我不喜歡跑步,從來沒想過會持續跑十公里,剛開始的本意只是想控制體重,最好還能減肥,同時鍛鍊讓我的腰不要經常疼,疼起來實在不好受。沒想今天就跑了個十公里。
2021年12月31號,跑步六個月,第一次觸碰十公里的距離,在六個月前跑兩點五公里已經氣喘吁吁,腿腳發軟口乾舌燥只有停下來休息買水喝,以為年底最多可以持續跑五公里。今天發帖紀念一下,以便和2022年年底再做一次對比,看一下有些什麼變化或進步?
在頭條上看了很多大神的文章,很多有用有價值的經驗貼,確實受益匪淺再此特別感謝。按心率跑,無傷跑,健康跑,跑休結合是我的選擇。剛開始跑最好跑一休一,每週沒有不舒服就加300米,不要加太多,不要跑太快,否則你的關節和腿部肌肉一定會不適,這不是你想要的。我剛開始也是8分9分配,對我們50多歲的人來說,更應該如此。
和六個月前末跑步時相比還是有明顯感受,以前買菜回來2.4公里,走回來到家前還要歇一次,現在完全不需要了,以前冬天十五六度就要加秋褲,現在到了11度,也沒有加秋褲的意思。
剛開始跑的第一兩個月膝關節還是比較疼,跑完步往回走的路上,上下馬路牙子膝關節疼,也是咬著牙的堅持,扶他林也用了兩支消炎止痛膏也用了N多包,但第四,第五個月以後,基本這種疼就基本消退,偶爾有也屬於正常了,畢竟人的年歲也在這裡,生理性膝關節退變是改變不了的,希望腿部肌肉的增強彌補退變的不足。