冬季天氣轉涼,是腰突病人復發的高發季節,如何在冬季做好腰椎的保養,保護我們的腰椎,幫助得腰椎病的患者減少復發的機率呢?下面我們來分享幾個小技巧。
1、不要搬運力不能及的重物
搬運重物時注意先下蹲,再抬舉重物,切勿直接彎腰搬運;要藉助肩、膝關節的力量,防止扭傷腰部。從地板上撿東西時,無論物品輕重,都應蹲下再撿,站立時也要靠兩膝支撐起來。
2、盤腿坐時,臀下應加坐墊
因為席地而坐,會增加腰部骨骼和肌肉的負擔。勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發,在這種坐具上依靠的姿勢會使脊柱的生理彎曲發生改變。
3、睡覺選擇睡硬板床或棕板床
不要長期臥軟床,因為這樣會使脊柱處於不正常的姿勢,引起姿勢性腰痛。
4、腰部持續疼痛需查病因
腰部持續疼痛不能自行緩解時,一定要查明原因,排除腫瘤等病變。腰部急性疼痛時可以佩帶腰圍,臥床休息以緩解疼痛,但注意不要經常佩帶,並儘量在床上做腹部上拱、腰部後仰的功能鍛鍊。
冬季老人護腰要注意的三個問題
由於老年人骨骼中的礦物質含量減退,負重甚至站立時就會感到腰痛,因此要注意多攝取高鈣食品,多吃蔬菜,多曬太陽。
老年人由於身體機體減退,易發生腰部扭傷、骨折,此時一定要及時看醫生,一定時間的臥床休息,對預防後期腰痛是非常有必要的。
老年人的肌肉力量減退,又容易勞損,所以長期、持續的腰部鍛鍊是非常有益的,如太極拳、扭秧歌等簡便易行,效果也好。自行揉按、叩打脊柱兩側肌肉,有一定的保健作用。
此外,如果已經得了腰突的老年人,在冬季應該更注意保暖,以免腰部受涼,造成腰突復發。