醫學減重專家陳偉 2021-12-31 今天
BMI大於28的肥胖人群，要選擇適合自己運動，才能避免運動傷害，收穫好的成果。
日常可以選擇快走、游泳、騎車、划船等有氧運動。如果選擇去健身房運動，建議選擇橢圓機、功率腳踏車、划船機等健身器械進行鍛鍊。
水中運動減重快
游泳或在水中做減肥操也不失為減肥的好辦法。水中的運動效果是陸地上的兩倍，因為水浮力的作用，身體只承受10%的重量壓力，游泳比陸地的運動負擔小。游泳1小時可以消耗400~700大卡的能量。
日常快走好處多
快走並沒有跑步那麼劇烈，更適合體重基數大的人群。剛開始時，每週走路2~3次，等身體適應以後，逐漸增加到每週4~5次，每次30分鐘左右，走路速度可視身體情況而定。
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