產後媽媽們生完孩子之後是一個很大的問題。就是骨盆底肌和腹部都會面臨著一個下垂甚至有鬆弛的現象。那麼生活中怎樣來修復？減肥也好，瘦身也好都可以。
今天我們接下來的第一個動作是我們的一個瘦身塑形瑜伽中常見的一個體式《鴿子式》，它主要就是拉伸我們的臀部和大腿後側的肌肉，如果拉得更深的時候可以拉到我們的大腿內側。長期特別是很久沒有訓練過的人，他的臀部會屬於僵緊的狀態。所以我們第一個動作永遠是先拉伸。那接下來有請我們的助教老師，然後我會帶著她一起來示範給大家。
首先以跪姿的狀態放鬆，調整好我們的身體狀態，在這裡調整呼吸，然後雙手慢慢地沉入墊面之上，在做好四足支撐之後，在腳尖墊平，把我們的身體沉於墊面上，來到下面的狀態，在這裡調整，調整好之後，我們的右腳先開始膝蓋向前屈放到兩手之間。
鴿子是這個時候一定要注意的，就是我們的後腿的時候一定是向後去延展，推遲於我們的身體，然後很多人不會去注意是我們的盆骨。有的人因為他的胯骨原因是側傾的狀態，所以他下去的時候他有可能是這種狀態。好，我們靠我們的身體慢慢調整，我們的盆骨好，整個身體和麵部朝向於正前方，調整好之後雙手慢慢地向前，手肘折曲，雙手同時手肘折曲，整個脊柱向前去延，眼睛看地面好。慢慢嘗試的時候，雙手向前去爬，可以把我們的頭部放鬆於地面，在這裡調整重力，慢慢的向後推向整個脊柱去延長向後去感受。
這個時候去感受我們右側的大腿的後側跟臀大肌上方的位置，再向上推的感覺好。在這裡調整好之後，雙手再慢慢退回到我們的膝蓋兩側，輕輕地推起身體好，這個時候我們的腳尖再一次墊底，在這裡推離開地面，在腿部後側的力量向後推，手臂的力量向後推，這個時候兩邊的力同時推向於我們的臀部。好，這個時候完全可以去感受我們的臀部後側的位置，也是整個臀大肌，它相互的力量同時都在向中間推的時候，注意力在這裡集中一下，調整好之後再一次撐起我們的身體，回到我們的下去。
好在這裡再一次調整好，再把我的身體放鬆一次，之後我們的左腿再一次膝蓋來到兩手之間，同樣地把我們的寬度調整，調整好之後腳背向後去延展，放鬆好。我們的調整好之後，雙手再慢慢手肘折曲，折曲一次之後，雙手再慢慢向前去延展，頭部、頸部慢慢放鬆在墊面之上，脊柱同時兩端都去延長，頭頂的位置向前去拉，尾椎的位置向後去拉。保持我們的盆骨向下延展，保持在這裡調整。
正常調整到我們3~5個呼吸，呼吸之後，我們的雙手再一次撐起身體，向後推好，這個時候腳尖再一次點地，膝蓋離地，兩側的力同時去推向我們的身體。盆骨這個時候一定要注意不能歪，對，如果盆骨一歪，我們受力的時候，我們的卡腰的位置就會往下塌呀，啊，保持兩側都是推逆，推逆在這裡停留三個呼吸，然後再一次雙手撐地來到下犬。嗯，好在下犬的位置，再一次調整好身體狀態之後膝蓋慢慢落地，在這裡調整，大概放鬆一下。這就是我們第一個提示，這個時候今天的動作就交在這裡，大家學會了嗎？
