開啟心扉、提升能量，是的！這就是駱駝式的作用，它幫助我們透過向上伸展來抵消懶散的狀態並緩解腰部的不適。
駱駝式（Ustrasana）讓我們透過背部的彎曲，在多個層面上加強背部的力量，開啟肩膀，伸展腹部、臀屈肌和股四頭肌。同時，透過在腹部和胸腔創造空間，它還能幫我們改善消化和呼吸的問題，讓人充滿活力。
體式作用
駱駝式有助於建立人的自信與力量，改善體態，抵消由於長時間坐立對身體產生的影響，糾正駝背和脊柱後凸的狀況，也有助於緩解背部疼痛。
除此以外，駱駝式強化背部肌肉，大腿後側和臀部（臀大肌），伸展腹部、胸部、肩膀、臀部前方的臀屈肌以及大腿前方的股四頭肌。
注：作為新手的你如果想開始嘗試這個動作，請務必先詳細閱讀並完全瞭解這篇文章的介紹，或者找到一位有資歷的瑜伽老師，幫助你理解要領，正確練習喔！
體式練習步驟：
1. 膝蓋和腳分開，與盆骨同寬，大腿垂直於地面。
2. 延伸大腳趾向後，十個腳趾背向下壓，腳背固定有力。
3. 大腿根部稍稍內旋，帶動尾骨找尋膝窩的方向，盆骨中立，不要向前或向後傾斜。
4. 手掌胸前合十，收下巴，下巴向胸腔下移。
5. 吸氣抬胸，脊柱伸展。
6. 隨著下一次呼氣，開始使上背部後彎，開啟肩膀，雙臂向後伸展，雙手伸向腳後跟。
7. 如果感覺還有空間，將肩胛骨向前和向上，使胸腔開啟更多。
8. 隨著上背部伸展的進行，收下巴，讓頭自然後仰。
9. 小腿和腳背繼續發力壓地面，讓胸椎和胸腔上抬。
10. 保持這個姿勢5-10次呼吸的時間，然後從胸部開始返回，頭部最後回正。
體式探索
新手建議
· 避免透過擠壓臀部來收緊下背部，膝蓋分開的距離大於臀部的寬度，可以將腹部向外推。
· 肩膀遠離雙耳。
· 如果在體式中脖子感到緊張，可以背對一面牆來做，腳趾抵住牆面，當後彎時，用頭靠在牆面上稍作支撐，緩解脖子的緊張。
· 也可以面朝一面牆來練習，保持盆骨在膝蓋上方，大腿面貼牆發力支撐，然後伸張向上向後，進入後彎。
· 在這個動作中要留意，不要旋轉身體（如果一隻手先找腳後跟，另一隻手再找腳後跟，這樣的話，新手朋友們很容易不自覺地旋轉軀幹），脊柱伸展時的旋轉動作可能導致背部或頸部扭傷，所以要格外注意這一點。
留意的點
· 進入這個體式前，務必先熱身背部和腰肌，防止受傷。
· 結束這個體式後，做一下前屈動作，例如坐立前屈或嬰兒式。
· 如果有肩膀或背部疼痛或脊柱受傷，避免做這個姿勢，或者用降階版動作替代練習。
· 如果頸部受傷或有中風風向，不要仰著頭做駱駝式，可以收起下巴，用頸部肌肉來穩定和支撐頭部。
駱駝式變形動作
鉤腳駱駝式
如果感覺下背部緊張或有壓力，就可以選擇做簡易版的鉤腳駱駝式，把腳趾彎曲，立起腳跟，這樣可以減少脊柱伸展的程度。也可以在膝蓋下方放一條毯子，保護膝蓋。
手放骶骨駱駝式
如果正在鍛鍊駱駝式的柔韌性或核心力量，可以用雙手來為這個體式提供支援。將雙手放在臀部的頂部，手指朝下，手肘指向後方。小指靠近骶骨，肚臍內收向上提，啟動大腿內側肌肉和盆骨區域，集中注意力在脊椎之間創造空間，開啟胸腔和肩膀。每次吸氣延展，呼氣保持。
用到瑜伽磚的駱駝式
另外一個簡易版駱駝式是在腳踝附近放置瑜伽磚。
解剖學視角看駱駝式
駱駝式Ustrasana透過延展身體前側來拉長身體後側，它本質上是一種後屈，肩膀向後伸展，如同反臺式對肩膀的要求一般，同時手臂和腳相連，如同弓式對手臂和腳的要求一般。在下圖中，粉色的肌肉在伸展，藍色的在收縮。顏色的深淺代表著拉伸和收縮的力度，顏色越深，力度越大。
插圖作者: Chris Macivor
連結脊柱和肩胛骨的菱形肌，與下斜方肌和中斜方肌一同把肩膀向後且向下拉。胸部上方的胸小肌提起胸腔。臀部的臀大肌和腿筋使臀部挺直，大腿內側的內收肌將臀部壓直。
在做駱駝式時，練習者有可能不自覺地將大腿向後傾斜，縮小大小腿之間的角度，大多數人的本能是推動臀部向前來調整，但這樣可能把骨盆向後拉得更遠，相反，可以透過收縮股四頭肌來使大腿垂直地面，在這個基礎上去加深後彎。
