從“你是我天邊最美的雲彩,讓我用心把你留下來,悠悠的唱著最炫的民族風...”到現在熱火火的“你是我的小呀小蘋果...”每天晚上,在城市的廣場上或是小區的空地中,你總能看到伴隨著這一首首歌曲揮汗起舞的大媽們,廣場舞成為大媽們業餘鍛鍊生活的重要組成部分,最熱衷的健身方式。
無論是他人的白眼,還是網路的吐槽,大媽們依然舞動得熱火朝天,然而近期一篇名為《晚上鍛鍊等於找病》的文章給了人們重重的一擊,不僅擾亂了大媽們的規律,還讓結束了一天的辛苦晚上去健身房的上班族疑惑不已。
傍晚是大媽們最鍾愛的廣場舞時間
真的是這樣嗎?那麼,什麼時候鍛鍊才合適呢?
文章引經據典,套用《黃帝內經》中“陽氣者一日而主外,平旦陽氣升,日中而陽氣隆,日夕而陽氣已虛,氣門乃閉,是故暮而收聚,勿擾筋骨,勿見霧露,反此三時,形乃困薄。”告誡人們晚上不宜運動,白天鍛鍊可以養陽氣,而晚上卻是傷陽氣,會導致肝腑虧虛,越鍛鍊越沒勁,還給出一個案例,言之鑿鑿。
然而,細細推敲卻出現了漏洞,首先,陰陽這兩個概念並沒有好壞之分,陽氣不足的人自然要多多養陽氣,而若是陽氣過剩呢?是不是就得傍晚時分多去條條廣場舞?對我們人體來說,陰陽均衡才最有益,更何況,運動的目標並不是養陽氣,而是鍛鍊身體,提高抵抗力。有人又說了:“有案例作證啊。”其實,即使有案例也說明不了什麼,現在很多人因為種種原因都是晚上或下午鍛鍊,但絕大多數人都沒有產生不適或是狀態變差,反而,廣場上聚集的大媽們的隊伍在日益壯大,如此看來,文章中所說的就是個別現象,看來“晚上鍛鍊就是找病”並不科學。
鍛鍊有著藥物不可替代的作用:除去保持體重,緩解壓力、調節情緒這些眾所周知的功效外,還能維持、改善血管彈性,改善心肺功能,提高耐力,改善睡眠等等。選擇合理科學的鍛鍊時間,自然會有錦上添花的效果,那麼,什麼時候合適呢?
下面我們來一一分析:
一、 晨起鍛鍊,這曾是很多人喜歡的鍛鍊時間段。“一天之計在於晨”,早上起來,呼吸著新鮮的空氣慢跑,的確讓人心曠神怡,不僅有助於體內的二氧化碳排出,氧氣的吸入和體內的新陳代謝, 提高鍛鍊效果;而且,在經過鍛鍊後,大腦從抑制狀態逐漸興奮起來,利於一天的學習、工作;再者,早上的冷空氣會刺激呼吸道粘膜,助於機體抵抗力的增強,減少感冒的發病率。但是, 餓著肚子的你需要注意運動量,若是時間過長可能導致血糖偏低,影響身體健康。
二、 下午鍛鍊,經過了上午的緊張工作、學習,下午來一小段運動時間,既可增強體質,還能釋放壓力,可謂好處多多,尤其是對於心血管病人來說下午運動最安全,很好的迴避了心血管的發病率、心肌勞損的發生率的最高點——上午6 ~ 1 2 時,然而並不是所有人都有空閒時間,侷限性比較大,若你是在校學生一定要珍惜,抓緊時間在體育課時運動運動,或是課間休息外出蹦躂蹦躂。
三、 傍晚鍛鍊,這個上文提到過,晚飯後鍛鍊是現今體育愛好者的上上選擇, 其實,這一時間段最合適的運動方式是散步,我國自古就有“ 飯後百步走, 能活九十九” 的說法。傍晚適當散散步, 既可以健身強體, 又可以幫助機體消化吸收,更加適合中老年人。但是需要注意的是,晚飯後半小時才能進行鍛鍊,鍛鍊結束的時間和睡眠時間要間隔一小時以上,而且,傍晚不宜進行過長時間的體育活動,最好不要超過一個小時,運動強度也要加以控制,心率應該在120次/ 分鐘以內。否則,會影響腸胃的消化吸收。
其實,運動時間只是鍛鍊的一個因素,我們大可不必非得闆闆正正、清清朗朗地照書宣科,聽從你身體的召喚,它什麼時候想活動活動,時間又允許,你就可以外出舒展筋骨了。