社體君 四川社體
生命在於運動！
長期運動，會給我們的生活帶來怎樣的改變？
有位知乎網友這樣回答：
有更好的生活習慣，自己多年的胃病也好了；
走出了失戀的陰影，重拾生活的自信；
做事也更加具有永續性和計劃性。
運動除了讓我們擁有一個更健康的身體外，還能改善我們的情緒，提高做事的效率嗎？
哈佛醫學院教授瑞迪，給出一個肯定的答案。
他經過多年的跟蹤調查，大量的研究發現：運動的更重要意義在於能夠健腦，並將大腦與運動的關係，詳細著於《運動改造大腦》這本書中。
《運動改造大腦》重印了16次，被翻譯成10種語言，還推動了教育領域的改革。
讀完這本書，我們不僅能重新整理對運動的認知，還能讓運動指導我們改變生活，越過越好。
01
運動，能提高你的能力
國外一所學校曾進行一項名為“零點體育課”的教育實驗。要求學生們在上文化課之前，先進行大量的體育鍛煉。
結果，參加此項活動的1.9萬名學生，不僅成了最健康的學生，還變成了最聰明的學生。
為什麼運動能讓人變聰明呢？
原本人類以為，大腦的神經元是固定不變的。
但透過科學實驗，科學家們驚奇地發現：
運動可以促進神經元的增生，讓大腦的神經網路更豐富，由此增強我們的記憶力，提高學習效率。
知名作家村上春樹，每天堅持早起跑步，二十多年如一日。
在揮灑汗水的同時，大腦細胞異常活躍，小說創作的靈感也源源不斷地湧來。
讓他到了70多歲高齡，依舊思路清晰、思維活躍，保持著旺盛的創作欲和較高的工作效率。
運動不僅能讓大腦變得更加靈活，同時也可以暫緩大腦退化。
疫情期間，一個名字頻頻佔據熱搜頭條，這個名字就是鍾南山。
鍾院士的每一次發聲，都能聽出堅毅和責任，也能看到鍾院士思路清晰、精神抖擻的狀態。
在鏡頭前，你根本看不出他是位耄耋老人。精神矍鑠的他，看上去似乎還是60多歲的模樣。
其中有一個原因就是，鍾南山幾十年如一日的堅持運動。
堅持鍛鍊，讓鍾南山看上去比實際年齡小很多，也沒有出現老年人常有的視聽障礙、反應遲緩、記憶力衰退、腰腿疼等問題，身上的肌肉線條至今依稀可見。
隨著年歲的增加，運動給他帶來的，除了身體的硬朗，還有思維的清晰，判斷的敏捷。
影片載入中...
盧梭：“我的身體必須不斷運動，腦筋才會開動起來。”
長期堅持運動的人，大腦也在逐漸變聰明，不知不覺中，便跟其他人拉開了人生的差距。
02
運動，會改善你的壞情緒
哈佛醫學院的老師詹妮弗·肖說：“人們只知道運動有利身體健康，卻並未考慮到其對心理健康的作用。”
愛運動，多運動的人，能更快擺脫抑鬱、壓力等負面情緒的影響。
我有個好朋友，曾經因為失戀，成天借酒消愁，班也不上，電話也不回，整個人狀態很不好。
後來我死勁把她從床上拽下去晨跑。
一開始，她受不了，沒跑幾米就倒在了地上。
我說那就回去吧，結果她反而來了勁，說她可以的，歇會兒再跑。
不知是不是因為那次跑完後帶來的暢快，往後3個月，她風雨不改，每天7點起床圍著小區跑半個小時。
如今的她，慢慢恢復了狀態，自信開朗了許多。
她說：“那種大口喘氣、專注腳下的感覺，讓我反而沒那麼難受，也沒那麼想他，讓我覺得活著很充實，很美好。”
作家蔣方舟年少成名，質疑之聲撲面而來，她倍感焦慮，長期被失眠困擾。
後來，她開始運動，每天去操場跑五公里。
剛開始，跑到兩公里的時候，她已經累得氣喘吁吁；
可當她逼自己跑到3.5公里的時候，耳旁都是呼嘯而過的風聲，心裡不再有任何雜念；
在向5公里衝刺時，她看到自己影子裡晃動的馬尾，心裡有一種說不出來的喜悅。
蔣方舟後來才明白，那是源於戰勝自我的愉悅感。
“跑者沉浸在隨身聽的音樂中，封閉在肉體能量的消耗裡，享受著戰勝肉體折磨的強大意志力。”
當她開始嘗試更多的運動，游泳、攀巖……精神狀態慢慢改善，她才意識到：
“原來精神上的焦慮，真的可以透過運動得到緩解。”
經常進行規律運動的人，強化的是身體的基底，紓解的是內心的鬱結，好像我們的壞脾氣會跟著汗水排出體外，絕不會再輕易把時間花在無用的情緒上。
運動是一種行動，也是一種精神面貌。它不僅能讓你的身體好，也能讓你的心情好。
傑斐遜說：“每天鍛鍊不應少於兩小時，無關天氣。如果身體虛弱，心靈就不會強壯。”
如果我們重視運動，堅持運動，不僅能讓自己的心理會更健康，還會為社會的安寧幸福添磚加瓦。
03
3個方法，讓你強身又健腦
運動能讓我們的生活既健康又美好，那怎麼做才能讓運動發揮最大的功效，實現更大的意義呢？
瑞迪教授在《運動改造大腦》一書中提到下面幾個方法：
第一，尋找一種你喜歡的運動，並堅持下來。
正所謂“蘿蔔青菜，各有所愛。”
如果運動對你來說不是一件快樂的事，那你一定無法長期進行下去。
所以，請試著去尋找，發現你喜歡的、適合的運動。
比如，跑步這項運動被廣泛宣傳，但你對它就是愛不起來。
相反，面對打球、跳舞、騎單車這些運動時，你卻樂此不疲。
那你就遵從自己內心的選擇，去做你最愛的運動吧！
世上沒有最好的運動，適合自己的才是最好的。點選《適合自己的運動就是最佳運動！選對專案，健身效果翻一倍！》檢視你最適合什麼運動。
第二，不斷豐富運動的種類，激發大腦活力。
想要透過運動鍛鍊大腦，我們就要給它適度的壓力，讓大腦在自己的拉伸區裡反覆練習，這樣才能刺激大腦不斷地學習、進化。
所以，我們要不時更新運動計劃，增添新的運動專案，然後不斷挑戰與適應。
你可以在適應了爬山的節奏後，去嘗試打球；習慣了打球的強度後，去體驗跳舞。
第三，請在運動後，展開具有挑戰性的工作。
不管你是習慣在清晨，還是傍晚運動，都不要浪費運動後大腦增生神經元，強化海馬體，提高你記憶力和學習效率的機會。
你可以在運動後的1~2小時內進行高強度、高難度的腦力活動。
學生可以在運動後進行背誦、解題；上班族可以把時間用在寫總結、製表格上；創業者則能思考規劃未來的事業。
要知道，腦子只有在運動後，充分地運用起來，才能讓自己真的變“聰明”。
想要知道運動是如何讓我們大腦變得更聰明的嗎？社體君曾在《運動是最便宜的“聰明藥”》一文中有介紹，點選標題可檢視。
04
一次運動，就像是一次排毒和救贖，排除身體和情緒的毒素，救贖逐漸疲憊的靈魂和精神。
也許很多人都知道運動很重要，它能分泌一種“快樂素”，讓身體、精神、心理都悄無聲息地充滿活力。
可道理誰都懂，偏偏就是做不到。
但其實開始運動真的很簡單，你只需要定下一個目標：去運動，哪怕運動5分鐘、10分鐘，也比坐著、躺著更接近你想要的狀態。
去運動吧，生命在於運動，生命不止，運動不止。
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