昨天和大家講了瑜伽三角伸展式中的開髖和收髖，收到了很多反饋。很多朋友對“三角式向右側彎時左髖也要收著，不能向左頂”很難理解。覺得似乎只有把左髖頂出去，右髖才有可能向下側彎，如果左髖不頂出去，右髖根本沒有辦法，也沒有空間向右側彎。為什麼說瑜伽三角式開髖效果好，改善假胯寬的效果更好？
為了把這個問題說清楚，我們先來看一看門閂式，然後再帶入到三角式中來就很好理解了。
先來認識瑜伽門檻（閂）式：下圖
基礎的側彎體式，可以作為三角式的準備動作來練習。門閂式和三角式髖關節的區別主要在後腿，三角式是後腿向外開啟作外展，門閂式是後腿還在山式狀態，垂直地面。
看一下門拐（閂）式的練習方法：
- 跪在墊子上，大腿垂直地面，骨盆端正，脊柱立直（相當於三角式中山式作準備）
- 右腳向外開啟，伸直；右腳掌外旋90度。（三角式中雙腳大大地分開，右腳掌外旋90度）
- 吸氣雙手體側平舉，呼氣手臂帶動身體向右側彎到自己的幅度，右手抓住右腳腳踝，左手指向天花板的方向，眼睛看左手指的方向進入門閂式。（同三角式）
- 保持5~8組呼吸後身體回正反側練習。（同三角式）
- 右腳外旋90度中的開髖和三角式一模一樣，這裡我們就不重複了，我們主要來看左側的收髖。
1、門閂（門閂）式中在準備動作的時候，左髖外側和左膝外側就是在一條垂直線上，左髖並沒有頂出去。
這一點和三角式中一樣，三角式雖然左腳也是向外開啟的，但是整個骨盆還是保持山式的狀態。我們說過不能讓左髖頂出去，骨盆依然是同高。戰二、樹式都一樣。
2、進入側彎的過程。
門閂（門閂）式向右側彎的過程中，左髖外側和左膝外側依然在一條垂直線上，並沒有把左髖頂出去。
上面我們在練習方法的時候說過，這一步門巒（門閂）式和三角式的動作是一模一樣的，都是向右側彎。
在這一部門閂（門閂）式左髖沒有任何變化，依然是向內收的沒有頂出去，在三角式中也一樣。只不過三角式中由於左腿是向外開啟的同時重心更高，所以保持一直收住左髖相對來說會比較困難。需要左腳左腿左臀做更多的力才能保持左側骨盆不頂出去，這也是我說三角式之收假胯寬很有效的原因。
3、退出時。
退出時也是一樣的，左髖保持不動，擰著右膝把骨盆立直，身體回正。
我們來總結比較一下。
門閂（門閂）式：從準備動作開始，左髖左膝外側就在一條直線，進入的過程，保持到退出體式，左髖左膝的位置一直都沒有改變，始終垂直地面。一點都沒有因為向右側彎，而把左髖向左移動。所以門閂（門閂）式也有一個輔助練習方法就是左側扺牆完成。可以很好地避免左髖向左移動。
三角式：他和門閂唯一的區別就是左腿是向外開啟的，在這個基礎上，其他的關節運動都一樣，主要是向右做側彎。所以三角式中左髖外側應該和門閂（閂）式中的左塊外側一樣，始終在它原來的位置不要發生任何改變。沒有辦法靠牆做輔助。但是你可以到門閂式中找到向右側彎時左髖一直收著的控制力，然後帶到三角式中去練習，所以說門閂式可以作為三角式的準備動作。
你會發現：兩側骨盆都是向中間收著再向右側彎，會逼著脊柱帶著雙側腰向上延展，把整個脊柱拉長，否則左側腰就會被向左頂出去的左臀向下拉走了，對右側腰的伸展也會有影響。
如果你三角式找不到收髖的感覺，那就先練門閂（閂）式吧。還能瘦側腰、改善假胯寬，建議你定期練習！
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