡直刀刀扎心。
醫生表示，“慢乙肝”患者本身就有肝癌高風險，加上長期熬夜、經常吃外賣/燒烤，發現身體異樣仍不及時就醫等諸多因素，大大增加了肝癌的發生率。
今年夏天，小黎突然感覺肚子脹，以為是消化不良，於是簡單吃了點胃藥，沒好轉。
後來，小黎發現右腹有個腫塊，且隨著時間的推移越變越大，這才引起了重視，趕緊去附近醫院做檢查。
結果腹部CT顯示，肝臟右側有個拳頭大的陰影！
診斷結果：原發性肝癌。
幸運的是，小黎身體狀況不錯，腫瘤沒有侵犯臨近器官，也沒有遠處轉移，可以透過手術切除。
一個月前，醫生為她做了右半肝切除手術。如今，小黎各項指標都理想，前兩天已經重返工作崗位。
這個故事看得人膽戰心驚，畢竟不是所有人都能像小黎這麼幸運。一個不小心，可能命就沒了。
02
我有一個朋友，平日習慣性忽視早飯。
由於喜歡重口味食物，還三天麻辣燙兩天火鍋輪換著來，冰的辣的也毫無顧忌。
有時夜深了，她也要點上一杯奶茶和燒烤。
我曾提醒她，如果這種情況持續很長時間，遲早身體會不堪重負。
但她沒在意，認為自己年輕扛得住。
直到前幾天翻看朋友圈，才發現她胃痛住進了醫院。
年輕，早已不再是隨意踐踏身體的資本。
類似的新聞，我們都聽得太多了。
今年上半年，大連人職業足球俱樂部發訊息稱，中國足壇名宿張恩華因故去世，年僅48歲。
導致這場意外的原因，是飲酒過度。
今年元旦，25歲的年輕女演員孫僑潞因為長期生活習慣不規律，最終誘發心梗，導致猝死。
孫僑潞曾在抖音微博等平臺分享過自己的生活，她說，由於自己工作壓力大，於是經常熬夜喝酒，身體年齡已經到了39歲。
而這些，都是年輕人心梗病發的重要誘因。
不自律，真的會死！
其實，年輕人的不自律，不是一個“懶”字就能說清楚，根本原因在於，大腦的資源不夠用了。
比如，你下班時在路上接到一張介紹體育鍛煉有益身體健康的傳單，上面指出，每週五天進行半小時中等強度的鍛鍊，能達到良好的健身效果。
這時你想起自己患有心血管相關的疾病，醫生也建議你每天進行半小時中等強度的鍛鍊。
於是你回到家後，備受鼓舞，下定決心要去做運動。
可最後還是——等明天再說吧！
因為工作了一天的你，已經非常疲憊，即使有意鍛鍊，大腦也已經沒有資源支撐你採取行動。
這對於不規律飲食的情況也是一樣，控制飲食需要消耗大腦資源，如果大腦資源不夠用了，就容易放飛自我，不計後果地胡吃海喝。
那麼，如何才能扭轉這樣的局面？
03
《懶惰腦科學》一書中提到：
在辛苦工作了一天後，我們的大腦資源已經枯竭，這樣接力棒就來到自動系統了。自動化過程以聯想記憶為基礎，聯想記憶可以將我們的感知與日常生活中的經歷相關聯。
這種記憶將我們正在進行某項活動時的所聽、所看、所感和所想記錄在同一個檔案中。
當我們日後再次進行這項活動時，我們大腦就會自動提取出這個檔案，預估與這一行為相關的情感體驗，並更新檔案。
說人話就是：
我們在身體疲憊時，大腦資源已經枯竭了，沒有辦法調動我們的積極性去做一件苦差事——運動，只能任由我們的身體做一些令自己心情愉悅的事。
而如果在我們的記憶中，運動是一件令人愉悅的事，那麼無論在何種精神狀態下，堅持運動對我們來說都會變成一件自然而然的事。
舉個例子，假設你決定去慢跑，在第一次跑步時，你的大腦會在記憶中建立與跑步這一行為相關的或積極（如聽音樂）或消極的（疲憊或不適感）情感反應。
跑得越多，這種關聯重複得越多，大腦會在記憶中不斷加強這種關聯。
換句話說，你越是享受跑步，大腦越能將跑步與“健康”這一概念聯絡起來。
反之，如果你在跑步中體驗到的負面情感越多，跑步與“不適”的關聯就會越強。
因此，想要自律，就要把這個過程中的苦差事，變成一件令人愉悅的活動。
一旦這些情感關聯紮根在我們的大腦中，哪怕再細微的事，都會自動觸發與行為相關聯的情感反應，促使我們採取行動。
這是養成好習慣的做法，那麼如何透過這種方法戒掉壞習慣呢？
04
《懶惰腦科學》一書中提到一個“蟹肉棒效應”，這個效應和作者鮑里斯的一個小故事有關。
鮑里斯還是學生的時候，很喜歡吃蟹肉棒，這成了他的星期五盛宴。
然而有一個星期五，他感覺有點噁心，沒什麼胃口，只吃了幾根蟹肉棒，幾分鐘後，又全吐了出來。
之後那一整晚，他都奔波在臥室和衛生間之間。
幾天後，鮑里斯的身體恢復了健康。轉眼又到了星期五，他準備品嚐自己的盛宴。
但當他聞到蟹肉棒的第一縷香味時，他竟然感覺一陣噁心，差點吐了出來。
這是為什麼呢？
因為他的大腦錯誤地把噁心的狀態和蟹肉棒建立了聯絡，雖然兩者之間其實毫無關聯。
但因為最初的不適症狀是在吃蟹肉棒幾個小時前出現的，這次的不愉快體驗，直接導致鮑里斯戒掉了星期五吃蟹肉棒的習慣。
發現了“蟹肉棒效應”後，鮑里斯經常利用這個原理來使自己少吃某種食物：
每當他感覺有點不舒服時，就會吃一些想要戒掉的東西。
這也是心理學上的“厭惡療法”，透過藉助負面反饋的力量，把你想要改變的行為與令人不快的感覺搭配起來，從而達到擺脫上癮的目的。
如果你對某種不健康的食物也存在過度依賴的情況，可以試試這種方法。
身體上的不幸，大多源於不自律。
但自律也有方法，如果你掌握了自律的鑰匙，雖說不是一定能有所成就，但至少能保證你的人生不會跌落到一個很低的位置。
人生只有一次，自律地活著，才能真正自由。
