鍛鍊身體能增強體質，也是擁有一個更健康強壯的身體的好方法，同時更能讓自身放鬆並且心情愉悅。但是如何鍛鍊身體，採用何種體育運動方式才適合和促進自身心身健康就不能一言而喻了。但有一點我是覺得鍛鍊身體不能搞突擊，尤其是超強度突擊體育運動，這樣反而適得其反，有可能損傷身體，甚至是出現疲勞期和厭倦感，以至於怕或厭倦體育運動，特別是對於我們這些非體育工作者甚至是老年人來講更是如此。所以我今天要講的是均衡養身鍛鍊身體，就好比均衡營養一樣，不是靠一餐大餐來補充身體營養，而是要透過持之以恆的每日每餐的各種食物來均衡補充。
首先，要培養對養身鍛鍊的興趣和樹立健體強身防病的意識。興趣和意識的形成都不是自然而然的，都需要靠主動性和持續性去形成。而要真正形成自覺意識和濃厚興趣，則要深刻認識健康對於工作生活家庭的重要性和必要性。當然，要培養對養身鍛鍊的興趣和樹立健體強身防病的意識不是一朝一夕就能形成的，所以有空要多學習和掌握一些如何加強自身鍛鍊以及養身防病的相關知識，學習並篩選一些符合自身體質的體育鍛煉及養身防病的方法，摸索並總結一下自身開展體育運動和養身防病等好的有效經驗與實際成效，從中選擇並堅持一些適合自己的鍛鍊方式。而剛開始不要過分在意時間和強度及效果等問題，能促使自己行動起來就行，循序漸進，以至於養成自覺主動而又持之以恆開展的習慣，從而達到鍛鍊身體，增強體質的目的。
其次，要不失時機。為何要強調不失時機，因為很多時候很多人開展自我養身鍛鍊都基本不可能有專門而固定的體育運動時間，特別是一些上班一族，有的只能是節假日或早晚休息時間。當然我講的不是強調時間問題，而是針對如何利用時間間隙的問題，並透過抓住時間間隙，不失時機地進行適當運動，達到鍛鍊身體，實現均衡養身鍛鍊的目的。畢竟對於我們非職業體育運動者尤其是老年人來講，其目的是健身而非競技更無需超越，所以我們不要把養身鍛鍊的體育運動想得太高大上，不要認為只是那種跑步速度力量型、游泳耐力型、乒乓球羽毛球隔網對抗型或籃球足球同場對抗型才叫體育運動、鍛鍊身體，而是要透過自身適當運動，儘可能的達到強體健身的目的，並促使自己有主動鍛鍊的動力並養成自覺開展體育運動的習慣。那麼又如何充分利用而又不失時機呢，其實很簡單，能使全身放鬆或運動就行，比如彈奏、唱歌、跳舞、散步、行步梯、健身等等都是可以的。而對於上班一族，能在上下班的路上選擇走路、騎車是最好的養身鍛鍊，一天來回四次也就夠了，而且還均衡。而在辦公室或家裡，可購買些簡單的器材如啞鈴、臂力器等進行鍛鍊，也可做俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、自重深蹲等。而對於長時間坐或站的人群，都可透過伸懶腰、踢踢腿等等進行簡單的活動，只要堅持也能達到鍛鍊的目的，而且是達到均衡養身鍛鍊的目的。
第三，不以數量論成敗。就是不以必須達到某某程度或多少多少次數為達到最終目標。所謂的適度運動就是指運動量與運動強度適合身體狀況的強度和數量。比如跑步，不一定要跑多快多遠或需要堅持多長時間以上，在運動中一定要根據自身機能能力來控制運動強度，絕對不能完全模仿和跟隨他人運動。同時，運動時間也應該依據自身感覺來靈活控制，運動至身體感覺有點累，但仍有部分體力的時候為止，不要達到很累的程度。這裡要提醒一下的是，不要認為“鍛鍊越多越好”，因為運動鍛鍊有成癮性，往往在不知不覺中運動時間過長，導致運動過度而發生負面作用，使養身鍛鍊事與願違。所以在控制運動量時要注意控制好情緒和癮性，防止讓運動跟著身體感覺走。總之，我認為不管跑步也好，健身也好，只要能活動身體就是好，最好是能均衡地進行。當然，不要將養身鍛鍊作為了一個任務甚至是一種負擔。養身鍛鍊的目的是提高身體機能和素質，從而實現身體健康。最後，需要提醒的是：動總比不動好。身體是自己的，健康才是最重要的！
