在冬季按照傳統的健身理論來說，應該是"寧靜為本、主養精神",以此保證人的情緒穩定和安寧為主。因為冬季所有動植物都處於冬眠的狀態之中，再為來年的春天養精蓄銳，人也應該如此。《黃帝內經》一文中說到：“早臥晚起、必待日光”，來達到“陰平陽秘、精神乃治”的健康狀態。
冬季起居方面的注意事項
在冬季每天晚上要早一點休息，不要熬夜，早晨可以有意地晚起半個時辰，對身體都有著莫大的好處，早睡晚起有利於陽氣的潛藏和陰精的積蓄，這也和中醫所記載的“伏藏”之說密切相關。
冬季無論是室內還是室外都要做好防寒保暖的工作，尤其室內溫度不可過高或過低地忽冷忽熱，溫度應以26到18度之間為佳，所穿衣服和所蓋被褥不應該感覺到出汗。戶外活動尤其要注意到頭部和背部的防護，晚上睡覺前用熱水泡腳是比較好地增強機體免疫、促進血液迴圈和恢復疲勞的不錯方法。
在目前很多防疫的管控小區，使用暖氣和空調的家庭，要進行經常性的通風換氣，保持空氣流動和新鮮，同時還需要對溫度和溼度進行比較好的調節。
冬季飲食方面的注意事項
現代的醫學認為，在冬季人體受寒冷空氣的影響，腎上腺、甲狀腺內分泌功能會增強，來抵禦外在的寒冷空氣對身體的侵蝕，這個時候要經常吃一些高熱量的食物，來維持蛋白質、及身體需要的各種礦物質的供給。
根據傳統的習慣會把食物分為寒、溫、平三類，所以多吃一些溫熱之類的食物，來達到“多溫少寒、補腎助陽”的效果。冬季對海鮮之類的食物選擇尤其要注意，不可多食、以免傷身。五穀雜糧、瓜果蔬菜、牛羊狗豬都是不錯的葷素搭配食品，還是俗話說得好：“冬季進補、春天打虎”。
冬季健身方面的注意事項
在冬季經常性地參與戶外的運動，可以提高大腦皮層的興奮度，增強中樞神經的自我調節功能，長期堅持戶外運動，可以減少支氣管炎、凍瘡、感冒的患病機率，尤其對老年人的骨質疏鬆症有預防和調節作用。
有句俗話就說得很好：“冬天動一動、少生一場病；冬天懶一懶、多喝藥一碗”，這就是充分說明了冬季鍛鍊的重要性。
冬季健身的年輕人偏重於在健身房的力量器械練習，做夢都想打造一個鐵塔般的身材，而許多女性則專注於瑜伽練習，也是做夢都想去掉腰間的游泳圈。其實，在冬季的鍛鍊，從身體機能上來講，血管和肌肉比較脆弱，儘管運動之前有許多熱身運動，但大運動的力量練習還是容易積累不易察覺的暗傷。再說、把肌肉練死、除了好看之外，就失去了其靈活性。
而瑜伽在冬季也不適合練一些高難度的動作，雖然瑜伽基本都是在室內進行得居多，但透過瑜伽可以的拔筋、壓腿、下腰來提升一下身體的靈活性和柔韌性，還是可以的。
中老年可以進行適度的慢跑，也可以進行一下簡單的力量練習，如引體向上、俯臥撐等，使身體的協調性和力量都能有個均衡的發展。
