老年人運動主要：
[加油] 以中等強度的有氧活動為主, 可週期性進行力量訓練及協調性訓練;
[加油] 如果對於存在半失能老年人則以床旁力量訓練及平衡/靈活性訓練為主;
[加油] 如果是失能老年人以肢體被動活動為主, 預防併發症, 維持移動能力；
今日，為大家簡單介紹幾種適合老年人的運動方式，以及如何更加安全、有效的運動，以及運動過程中需要注意的事項。
（1）有氧運動
活動建議：
（1）30~60 min, 可分段完成;
（2）≥5 d/周;
（3）中等強度為5~6 分, 滿分為 10 分(0 分為靜坐,5 ~6 分為能夠說話,10 分為竭盡全力)。
推薦的活動如下：
家務勞動、 園藝活動、 爬樓梯、 中速步行 (4.8 ~5.5 km/h) 、游泳等。
（2）力量訓練：
活動建議：
（1）8~10 次訓練(腹部、 雙側上肢、 雙側下肢、 肩部和髖部) ;
（2）1~3 組, 每組8~12 個重複動作；
（3）≥非連續的2 d/周;
（4）中等強度至高強度為5 ~8 分, 滿分為10 分(5 ~6 分為能夠說話,7~8分為呼吸急促)；
活動推薦：負重健身操或上下肢阻力訓練；
（3）靈活性運動/平衡性運動：
活動建議：≥2 d/周，保持/改善運動範圍的靈活性, 存在跌倒風險的老年人進行平 衡訓練。
推薦的運動：上下肢及腰背部的牽伸, 瑜伽、 太極, 個性化的平衡訓練等。
（4）肢體被動活動：
活動推薦：≥3 d/周，1~2 次/d 由護理人員被動活動全身上下肢關節由護理人員被動活動全身上下肢關節防止肌肉萎縮、 關節活動受限、 預防血栓等併發症。
推薦的活動：由護理人員被活動全身上下肢關節等。
