我是一位67年出生的上班族。今天是2020年元旦。下午14：00出門，慢跑90多分10km，結束後繼續進行跑後拉伸訓練5分鐘左右。當時邊跑邊考慮，應該利用元旦放假期間把2021年走路跑步騎行身體鍛鍊的情況小結一下，便於自已下一步繼續鍛鍊減肥，也可以為剛開始走路跑步的朋友借作參考。
先說去年走路跑步騎行的基本情況。
平時主要是上下班途中步行及在公園走路。全年累計總里程2513km，比去年多1227.3km。一共走了3，266，407步，比去年多走了1，553，732步。其中142天步數過萬。12月5日，走了31，221步，是全年步數最多的一天。
2021年還騎行了5次，258.2km。
鍛鍊娛樂了身心，全年未感冒。體重10月份前保持在91kg以上，目前減到89kg以下。自已血壓偏高，平時堅持吃藥，加上鍛鍊，血壓基本保持在90/140汞柱以下。主要收穫應該是精神狀態好，工作生活有信心。
日常走路鍛鍊主要是利用上下班途中，從家到單位，每天4個單趟，每趟2500步左右，這樣上班每天基本保持萬步以上。隔一二天利用下班時間在公園走2一3圈，步數在5000步左右。
跑步主要是9月份以後感到自已體重有所增加，血壓不穩定，有所升高後才開始實施的減肥計劃。工作日隔天跑，每次5km左右，節假日隔天跑每次10km左右。12月份堅持的還不錯。
2022年已經來臨，自已也進入55歲了，身體鍛鍊對自已越來越重要。上班還有幾年時間，自已還是要堅持在途中快走或慢跑步，同時下班後在公園完成5km的步跑行；節假日隔天跑步10km
。上半年爭取體重減到85kg以下，血壓穩定在90/140汞柱以下。在工作生活中保持旺盛的精神狀態。
