專家認為,筋膜槍按摩不能替代主動拉伸,而僅僅是作為一個肌肉放鬆的輔助手段。建議運動後除了食物營養補充和休息之外，以下這些物理方法也可以減輕運動後的疼痛。
冷敷或熱敷。冷敷是常用的緩解手段，寒冷使血管收縮，減少血液流動。而熱使血管擴張，增加血液流動，在此基礎上從肌肉中清除廢物，並帶來新鮮血液。這種療法比休息更能減輕運動後疼痛。
按摩。按摩可以減少肌肉痠痛，至少是暫時緩解疼痛。實驗發現，運動後24小時內按摩效果最好。按摩增加了流向肌肉的血液，透過去除乳酸而起作用。按摩需要在運動後兩三個小時內進行，持續20～30分鐘，可以採用器械按摩和人工按摩。
喝櫻桃汁。實驗結果發現，喝櫻桃汁的人比不喝果汁的人感到的疼痛要少，而且他們的疼痛達到頂峰後下降迅速。櫻桃富含花青素，這種物質可以減輕炎症，其作用類似於止痛藥，一般情況下喝兩杯酸櫻桃汁即可。
來源：中國婦女報
