朋友們，先分享一個關於安眠藥的故事。我們有個教授，以前值夜班落下了失眠的毛病，每天要靠一粒安眠藥才能入睡。他太太勸他不要每天都吃，但是教授不吃就睡不著。於是太太偷偷把瓶中的安眠藥換成了維生素。朋友們沒想到吧，這位教授在不知情的情況下吃著維生素也能安然入睡。遺憾的是，有一天太太說漏嘴：你根本不需要安眠藥，我早就把你的安眠藥換成維生素了。朋友們，你們猜猜教授還能睡得著嗎？從此以後，每天晚上教授都要做一件事情，用舌頭分辨是安眠藥還是維生素，如果是維生素他就睡不著，如果是安眠藥他才睡得著。
這個故事告訴我們：安眠藥不會引起身體依賴，也就是說不會像嗎啡一樣會成癮，但是它會引起精神（心理）依賴。所以，安眠藥不要持續長期的服用，只能按需、間斷、偶爾使用。解決失眠，首要是養成良好的睡眠衛生習慣。
以下是不良的睡眠習慣，需要糾正：
- 不關窗簾睡覺。糾正：我們大腦在晚上黑暗狀態下會大量分泌褪黑素，促進入睡。因此睡覺的時候要拉上窗簾（最好是遮光窗簾），確保褪黑素的正常分泌。除此以外，營造一個有利於睡眠的臥室環境也是很重要的，比如臥室不求太大，只求安靜、舒適；被褥不冷也不熱；床墊舒服。
- 喜歡睡懶覺。糾正：需要保持規律的作息，晚上睡覺，白天清醒。睡夠時間就可以了(成人通常7-8小時)，不要賴床。哪怕頭一天晚上沒睡好，也不要賴床，拉開窗簾讓自己清醒。這樣做的好處是能夠累積足夠的倦意，晚上才能夠儘快地入睡。
- 白天睡覺超過1小時。糾正：白天的午睡最好不要超過30-45分鐘，打盹的時間也要算進小睡裡面。如果失眠，還需要縮短白天小睡的時間，甚至儘量白天不睡覺，不打盹。更不要在中午以後小睡。這樣能夠保持白天足夠的清醒時間，晚上才好入睡。
- 白天喝過多的咖啡、濃茶、酒。糾正：白天不要喝太多具有興奮性的飲品和酒精，午飯後不要喝含咖啡因的飲料（如可樂），不要在晚上吸菸，不要在晚上喝大酒。喝酒有可能會促進入睡，但是會睡不踏實，總是醒，反而影響睡眠質量。
- 吃得太多或餓著肚子睡覺。糾正：要吃晚餐，晚餐飲食宜消化。太晚的宵夜，吃得太飽，特別吃難以消化的食物，都會影響睡眠。
- 晚上鍛鍊。糾正：運動有助於減少緊張焦慮的情緒，減少情緒對睡覺的影響。有規律地鍛鍊，每次至少20分鐘，有助於睡眠。但是不要在睡覺前3-4小時內做劇烈運動，避免過度興奮影響睡眠。
- 睡覺前在床上看手機、看電腦、看電視，甚至處理工作事情。糾正：長時間看著這些發光屏幕，會影響入睡的。而且長時間在床上保持清醒狀態，會不知不覺在大腦裡產生床和睡不著之間不好的關聯。床只是用來睡覺的，以上一切無關的事，包括看書都不要在床上進行。
- 睡不著看時間。糾正：越看時間越焦慮。轉個方向，讓你沒辦法看到時間。
- 睡覺前心情不好、憂心忡忡、焦慮不安。在床上進行吾日三省吾身，或規劃明天的計劃。糾正：睡覺前處理好你的煩惱，放下牽掛或擔心。一切影響情緒的事情應該在睡覺前在腦中過一遍，並且放下。清理了這些清單上的事情，才能安然入睡。
- 睡不著數羊。糾正：可以透過冥想或者逐步放鬆肌肉或者集中在腹式呼吸來促進入睡。
最後，別太糾結一定要睡夠多少個小時。每個人對睡眠時間有不同的需求。即便偶爾沒睡好，也是正常的，不要太在意。放下對睡眠的高要求，反而有助於睡眠。祝大家好夢！#家庭健康合理用藥##家庭健康守護官##養老知識大賽#請關注我，並請轉給有需要的朋友。
