“冬季進補，春天打虎。”自進入冬季後，天氣乾燥、溼度較低，很多人都注重“補”。此時養生進補要注意什麼呢？揚州市中醫院肺病科副主任陳永昶指出，從中醫養生的角度出發，進入冬季後雖然是進補養生調養的大好時機，但是不可盲目。
飲食：不可補之太偏
“冬季雖是進補的大好時節，但也要適度，不可補之太偏，應辨證施補。”陳永昶介紹，蘿蔔、白菜、豬肉、牛肉、各種魚類、禽蛋等是常見的補品；紅棗、荔枝、桂圓、核桃、枸杞等藥食兩用的食材可酌情選食；當歸、生薑、羊肉湯以及一些適合的膏方，亦可酌情選用。
陳永昶提醒，需要注意的是，糖尿病、高血壓等患者不可盲目進補，最好在醫生指導下進行。
起居：常開門窗通風換氣
冬季氣候乾燥，空氣溼度低。這時要避免風邪、寒邪侵入，適當增減衣服，注意頭、足、頸肩、腰、各關節、腹部保暖，勿暴暖大汗，宜保暖貼身，使氣血流暢，保護陽氣，避免疾病發生。
陳永昶提醒，冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，宜早睡晚起，收斂神氣，出門要防風寒，不能過度取暖，老年人要慎起居，適當運動，增強對氣候變化適應能力。“雖然天氣寒冷，但最好經常開門窗通風換氣，清潔空氣，健腦提神，增強抗寒能力。”
運動：適當有氧鍛鍊
冬季體育鍛煉時，應根據天氣情況和個人的身體健康狀況合理安排運動量。專家認為，老年人和孩子最容易得“暖氣病”，這部分人更不能“貓冬”。因此，最好每天進行30-45分鐘的有氧鍛鍊，如散步、騎車、跳舞等，可極大增強人體抵禦感冒的能力。
防病：謹防意外傷害
前幾天，一位老人在家洗澡時，不慎摔傷。專家提醒，這個時節尤其要注意預防跌倒、心臟病等疾病的發生，做到“五防”。
一防跌倒：一旦滑倒，55歲以下的人要重點保護頭部和頸部，儘可能透過手的緩衝，減小損傷。摔倒後，不要急於起身，先檢查哪個部位摔傷了。如果腰疼，千萬不要亂動，應儘快呼救。
二防心臟病：冬季是冠心病高發期。低溫增加了心肌缺血、心肌梗塞的發生率。專家建議，既往有高血壓、冠心病的人，在入冬前最好做個全面體檢，必要時調整用藥。外出應帶上速效救心丸、硝酸甘油等急救藥。
三防呼吸道疾病：身體在保證不冷的前提下，不宜捂得過嚴。抵抗力較差的人，最好儘早接種流感疫苗。
四防中風：在冷空氣刺激下，血液迴圈會加快，從而導致血壓升高，增加中風風險。此時除了要及時添衣服，還要留神有沒有突然眩暈或頭痛加劇，視物不清或失明，噁心、欲吐等症狀。如果有，就要儘快就醫。
五防燙傷：電暖氣、電熱毯、熱水袋，是常用的取暖工具。老人或嬰兒對溫度不敏感，容易燙傷，使用時要格外注意。如電暖氣不能對著人烤；使用電熱毯，一般是睡前通電加熱，睡時關掉；使用熱水袋時，外面最好包塊毛巾。
竅門：這些穴位按摩可以試試
冬季養生保健按摩穴位很重要。陳永昶也為市民、讀者推薦了兩個穴位，大家可以試一試。
位置：大椎穴位於第7頸椎棘突下凹陷中。
功效：益氣壯陽，大椎穴有解表通陽，補虛寧神，清熱解表的作用。
按摩方法：先左手後右手，4指併攏放於頸項部，反覆斜擦大椎穴30～50次，若擦後局部發熱，則效果最佳。
位置：天宗穴位於肩胛部，當岡下窩中央凹陷處，與第四胸椎相平。(左手搭上右肩，左手掌貼在右肩膀二分之一處，中指指尖位置即是)
功效：舒筋活絡， 理氣消腫。
按摩方法：用雙手，由頸下過肩，以中指的指腹按揉天宗穴位，如果可以正坐或者俯臥，可以請他人用雙手大拇指的指腹垂直按揉穴位，穴位處有脹、酸，痛感，先左後右，每次各按揉穴位1-3分鐘，也可以雙側穴位同時按揉，刮痧也是可以的。
董娟 丁雲
來源：揚州日報-揚州網
