全媒體記者 校愛玲
“數九寒天，冷在三九。”目前已是二九，馬上就要進入三九天。最近的“天寒地凍”模式，已讓人們尤其是老年人面臨著重重考驗。那麼，在三九天裡，老年人如何養生才能養出好身體？
驅寒保暖是重點
寒冷的冬季，驅寒保暖一直是重點。對於老年人來說，頭部的保暖尤其重要。冬季，人們穿上厚厚的服裝後，熱量主要從頭、手等暴露部位散失。據測試，處於靜止狀態下不戴帽子的人，從其頭部散失的熱量很多。可見，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關係。俗話說，“冬季戴棉帽，如同穿棉襖”。冬季戴帽應特別注意選擇能護住耳朵的帽子，老年人外出時應戴上帽子做好頭部保暖工作。
保暖，從養生角度來說就是要暖頭、暖足、暖背。三九天晚上睡覺前，老年人最好用熱水泡腳，不僅能驅寒、消除一天的疲勞，還可以促進睡眠，睡個好覺。
三九天養成搓手的習慣對身體健康大有好處。老年人可以每天鍛鍊手指，使手指更加靈活自如，對大腦有一定的保健作用，還可以促進手部血液迴圈、防止凍瘡發生以及促進血液迴圈和新陳代謝，預防感冒。
冬季室內外溫差較大，室內一般保持在16℃~20℃較適合，以18℃最為理想。若室內溫度過高，會使人感到悶熱心煩，令人頭昏腦漲、萎靡不振。時間長了，還會引起口乾舌燥、眼睛乾澀，久而久之會打破人體的生理平衡，引起生理變化甚至疾病。尤其室外溫差較大時，老年人一出一進特別容易外感風寒。但若室內溫度過低，會使人體散熱過快，大大消耗熱能，常常令人感到寒冷，縮手縮腳，身體虛弱者會引起寒戰，胃腸虛弱者會引起腹脹、胃腸痛等。所以，三九天一定讓室內溫度適宜，這樣老年人才能感到舒適。
膳食進補應循序漸進
寒冷的冬季裡，除了驅寒保暖，“進補”也是養生的關鍵。老人常說：“三九補一冬，來年無病痛。”可見進補對老年人養生的重要性。
三九天特別寒冷，寒邪易侵入人體，此時禦寒成為最關鍵的事情，老年人可以透過合理膳食和進補達到禦寒的目的。在日常飲食中，不妨適當增加主食和油脂的攝入，同時保證優質蛋白質的供應。羊肉、牛肉等肉類食物中富含蛋白質及脂肪，有益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血的功效，吃這些食物可增強內分泌功能，從而起到禦寒的作用。
但一說到進補，有的人立刻想到人參、鹿茸、冬蟲夏草這些名貴藥材。其實，這是一個錯誤的觀念。要知道，最普通的食物同時也是最好的藥物，如生薑，因為姜味辛辣，可以在體內產生熱氣，祛除侵犯人體的寒氣。所以，通常受凍的人可喝薑湯驅寒，以預防感冒等。雖然很多肉類有進補的功效，但從健康的角度來說，葷素要合理搭配，不能一味吃素或者吃肉。另外，進補也要遵守循序漸進的原則，不可急躁，更不可盲目進補，否則容易適得其反。
調節情緒 讓自己有事可幹
冬季氣候乾燥、氣溫降低，很容易使人產生焦慮情緒。其實，許多疾病（尤其是情志疾病）的發生、發展和惡化，都與人的心態息息相關。
冬季天氣寒冷，老年人室外活動受限，容易情緒低落甚至抑鬱。如果老年人出現情緒低落、鬱鬱寡歡等不良心態時，要及時進行自我調整。要注意保持樂觀情緒，當遇到不順心的事要保持冷靜，不要輕易生氣、發怒，以避免出現焦慮和抑鬱等負面情緒。老年人平時要積極參與各種有益的、力所能及的活動，讓自己融入其中，使生活更充實、更富有樂趣。
舒展四肢可以平復煩躁的心情。老年人可以嘗試站起身來，抬頭仰望天花板，伸直胳膊、五指分開，這個簡單的動作會促進體內血液迴圈、傳送氧氣，並使人體細胞充滿能量。另外，穿顏色鮮亮的衣服可以調節情緒，明亮的色調如紅色、粉紅色和黃色是刺激大腦興奮的最佳顏色，換掉黑色、灰色等暗色調，穿上顏色醒目的衣服能使人精神振奮。
記者在採訪中發現，有些老年人有早晚遛彎的習慣。但如果早晚氣溫過低，老年人就不適合外出遛彎。三九天，老年人鍛鍊特別要注意把握分寸，盲目冬練導致運動傷害得不償失。天氣不好或者氣溫很低時，老年人應儘量選擇在室內鍛鍊，鍛鍊的時候應選擇跳交際舞、做廣播操、打太極拳等可以讓全身肌肉活動的運動，使全身肌肉血管舒展良好，既不會加重心臟負擔，又達到了鍛鍊的目的。
總之，三九天，老年人應吃好、休息好、玩好、鍛鍊好，對人對事要大度、豁達，更要灑脫，這樣才是最好的養生。
【來源：汴梁晚報】
