吃同樣的餐，
長不同的肉，
人世間最痛苦的事莫過於此。
人類的胖瘦並不相通，
我只是覺得他們吵鬧，
尤其是他們叫囂著“怎麼吃也吃不胖”的時候，
那一刻，
萬箭穿心，
那一刻，
悲傷逆流成河。
為什麼會有人“怎麼吃也吃不胖”，
為什麼我“連喝水都長肉”？
歸根結底，
別人是易瘦體質，
你是易胖體質才會出現這種情況。
我們要知道，
影響體質胖瘦的關鍵，
就是身體代謝能力以及胃腸道消化吸收能力。
日常生活中，
身邊有很多小事對我們代謝會有影響，
今天和大家來分享如何保證
我們的代謝並且提高代謝，
幫你養成易瘦體質！
一、保證正常代謝 “三部曲”
早餐不能省
人體在睡眠期間，
身體和精神呈放鬆狀態，
代謝也處於較低水平，
直到早餐時恢復，
並提高到白天正常活動的水平。
如果不吃早餐，
身體會一直處於較低的代謝環境，
不利於減肥。
有些朋友認為，
省一頓早餐就會減少熱量攝入。
其實並不科學，
不吃早餐會飢腸轆轆，
令午餐時吃更多，
從長期來看，
熱量攝入並未減少。
不熬夜、不晚睡
熬夜、晚睡會影響身體充分休息，
各個器官“超負荷”運作，
會破壞人體正常的新陳代謝，
導致基礎代謝率下降。
對於上夜班的朋友，
要保證白天睡眠充足。
另外，在夜班或通宵加班後，
人們往往很疲憊，
容易飲食過量，
注意細嚼慢嚥，
避免攝入過多熱量。
飲水充足
水是一切生化反應的必需物質，
本身參與水解、水化、加水脫氧等重要反應過程。
一切營養素和代謝產物都以水為溶劑，
水將營養物質帶到全身各處發揮生理功能，
還將細胞的代謝廢物，
如二氧化碳、尿素，帶到腎臟、
肺、面板排出體外。
二、提高代謝“七絕招”
適量攝入含碘的食物
碘可維持甲狀腺正常分泌甲狀腺素，
提高體內物質和能量代謝，
主要是促進能源物質即糖類、
蛋白質和脂肪的氧化分解，
增加耗氧量，
同時釋放能量。
含碘豐富的食物包括紫菜、海帶、海魚。
如果患有甲狀腺疾病，
需要遵從相關疾病的飲食原則。
適量攝入辣味食物
辣椒中含有辣椒素，
可透過刺激交感神經增加腎上腺素水平，
進而提高新陳代謝，
增加能量消耗。
新鮮的辣椒保留了維生素，
優先選擇鮮椒。
每天1-2杯黑咖啡
咖啡含咖啡因，
咖啡因能促進新陳代謝，
並且讓人精力充沛，
但是過量的咖啡會令人過度興奮，
每天1-2杯為宜。
溫馨提醒，
加糖的咖啡不能減肥，
市面上的咖啡飲料、
三合一咖啡大多數都是含糖的，
選擇的時候要注意。
清咖啡（黑咖啡、純咖啡）的熱量很低，
100毫升僅1大卡，
不用擔心喝咖啡長胖。
增加有氧活動
有氧活動是指以有氧氧化系統供能為主的活動，
包括：散步、快走、踩單車、游泳、
爬山、太極拳、健美操、瑜伽。
特點是運動強度低、有節奏、不中斷、
持續時間長、易於堅持。
有氧運動不僅提高新陳代謝，
還消耗熱量、鍛鍊心肺功能。
每週3-5次，每次20-60分鐘為宜。
深呼吸
深呼吸可以排出肺內殘氣及其他代謝產物，
吸入更多新鮮空氣。
深呼吸能使胸部、
腹部的相關肌肉、
器官得以較大幅度的運動，
較多地吸進氧氣，吐出二氧化碳，
加速體內廢棄物的代謝。
建議睡前進行，
因為現在許多朋友喜歡晚睡玩手機、
追劇，神經處在興奮狀態，
做6-8次深呼吸，不僅加速廢物代謝，
還讓身體放鬆，儘快入眠。
按摩
淋巴液與血液迴圈會影響體內代謝物質的排出。
按摩可以促進血液迴圈，
對體內廢物及時排出有利。
需要注意的是，
按摩的操作需要順著血液和淋巴液迴流的方向。
泡澡
泡澡適當的泡澡也可促進血液迴圈，
另外，泡澡時毛孔張開，
有利於代謝的廢物排出。
注：文章來源於網路，如有侵權，請聯絡我們刪除
歸樸健康
願景：人人懂營養，人人得營養，人人享營養
使命：致力於透過精準營養行動，構築國民健康高質量發展
價值觀：人民嚮往美好生活的健康需求，是我們不懈的追求和永恆的使命
