來源：生命時報
客戶端讀者曹先生問：我最近腰痛頻繁，有時會拉扯狀地疼痛，站立或坐立時疼痛感強烈，平躺後有所緩解，去醫院拍片後發現腰椎間盤突出。請問日常有哪些簡單易行的動作可以緩解症狀？
東南大學附屬中大醫院康復醫學科王紅星主任醫師答：如果是急性腰椎間盤突出，建議臥床1~2周減輕腰椎負荷，同時進行系統康復治療，包括腰椎牽引、高頻電療、中頻電刺激、推拿手法治療等。疼痛不能忍受或影響睡眠者，需口服非甾體類消炎止痛藥等肌松藥，伴有肢體麻木者可口服甲鈷胺、維生素B1、B6營養神經。根據椎間盤突出程度、型別，可透過特定的姿勢和體位緩解疼痛；但沒有哪些動作可以徹底緩解疼痛，只是有利於預防腰椎間盤突出症的復發。常用簡易訓練動作有：
仰臥抬起骨盆：仰臥位雙膝屈曲，以足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反覆20次，有利於增強腰背肌肌力，增加脊柱穩定性。
俯臥位兩點支撐：俯臥位雙膝雙手支撐，同時伸直右上肢及左下肢保持5秒，重複10次後，換另側。訓練時背部緊張，保持固定，手、腳不要晃動。
直腿抬高：仰臥位將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢（高度依個人情況為準），膝關節可微屈，然後放下，重複15次。
此外，應避免直接彎腰提/搬重物、避免久坐或久站、避免受涼，以避免腰椎間盤突出加重或復發。
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