睡眠是維持身體健康的根本，也是機體恢復體力精力的重要方式，人的一生約有1/3的時間都是在睡眠中度過的，良好的睡眠質量能夠振奮精神，提高第2天工作和學習的效率。
對於正常成年人來說，每天至少保證7~8小時的睡眠時間，才能滿足機體對睡眠的需求，長期睡眠質量不足或經常熬夜會影響內臟器官排毒解毒的功能，也會加重身體的負擔。
不知道大家是否有過這樣的經歷呢？明明身體非常的睏倦，但每次睡覺時總會在凌晨三四點鐘自然醒，這到底是什麼原因導致的？凌晨三四點鐘總是在想到底是什麼原因導致的，不妨聽聽醫生的回答。
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【案例介紹】
睡覺本該是一件非常舒服的事，但對於50歲的王阿姨來說，卻異常的煎熬，由於王阿姨深睡眠的時間短，睡眠質量淺的原因，周圍只要稍微有點動靜就會將王阿姨驚醒。
最近一段時間，王阿姨總是凌晨三四點鐘自然醒，翻來覆去睡不著，有煎熬為了提高睡眠質量，王阿姨嘗試過各種各樣的方法，比如，睡前堅持泡腳或經常按摩頭皮，雖然效果看似可靠，但作用並不理想。
別人經過一晚的睡眠後，往往是精力充沛的狀態，王阿姨的睡眠質量卻變得越來越差，精神大不如從前。
剛開始王阿姨還認為是更年期導致的睡眠質量變差，詢問了幾位與自己年紀相仿的朋友，對方卻表示自己的睡眠質量一向很好，對此王阿姨也不知道自己究竟哪裡出現了問題，才經常三四點鐘自然醒。
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一到凌晨3、4點自然醒，再難入睡是什麼原因？醫生：或許與這幾點有關
1、失眠多夢
失眠多夢是非常嚴重的睡眠障礙，失眠多夢一般是指入睡困難或睡覺時容易被某些事驚醒，睡眠嚴重障礙的人經常會在凌晨三四點鐘自然醒，切無法自主入睡，如果你經常失眠多夢的話，說明你的身體素質已經非常差，內分泌紊亂，一旦出現一定要及時調整。
2、肺部疾病
肺部是人體呼吸迴圈的重要器官，肺部無時無刻不在幫助身體吸入氧氣，撥出二氧化碳，人在睡覺的過程中，肺部會進入自我清潔和修復的過程，肺部自我清潔的時間大致從凌晨3點開始到凌晨5點結束，這一時間段是肺清潔的黃金期。
經常凌晨三四點鐘自然醒的人，很有可能是肺部出現病變或患有嚴重肺病，肺部無法及時排毒代謝，從而影響睡眠質量。
3、糖尿病前兆
糖尿病是臨床中非常常見的慢性疾病，不要患病原因是由於體內胰島素分泌不足或功能紊亂，使血液中的糖分無法排除體外從而出現的不良病症。
糖尿病患者發病前會出現明顯的--糖尿病黎明反應，具體表現為凌晨三到四點鐘醒來，無法入睡，如果你經常在這一時間段內醒來，並伴隨口乾口渴的表現就要考慮是否是糖尿病導致的，一定要及時監測自己的血糖數值，以免血糖升高，誘發不良併發症。
4、抑鬱症
隨著生活節奏的加快，人們的壓力變得越來越大，抑鬱症作為非常常見的心理疾病，當人體長期處於高壓環境下，未能及時調整情緒，就會增加身體患抑鬱症的風險。
抑鬱症患者除了有自殺和輕生的念頭之外，長期處於抑鬱的情緒中，也會嚴重影響睡眠質量，容易出現凌晨三四點鐘自然醒難以入睡的表現。
5、血管堵塞
血管是身體中廣泛分佈的一條管道，血管的主要功能是輸送血液和營養物質，隨著年齡的增長，血液流動速度變緩，若不及時調整，很容易出現血管堵塞的問題。
一旦血管發生堵塞，或區域性缺血缺氧後，就會使機體內臟負擔加重，經常會在凌晨三四點鐘自然醒來，難以入睡。
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提高睡眠質量的方法，你知道幾個？
（1）睡前兩小時吃飯
很多人吃完晚飯後就會立即躺在床上一動不動，這樣做會加重腸胃的負擔，也會影響食物消化吸收的程序，如果進食太多的話，還會形成腸胃飽脹感，影響睡眠質量。
想要提高深睡眠的時間，緩解身體壓力，晚飯的時間最好在睡前兩小時之內完成，不要吃完飯後立即睡覺，晚餐不要吃得太多，保證7~8成飽即可給腸胃適當放鬆的時間，對睡眠有幫助。
（2）睡前泡泡腳
睡覺前多泡腳，能夠促進全身的血液流動，起到舒經活血的效果，秋冬季節泡腳還能有效排除體內堆積的寒氣和溼氣，維持身體健康，緩解身體壓力。
睡眠質量不好的人，養成泡腳的好習慣，有益提高深睡眠的時間，緩解失眠多夢的問題，泡腳時可以在泡腳桶中新增適量的中藥材，泡腳水的溫度最好控制在38~40攝氏度時間不要超過20分鐘，泡到身體微微出汗即可，泡腳有益提高身體免疫力，一定要堅持下去。
（3）睡前多梳頭
頭部的穴位眾多，大腦作為身體中非常重要的器官，睡眠質量差的人，睡覺前不妨多用梳子或手指梳梳頭髮，睡前多梳頭，能夠促進頭部的血迴圈，緩解身體緊張感，放鬆身心，舒緩壓力。
（4）遠離電子產品
很多人之所以會出現睡眠質量差的表現，大多都是因為長期接觸電子產品導致的，睡覺前經常看電視，玩手機會嚴重分散注意力，也會影響睡眠狀態，降低第2天工作和學習的效率。
看完本文，相信大家對凌晨三四點鐘醒來的原因有了更深的瞭解，對此，你是如何看待的，不妨將想法留在下方評論區。#健康科普行#
