sponsored links

不用安眠藥,也能睡好覺:糾正影響睡眠的10大錯誤做法

朋友們,先分享一個關於安眠藥的故事。我們有個教授,以前值夜班落下了失眠的毛病,每天要靠一粒安眠藥才能入睡。他太太勸他不要每天都吃,但是教授不吃就睡不著。於是太太偷偷把瓶中的安眠藥換成了維生素。朋友們沒想到吧,這位教授在不知情的情況下吃著維生素也能安然入睡。遺憾的是,有一天太太說漏嘴:你根本不需要安眠藥,我早就把你的安眠藥換成維生素了。朋友們,你們猜猜教授還能睡得著嗎?從此以後,每天晚上教授都要做一件事情,用舌頭分辨是安眠藥還是維生素,如果是維生素他就睡不著,如果是安眠藥他才睡得著。

這個故事告訴我們:安眠藥不會引起身體依賴,也就是說不會像嗎啡一樣會成癮,但是它會引起精神(心理)依賴。所以,安眠藥不要持續長期的服用,只能按需、間斷、偶爾使用。解決失眠,首要是養成良好的睡眠衛生習慣。

以下是不良的睡眠習慣,需要糾正:

  1. 不關窗簾睡覺。糾正:我們大腦在晚上黑暗狀態下會大量分泌褪黑素,促進入睡。因此睡覺的時候要拉上窗簾(最好是遮光窗簾),確保褪黑素的正常分泌。除此以外,營造一個有利於睡眠的臥室環境也是很重要的,比如臥室不求太大,只求安靜、舒適;被褥不冷也不熱;床墊舒服。
  2. 喜歡睡懶覺。糾正:需要保持規律的作息,晚上睡覺,白天清醒。睡夠時間就可以了(成人通常7-8小時),不要賴床。哪怕頭一天晚上沒睡好,也不要賴床,拉開窗簾讓自己清醒。這樣做的好處是能夠累積足夠的倦意,晚上才能夠儘快地入睡。
  3. 白天睡覺超過1小時。糾正:白天的午睡最好不要超過30-45分鐘,打盹的時間也要算進小睡裡面。如果失眠,還需要縮短白天小睡的時間,甚至儘量白天不睡覺,不打盹。更不要在中午以後小睡。這樣能夠保持白天足夠的清醒時間,晚上才好入睡。
  4. 白天喝過多的咖啡、濃茶、酒。糾正:白天不要喝太多具有興奮性的飲品和酒精,午飯後不要喝含咖啡因的飲料(如可樂),不要在晚上吸菸,不要在晚上喝大酒。喝酒有可能會促進入睡,但是會睡不踏實,總是醒,反而影響睡眠質量。
  5. 吃得太多或餓著肚子睡覺。糾正:要吃晚餐,晚餐飲食宜消化。太晚的宵夜,吃得太飽,特別吃難以消化的食物,都會影響睡眠。
  6. 晚上鍛鍊。糾正:運動有助於減少緊張焦慮的情緒,減少情緒對睡覺的影響。有規律地鍛鍊,每次至少20分鐘,有助於睡眠。但是不要在睡覺前3-4小時內做劇烈運動,避免過度興奮影響睡眠。
  7. 睡覺前在床上看手機、看電腦、看電視,甚至處理工作事情。糾正:長時間看著這些發光屏幕,會影響入睡的。而且長時間在床上保持清醒狀態,會不知不覺在大腦裡產生床和睡不著之間不好的關聯。床只是用來睡覺的,以上一切無關的事,包括看書都不要在床上進行。
  8. 睡不著看時間。糾正:越看時間越焦慮。轉個方向,讓你沒辦法看到時間。
  9. 睡覺前心情不好、憂心忡忡、焦慮不安。在床上進行吾日三省吾身,或規劃明天的計劃。糾正:睡覺前處理好你的煩惱,放下牽掛或擔心。一切影響情緒的事情應該在睡覺前在腦中過一遍,並且放下。清理了這些清單上的事情,才能安然入睡。
  10. 睡不著數羊。糾正:可以透過冥想或者逐步放鬆肌肉或者集中在腹式呼吸來促進入睡。

最後,別太糾結一定要睡夠多少個小時。每個人對睡眠時間有不同的需求。即便偶爾沒睡好,也是正常的,不要太在意。放下對睡眠的高要求,反而有助於睡眠。祝大家好夢!#家庭健康合理用藥##家庭健康守護官##養老知識大賽#請關注我,並請轉給有需要的朋友。

分類: 娛樂
時間: 2021-12-31

相關文章

水滸傳中,這四位好漢的排名都被壓低,卻註定了梁山的悲慘結局

水滸傳中,這四位好漢的排名都被壓低,卻註定了梁山的悲慘結局
一.梁山的三個節點 所謂:風起於青萍之末.<水滸傳>中,梁山108將之所以結局悲慘,並非一蹴而就,而是經過了一系列變化 ,有一個量變到質變的過程. 比如第一個節點便是,宋江回家接老爸,被神 ...

高處不勝寒的“十三太保”——西漢武帝時期十三位丞相大結局

高處不勝寒的“十三太保”——西漢武帝時期十三位丞相大結局
丞相是中國歷史上一個重要的官職,它被譽為百官之首,處於一人之下萬人之上的地位,除了至尊皇帝,丞相的權力最大,然而高處不勝寒,就因為丞相地位之高,權力之大,使得丞相也成了眾矢之的,尤其是被皇帝視為頭號防 ...

遵義會議之後,曾經讓工農紅軍損失巨大的李德,他的結局如何了?

遵義會議之後,曾經讓工農紅軍損失巨大的李德,他的結局如何了?
上個世紀三十年代,國際共產主義向中央蘇區派遣了一個名叫"李德"的人.然而,在此人的帶領下,蘇區的紅軍不僅沒有走向好轉,反而還遭遇了重創. 第五次反圍剿遭遇嚴重的失利,湘江一戰,紅軍 ...

清涼避暑吃小龍蝦!銳界PLUS自駕之旅

清涼避暑吃小龍蝦!銳界PLUS自駕之旅
[愛卡汽車 愛卡旅行社原創] 炎炎夏日裡,你是否受困於空調房而動彈不得,詩和遠方也變得難以觸達,心中的煩躁鬱結更是揮之不去.故而,唯避暑與美食不可辜負.炎熱夏天的夜晚時分,一瓶冰啤酒,一份小龍蝦,豈不 ...

1949年,江西解放,毛主席指示:活捉肖家壁,20年的總賬該算了

1949年,江西解放,毛主席指示:活捉肖家壁,20年的總賬該算了
"你到江西后找一個地主,他既是革命的死敵,也是你我的死敵,注意,一定要活捉他,20年的總賬,也該算算了!" 這是1949年,毛主席在香山別墅,對原吉林省當省委書記,現改任江西省委書 ...

轉生史萊姆2大結局,萌王吞噬克雷曼,妖死族隕滅,八星魔王誕生

轉生史萊姆2大結局,萌王吞噬克雷曼,妖死族隕滅,八星魔王誕生
<轉生史萊姆>第二季終於迎來了最終大結局,不得不說,劇情真是太精彩了.萌王的建國之旅是也越走越順暢,尤其是和克雷曼之間的這場戰鬥,感覺克雷曼實在是太弱了.因為他連紫苑都打不贏,覺醒成魔王之 ...

豆瓣第一,IMDB第一,但《肖申克的救贖》主角是誰?很多人不知道

豆瓣第一,IMDB第一,但《肖申克的救贖》主角是誰?很多人不知道
今天要跟您分享的,是1994年的電影<肖申克的救贖>. 導演: 弗蘭克·德拉邦特 主演: 蒂姆·羅賓斯 / 摩根·弗里曼 推薦指數:★★★★★ 懸疑指數:★★★ 視覺指數:★★★ 劇情指數 ...

《一人之下4》臨時工基本現身,王震球實力似乎被低估,老肖要涼

《一人之下4》臨時工基本現身,王震球實力似乎被低估,老肖要涼
<一人之下>第四季已經播出了,難道還有不知道的小夥伴嗎? 雖然畫風方面還是一如既往的備受吐槽,但是劇情和打鬥還是很有細節的.說實話,這季的內容同樣精彩,哪都通公司的臨時工們基本上都已經現身 ...

昔日北影“男神”盧君:1991年和陳肖依離婚,今64歲近況怎樣?

昔日北影“男神”盧君:1991年和陳肖依離婚,今64歲近況怎樣?
他是80年代大眾所公認的熒幕美男子,演出作品<幽靈>.<沙鷗>.<白樺林中的哨所><幸福在你身邊>等一系列優秀作品,他是80年代紅極一時的男演員盧君,他 ...

肖玉璧嫌官太小,讓毛主席數他身上有多少傷疤,毛主席如何回應?

肖玉璧嫌官太小,讓毛主席數他身上有多少傷疤,毛主席如何回應?
一名紅軍戰士在警衛員的帶領下進入毛主席辦公的窯洞內,一進去就氣沖沖的說:"主席,我好不容易身體痊癒了,現在卻把我調到稅務所當主任,這不是大材小用嘛!" 主席看著他生氣的樣子笑呵呵的 ...

試駕鄭州日產銳騏6,舒適性好爆發力強,買皮卡可別錯過它

試駕鄭州日產銳騏6,舒適性好爆發力強,買皮卡可別錯過它
由於多種政策的限制,導致皮卡車型的受眾群體一直比較侷限.但對於喜歡皮卡的使用者來說,鄭州日產一定是大家不能繞過的廠商之一.而此次試駕的銳騏6皮卡同樣也是市場中的佼佼者. 對於大部分消費者來說,對於鄭州 ...

這才是年輕人造的房車!那麼多腦洞大開的設計,眾銳工設銳仕C1

這才是年輕人造的房車!那麼多腦洞大開的設計,眾銳工設銳仕C1
"好看的皮囊千篇一律,有趣的靈魂萬里挑一"我們喜歡用這句話來形容人的內在修養之重要性.當我們談及一款房車的時候,我們仍然希望不僅僅侷限於顏值撐起一切,還希望它能夠在外形.內飾.做工 ...

大7座高配,增配提升價效比,2.0T自動擋大SUV,實拍銳界

大7座高配,增配提升價效比,2.0T自動擋大SUV,實拍銳界
大7座高配,增配提升價效比,2.0T自動擋大SUV,實拍銳界 豐田有漢蘭達,本田有冠道.大眾有拉長的途觀L還有跨級的途昂以及攬境,現在合資中型SUV市場好不熱鬧,這時候一直都有合資中型以及中大型SUV ...

長安新款銳程CC實車曝光,外觀更霸氣,1.5T動力,菱形座椅很高階

長安新款銳程CC實車曝光,外觀更霸氣,1.5T動力,菱形座椅很高階
作為睿騁CC的改款車型,長安銳程CC一經上市便受到追捧,獲得了廣泛的關注和認可,這其中必然有它獨到的地方.當然,最重要的原因還是價效比高,10萬元的價格能夠買到一臺氣場強大.空間夠大的中型車,怎麼看都 ...

忘掉顯示卡吧,銳龍APU送上網遊玩家裝機攻略

忘掉顯示卡吧,銳龍APU送上網遊玩家裝機攻略
在想升級電腦的玩家看來,近來的這段時間可以說是難上加難,好不容易等到了顯示卡價格有下探的趨勢,忽然它又一飛沖天了,這可怎麼辦啊?不過如果你常玩的遊戲是網遊和電競遊戲的話,獨立顯示卡反倒不是一件很必要的 ...

1979年一老人找到蘭州軍區,上將肖華激動地抱住他:你怎麼才來啊

1979年一老人找到蘭州軍區,上將肖華激動地抱住他:你怎麼才來啊
1979年,一個老人來到蘭州軍區,好像是要找什麼人,幾天後,蘭州軍區回來了一位開國上將,他激動地抱住老人說:"你怎麼才來啊."這位老人有何身份?為什麼開國上將見到他會如此的激動? ...

這次李春江的主要對手來了!可他竟不是廣東隊,而是首鋼隊?

這次李春江的主要對手來了!可他竟不是廣東隊,而是首鋼隊?
李春江在新賽季的首要敵人竟然不是廣東隊?大家是不是感覺到很意外?因為,他們真正的首敵很有可能就是首鋼隊!可為什麼要這麼說呢?下面,隨籃球弟一起來看看吧! 上海隊的引援動作驚人‍ 上海隊的情況相信大家都 ...

三百元預算解決全屋Wi-Fi6網路覆蓋,銳捷星耀X32路由器評測

三百元預算解決全屋Wi-Fi6網路覆蓋,銳捷星耀X32路由器評測
[科技犬] 隨著百兆甚至千兆寬頻的快速入戶,在家看高畫質直播.刷劇和玩手遊等對網速要求越來越高,普通路由已無法有效滿足,需要能夠跑滿寬頻,特別是能保證全屋處處都能滿速上網的路由器. 更為重要的是,最近 ...

肖若騰奪全運會體操全能金牌 賽後連線:第一次全運奪金 激動又感動
9月23日,十四運會體操男子個人全能專案決出冠軍.北京名將.東京奧運會該專案銀牌得主肖若騰以87.532分獲得冠軍.賽後,北青-北京頭條記者對肖若騰進行了電話採訪,肖若騰表示:第一次全運奪金,激動又感 ...

肖家喜在越南戰場上中彈,獨自爬行9天8夜回到祖國,如今怎麼樣了

肖家喜在越南戰場上中彈,獨自爬行9天8夜回到祖國,如今怎麼樣了
在戰場上,為掩護隊友,他身負重傷孤膽突圍越軍防線,連續爬行8個晝夜艱難回國,未殺一敵被授予"一等功臣",時任國家副主席.開國上將親自前去探望他,他究竟是誰?在他的身上究竟發生了什麼 ...