對於健美運動員來說，他們追求的是最大限度地增加肌肉體積，所以他們的訓練通常是中等體重，每組8-12次到力竭，持續30-60秒，代謝性質是無氧糖酵解。這種強度訓練不僅能最大限度地促進肌肉增殖，還能使肌原纖維和毛細血管在一定程度上增殖。為了彌補肌原纖維增生的不足，健美運動員會定期進行大重量的運動，每組3-5次，代謝性質是磷素的供能。
對於舉重運動員來說，他們追求的是單個肌肉收縮的力量潛能最大化，即肌原纖維增殖最大化。因此，他們的訓練通常是每組1-5次，強度為80-100%，代謝性質是以激素為動力的運動。因為肌肉增生不僅沒有貢獻力量潛力，還會增加體重，使他們上升到更高的水平去面對更強的對手，所以他們很少在每組做8-12次健美訓練，一般只在區域性輔助練習中做。
舉重運動員在訓練過程中，由於肌肉的強烈收縮，肌肉中的新陳代謝會大大加快，從而導致肌肉纖維中的收縮蛋白和能量物質大量消耗。訓練結束後，消耗的物質會被過量補充。因此，肌肉纖維的收縮蛋白和能量物質會日益增加，約70%的快肌纖維會產生肥大反應，使肌肉變得更大、更發達。這也是為什麼在相同的體重下，頂級舉重運動員的肌肉維度不如頂級健美運動員，但力量更大的原因，因為不同的訓練方法導致舉重運動員的神經募集能力和肌原纖維比例高於健美運動員。
正是因為訓練肌肉方式不同，所以肌肉的型別也不同。在很多電影中，也能看到身體瘦弱練武術的人。因為頻繁的極限訓練，身體含有驚人的爆發力，這也是它們肌原纖維豐富的原因。這裡！再次祝願中國運動員取得巨大成功，在接下來的比賽中贏得更多的金牌！
