元旦假期，0器械玩轉居家健身，你也可以！
提到居家健身，大家可能覺得沒有專業器械，效果肯定不如健身房。
其實用好身邊的小物件，在家一樣能妥妥健身！
快來看看下面這些“器械”你是否用得上↓↓↓
在家運動也一定記得注意安全，保護自己。
① 毛巾——坐姿轉體
Ÿ 動作要領：彎曲雙腿，腳跟點地進行支撐。雙手抓住毛巾兩端，轉動腰腹帶動上半身左右側轉，全程保持腰部挺直。
② 座椅——保加利亞分腿蹲
Ÿ 動作要領：藉助一把椅子墊高後腿，單腿蹲起。隨著肌肉力量不斷強化，還可額外用揹包來增加負重強度。
圖片來源：視覺中國
③ 枕頭——動態臀橋
Ÿ 動作要領：將枕頭夾在腿中間的動態臀橋，對於臀部曲線、消滅大腿內側贅肉的效果更好。提臀時的肩膀到膝蓋必須呈現一水平直線，避免造成脖子痛等運動損傷。
圖片來源：視覺中國
④ 礦泉水瓶——肩上推舉
Ÿ 動作要領：保持身體穩定， 背部繃直，肩部肌肉發力，用力向上舉起瓶子到雙肩伸直，最大極限保持動作幾秒，要求把注意力放在肩部肌肉的收縮上。
圖片來源：視覺中國
⑤ 萌娃——親子瑜伽
動作要領：父母平躺於地上，雙手牽扶孩子，雙腳托住孩子的胯骨，雙小腿盡力舉高，來回數次，直到腿感到痠麻疲累。緩慢還原，調整呼吸。
圖片來源：視覺中國
（長江日報大武漢客戶端出品 整合：實習編輯商佩）
【編輯：鄧臘秀】
更多精彩內容，請在各大應用市場下載“大武漢”客戶端。
